05okt

Na 20:00 uur niet meer eten, werkt dat echt?

Er wordt vaak gezegd dat het verstandig is om na 20 uur niets meer te eten. Hierover zijn de meningen verdeeld. Waarschijnlijk gaat het er niet om wanneer je eet maar wel over wat je eet. In Zuid-Europa wordt er over het algemeen pas rond 20 uur gegeten.

In ons land is het bij de meeste gezinnen de gewoonte om zo rond 18 uur te eten. Omdat we hier gewend zijn om te ontbijten, een lunch te eten en ook nog een aantal tussendoortjes heb je genoeg noodzakelijke voedingsstoffen binnen.

Zou je er dan voor kiezen om na 20 uur nog een keer wat te eten dan is dat dus een extra snack. Zou je dit regelmatig doen dan zal je lichaam dit op gaan slaan in de vetreserves. Dit komt omdat het niet nodig is om je lichaam nog van voedsel te voorzien.

Wat verder nog belangrijk is, over het algemeen kiezen we ervoor om na 20 uur kaas, chips, nootjes of toastjes te eten. Deze producten zijn rijk aan suikers en vet. In een kleine portie zitten dus heel erg veel calorieën. Deze worden in je vetreserve opgeslagen en kunnen op die manier overgewicht veroorzaken.

29jul

Afvallen tijdens de zwangerschap: onze tips

Je bent zwanger? Dan is het heel normaal dat je lichaam verandert. Er groeit een klein mensje in je buik en dat heeft op de rest van je lichaam een grote impact. Je lichaam verandert van vorm en in gewicht. Dit is tijdens de zwangerschap heel normaal. Het kan best wel vervelend zijn om je lichaam te zien veranderen, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om op gewicht te blijven tijdens je zwangerschap.

27mrt

Dé 5 manieren om te vermageren: praktische tips

We denken er allemaal wel eens aan: vermageren! De hoeveelheid informatie die beschikbaar is over vermageren en gewicht verliezen is haast oneindig, maar juist daardoor is het soms moeilijk om het bos door de bomen te zien. Als je de uitdaging aan wilt gaan en een bepaald aantal kilo’s wilt verliezen, dan is het risico dat je door de massa aan informatie zelfs geen zin meer hebt om eraan te beginnen. En dat is natuurlijk ook niet de bedoeling!

5 goede manieren om te vermageren

Om te vermageren moet er aan bepaalde criteria worden voldaan. Zo moet je dagelijks energie-inname over een bepaalde periode kleiner zijn dan de hoeveelheid calorieën die je verbruikt. Houd er wel rekening mee dat gewoon lichaamsgewicht verliezen niet altijd gezond is; het is vooral de bedoeling om lichaamsvet te verliezen, aangezien het dat vet is dat een negatief effect heeft op je gezondheid. Spiermassa daarentegen zorgt dan wel voor een hoger getal op de weegschaal, het maakt je juist gezonder.

Er zijn heel wat manieren om op een gezonde manier te vermageren. Een overzicht vind je hieronder!

sporten1. Ga regelmatig sporten

Een van de beste manieren om lichaamsvet te verliezen is door regelmatig aan beweging te doen. Niet alleen zorgt sporten er voor dat je meer calorieën verbrandt (waardoor je dus ook gemakkelijker vet zal verliezen), daarbij verbetert het je conditie en maakt het je op ontelbare manieren veel gezonder. Een goede tip is om naast conditietraining (zoals lopen of fietsen) ook met gewichtjes te sporten. Zo maak je je spieren sterker en zal je basaal metabolisme verhogen. Dit zorgt op zijn beurt dan weer voor een snellere verbranding van calorieën doorheen de dag.

2. Let op je eten, maar drijf het niet te ver!

Naast beweging is het natuurlijk belangrijk om aandacht te besteden aan wat je dagelijks eet. Veel mensen denken dat ze om af te vallen drastische maatregelen moeten nemen en maar beter meteen al hun maaltijden halveren. Hoewel dit natuurlijk zorgt voor een sterke vermindering van het aantal calorieën dat je een, manieren om te vermagerenbrengt het veel negatieve gevolgen met zich mee. Zo gaat je lichaam bij een heel groot tekort aan calorieën in overlevingsmodus, waardoor je juist vet zal blijven opslaan. Daarbij maakt het je afvaldoelen niet bepaald aangenaam: uit eten met vrienden of familie kan niet meer en je voeding wordt dan snel een bron van stress in plaats van iets waarvan je kan genieten.

Probeer vooral meer groenten te eten, aangezien je hierdoor sneller verzadigd zal zijn en toch wat minder calorieën binnen zult hebben. Daarbij is het een goed idee om een zo groot mogelijk aandeel van je voeding natuurlijk en onbewerkt te houden. Vermijd vettig eten, fast-food en toegevoegde suikers zoveel mogelijk, aangezien deze zorgen voor een grotere vetopslag en ook een direct negatief effect hebben op je gezondheid. Frietjes, koeken en ander fast-food bevatten grote hoeveelheden verzadigde vetten en suikers, die erg ongezond zijn, ontstekingen in de hand werken en daarbij boordevol lege calorieën zitten.

3. Maak het jezelf ook niet te moeilijk

Een van de meest voorkomende oorzaken van een mislukt vermageringsplan is te hoge verwachtingen in een te korte tijdspanne. Vaak willen mensen op een week tijd 5 kilo vermageren, maar dat is gewoon niet doenbaar. Hoewel het op zich mogelijk zou zijn om dat gewicht te verliezen op korte tijd, is het niet gezond en kan je het al zeker niet volhouden. Om heel snel te vermageren zou je haast niets meer mogen eten en dat heeft natuurlijk geen zin. Wil je gezond vermageren, probeer dan kleine doelen te stellen: een aantal kilo’s per maand bijvoorbeeld. Op die manier ben je gemotiveerder om eraan te beginnen én is de kans dat je je doel haalt ook veel groter.

4. Laat je begeleiden door een professional

Aansluitend op het vorige puntje kan ook gezegd worden dat de hulp van een diëtist of bijvoorbeeld een trainer in de fitness nog meer voordelen met zich meebrengt. Zo krijg je niet alleen een duidelijk plan voorgeschoteld, helemaal op basis van jouw lichaam, wensen en mogelijkheden, ook word je vooruitgang regelmatig onder de loep genomen. Hierdoor word je op een gezonde manier gestimuleerd om de verantwoordelijkheid voor je eigen levensstijl op te nemen. Daarbij kan een trainer je helpen bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, je informatie geven over welke intensiteit je moet aanhouden tijdens het sporten, enzovoort.

manieren om af te vallen5. Verminder het dagelijkse aantal koolhydraten

Eigenlijk sluit deze tip een beetje aan op nummer twee maar aangezien het beheren van je voeding om te vermageren toch wel erg belangrijk is, loont het de moeite om wat meer info te geven over koolhydraten. Eerst en vooral is het belangrijk dat je weet dat koolhydraten niet zomaar uit je voedingspatroon geschrapt kunnen worden. Als je dat wel doet, zal je inderdaad afvallen, maar een groot deel van dat gewicht zal vocht zijn. Zonder koolhydraten kunnen we niet optimaal functioneren, aangezien deze de belangrijkste bron van energie zijn voor zowel het lichaam als de hersenen. Daarbij geven ze je de energie om intensief te trainen, wat natuurlijk ook belangrijk is als je gewicht wilt verliezen!

Nog enkele handige tips om af te vallen

Bovenstaande tips en methodes om af te vallen zullen je op weg helpen om je doelen te bereiken. Maar dan nog is het belangrijk dat je weet wat je kan verwachten van je vermageringsplan en hoe deze methodes je kunnen helpen? Zoals vermeld is vermageren niet hetzelfde als vet verliezen. Vermageren kan door watergewicht, spiermassa of vet te verliezen maar die eerste twee zijn niet noodzakelijk om gezonder te zijn (integendeel, spiermassa verliezen zal ervoor zorgen dat je minder fit bent!).

– Slaap minstens 8 uur per nacht. ’s Nachts verbruikt ons lichaam vooral vet als energie en daarbij zorgt voldoende slaap ervoor dat stresshormonen lager blijven. Genoeg slapen is dus van levensbelang om op een gezonde manier te vermageren!

– Genoeg water drinken. Zonder water, geen leven – en het is ook heel belangrijk als je wilt vermageren! Water maakt het voor het lichaam mogelijk om afvalstoffen af te voeren en garandeert dat onze cellen optimaal blijven werken. Op sportdagen is minstens 2 liter aangeraden (afhankelijk van je gewicht, hoe veel je zweet, enzovoort).

– Stress vermijden. Stress is een no-go als je op een duurzame manier vet wilt verliezen. Stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam calorieën sneller gaat opslaan als vet en daarbij wordt door hormonen als adrenaline en cortisol spiermassa afgebroken. En die wil je juist houden. Probeer dus de stress in je dagelijkse leven te minimaliseren!

– Zonlicht is ook belangrijk. Het hoeft waarschijnlijk niet gezegd te worden, maar genoeg zonlicht is ook essentieel als je wilt afvallen. Niet alleen vermindert het je stress, ook zorgt het voor de aanmaak van vitamine D (een van de belangrijkste vitamines voor een goede gezondheid). Het zal je niet helpen om snel gewicht te verliezen, maar het is wél een mooie toevoeging.

 

11jan

De 3 Beste Vetverbranders voor vrouwen voor af te vallen

Wil je graag snel en gezond afvallen maar wil diëten maar niet lukken? Probeer dan eens een dieet met speciale vetverbranders voor vrouwen producten. Met vetverbranders voor vrouwen zorg je voor snel en effectief gewichtsverlies en pas je binnen de kortste keren weer in jouw favoriete kleding. Bekijk de onderstaande tekst over de drie beste fatburner merken van dit moment en bekijk welke vetverbranders voor vrouwen het beste bij jouw persoonlijke voorkeuren passen.

Wat zijn vetverbranders?

Heb je alles al geprobeerd om van je overtollige kilo’s af te komen, maar wil het maar steeds niet lukken? Dan zijn vetverbranders wellicht een goede oplossing voor jou. Vetverbranders zijn supplementen (in de vorm van pillen, capsules of poeder) die je kunnen helpen om sneller en effectiever af te vallen.

De supplementen zorgen ervoor dat processen binnen het lichaam worden gestimuleerd en een effectieve bijdrage leveren aan de vetverbranding. Elk type supplement heeft zo een specifiek effect en bevat verschillende eigenschappen. Over het algemeen zorgen de meeste vetverbranders supplementen voor:

  • Minder eetlust en een verzadigd gevoel
  • Een vermindering van absorptie, waardoor vet minder snel wordt opgenomen
  • Verhoging van het metabolisme, waardoor je sneller vet gaat verbranden

De supplementen bestaan meestal uit diverse plantenextracten en vezels. De meeste vetverbrander supplementen zijn veilig te gebruiken en zorgen voor een snel zichtbaar resultaat. Met de meeste vetverbranders ga je al naar enkele weken resultaat zien en wordt gewichtsverlies steeds eenvoudiger.

De supplementen voor gewichtsverlies zijn ideaal voor mensen die al tijden proberen af te vallen maar alsmaar geen zichtbaar resultaat boeken. Met behulp van de vetverbranders wordt het je een stuk gemakkelijker gemaakt en krijg je binnen de kortste keren resultaat.

Een groot voordeel van de vetverbranders voor vrouwen is dat ze specifiek zijn samengesteld voor het lichaam van de vrouw. De supplementen bevatten ingrediënten die een effectieve werking bieden en veilig te gebruiken zijn.

fatburners

Verschillende specificaties van de vetverbranders

Tegenwoordig zijn er tal van verschillende vetverbranders voor vrouwen verkrijgbaar op de markt. Hierdoor wordt het vinden van de juiste supplementen vaak een lastige klus. Elk supplement heeft zo een verschillende samenstelling aan ingrediënten en zorgt daarmee voor een ander effect. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen uit producten die samengesteld zijn voor een optimale vochtafdrijving, herverdeling, opname blokkade, honger remming of voor het stimuleren van diverse hormonen.

Vochtafdrijving

Diverse vetverbranders voor vrouwen richten zich op een optimale vochtafdrijving. Hierbij verlies je voornamelijk gewicht in water. Dit is in de meeste gevallen erg efficiënt, maar niet erg gezond voor het lichaam. Het lichaam heeft namelijk voldoende vocht nodig om gezond te functioneren.

Herverdeling

Pillen die zich richten tot herverdeling hebben effect op je spieren en vet. Vetverbranders voor vrouwen met deze eigenschap worden met name aanbevolen voor sporters. Het effect van de supplementen is namelijk dat je vet minder calorieën opneemt en je spieren juist meer. De verdeling van het percentage vet en spieren veranderd hierdoor in je lichaam.

Opnameblokkade

Supplementen die zijn samengesteld voor een opnameblokkade van voedingstoffen, zorgen ervoor dat je lichaam minder vet opneemt. Hierdoor zorg je dus dan je minder snel aankomt en je op den duur gewicht gaat verliezen.

Hongerremming

Is het te veel en vaak eten de grootste oorzaak van jouw overgewicht? Dan zijn supplementen met hongerremming wellicht wat voor jou. Deze supplementen kunnen je eetlust drastisch beïnvloeden en zorgen ervoor dat de vezels uit het product zich gaan opzwellen in je maag. Hierdoor krijg je een gevoel van honger en ben je minder geneigd te gaan eten.

Stimulantia

Stimulerende stoffen in vetverbranders zorgen ervoor dat de hormoonwerking van adrenaline wordt geïmiteerd. Je hart gaat sneller kloppen waardoor je lichaam het warmer krijgt en meer energie gaat verbranden. Hoe meer energie je verbrand hoe sneller je gaat afvallen. Stimulerende supplementen zijn zeer effectief maar dienen met uiterste zorgvuldigheid gebruikt te worden.

Vetverbranders zorgvuldig gebruiken

Vetverbranders helpen je om snel gewicht te verliezen. De supplementen zorgen voor een gezonde en natuurlijke ondersteuning van het lichaam en helpen diverse hormonen waar nodig is. Je kunt de pillen eenvoudig innemen op een moment naar keuzen en implementeren in jouw dagelijkse ritme.

Uiteraard is het belangrijk dat de supplementen geen vervanging zijn voor een gevarieerd eetpatroon en een gezonde levensstijl.

Combineer vetverbranders daarom met voldoende beweging en een gezonde voeding. Daarnaast is het belangrijk om in acht te nemen dat vetverbranders slechts tijdelijk een oplossing kunnen bieden.

Top 3 beste vetverbranders

Het vinden van het juiste supplement voor gewichtsverlies is vaak een lastige klus. Bekijk daarom de onderstaande beste fatburner merken van dit moment en bekijk welk product het meest geschikt is voor jou.

De onderstaande vetverbranders voor vrouwen zijn allen van hoogwaardige kwaliteit en zijn getest op effectiviteit en werkzame stoffen. Ook is er gekeken of de vetverbranders voldoen aan productveiligheid en voorzien zijn van certificaten en kwaliteitseisen. Hiermee ben je gegarandeerd van een hoogwaardig en effectief product voor een snel en gezond gewichtsverlies.

1. Nextgenscience fatburner supplementen

Op zoek naar een effectieve fatburner voor een zichtbaar resultaat? Dan zijn de fatburner supplementen van Nextgen Science wellicht wat voor jou. De Nextgen Science supplementen zijn ideaal om snel af te vallen en zijn speciaal afgestemd voor vrouwen. De fatburners ondersteunen een natuurlijke vetverbranding en helpen je daarmee om op een gezond gewicht te blijven.

vetverbranderDe vetverbranders van Nextgen Science bevatten wetenschappelijk onderbouwde premium ingrediënten, zoals groene thee en chroom, dat zorg voor een verhoging van de vetverbranding. Ook zijn de producten uitvoerig getest door een afhankelijk lab en gecontroleerd op verboden en schadelijke stoffen.

Daarnaast zijn de producten van Nextgen Science voorzien van een ISO certificaat en zijn de producten dus veilig te gebruiken. Uiteraard dien je de vetverbranders met zorgvuldigheid te gebruiken en te combineren met een gezonde leefstijl en voeding. Wanneer je de pillen met zorg gebruikt, ga je na enkele weken al zichtbaar resultaat zien en wordt gewichtsverlies een stuk gemakkelijker.

Voordelen
– Wetenschappelijk bewezen werkzame ingrediënten
– Voorzien van kwaliteit-standaarden en ISO certificaat

Nadelen
– Niet geheel natuurlijk
– Slechts voor tijdelijk gebruik

 

Check Beste Prijs

2. Fast Burn Extreme

De vetverbrandingspillen van Fast Burn Extreme zijn zeer krachtige supplementen met diverse natuurlijke ingrediënten, zoals Indische brandnetelextract, Groene thee extract en Bitter sinaasappelextract. Hiermee zorgen de supplementen voor een gezonde spijsvertering en metabolisme.

Ook bevatten de pillen een rijke dosis aan Cafeïne, Vitamine B6 en Chrome. Hierdoor wordt de vetverbranding versnelt en wordt er meer energie opgewekt door het lichaam. Je voelt je energierijker en bent hierdoor ook eerder geneigd te sporten en te bewegen.

Gebruikers van de pillen geven aan dat de pillen zeer krachtig werken. Een zekere voorzichtigheid met het gebruik van de supplementen is dan ook zeker aan te raden. Ook dienen de pillen slechts tijdelijk gebruikt te worden en dien je de supplementen te combineren met een gezonde leefstijl en een gevarieerd eetpatroon. Wanneer je de pillen met zorg gebruikt ga je op korte termijn resultaat zijn

Voordelen
– 100% natuurlijk
– Verlaagt kans op hart- en vaatziekten

Nadelen
– Zeer krachtig, geschikt voor tijdelijk gebruik

3. Green Barley Plus

Op zoek naar een natuurlijke manier om snel af te vallen? Bekijk dan de afslankpillen van Green Barley Plus. De Green Barley Plus supplementen zijn zeer geschikte afvalpillen doordat ze honger en eetlust verminderen en tegelijkertijd zorgen voor het reguleren van je bloedsuiker- en cholesterolspiegel. Hierdoor ga je minder snel eten en krijg je minder snel (zoete) trek.

De Green Barley Plus pillen bevatten natuurlijke ingrediënten, zoals Groene Gerst en Garcinia Cambogia. Deze stoffen zorgen voor een gezonde spijsvertering, wat enorm kan bijdragen aan gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je de pillen combineert met een gezonde leefstijl. Hiermee verhoog je de kans op een zo effectief en duurzaam mogelijk resultaat. Na enkele weken bieden de pillen al een zichtbaar resultaat en geniet je van flink gewichtsverlies.

Voordelen
– Geheel natuurlijk
– Zorgen voor snellere en gezonde spijsvertering

Nadelen
– Slechts voor tijdelijk gebruik

01jan

Proteïne dieet 2021 : De Complete Gids voor beginners

Heb je de laatste jaren al ontelbare diëten uitgeprobeerd zonder dat je de gewenste resultaten behaald hebt? Lukt het je maar niet om af te vallen met behoud van je spiermassa en zie je je zuurverdiende spierbundels als sneeuw voor de zon verdwijnen tijdens je dieetpogingen? Een proteine dieet helpt je om op een verantwoorde manier af te slanken zonder dat je spiermassa afneemt.

Wat is een proteine dieet?

Een proteïne dieet is in de volksmond beter gekend als een eiwitdieet. Zoals de naam al doet vermoeden, is dit dieet gericht op de inname van eiwitten. Tijdens deze vermageringskuur eet je zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel en daardoor neem je minder andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten en vetten, in.

Wat zijn de voordelen van een proteine dieet?

Het eiwitregime zorgt er in de eerste plaats voor dat je, op een makkelijk vol te houden manier, van je overtollige kilo’s afgeraakt. Toch heeft deze manier van vermageren nog veel meer voordelen:

  • Geen hongergevoel: Voedsel dat rijk is aan eiwitten geeft je sneller een voldaan gevoel dan koolhydraatrijke voeding. Je hoeft dus geen honger te lijden tijdens het volgen van dit dieet.
  • Stimuleert de vetverbranding: We kennen het allemaal, je hebt pas twee uur geleden een bord pasta gegeten en toch grolt je maag opnieuw. Dat komt omdat koolhydraten heel snel verbrandt worden door ons lichaam en ons daarom niet lang genoeg van de nodige energie voorzien. Het innemen van eiwitrijke voedsel daarentegen, heeft het omgekeerde effect. Het verbrandingsproces van eiwitten vergt veel meer energie van ons lichaam en die energie komt voort uit de opgeslagen vetreserve. Het opnemen van eiwitten leidt dus automatisch tot de verbranding van vet.
  • Behoud van spiermassa: Bij klassieke regimes wordt zowel onze vet – als onze spiermassa aangesproken voor het verkrijgen van de nodige energie om de dag door te komen. Een proteine dieet bouwt vetmassa af en spiermassa op. Je hoeft dus tijdens een eiwitrijk dieet, absoluut niet te vrezen voor ongewenst spierverlies.
  • Enorme keuze aan voedingsmiddelen: Veel vermageringskuren leggen je allerlei bizarre voedingsmiddelen en recepten op die dikwijls moeilijk te vinden zijn in de gewone supermarkten. Bovendien zijn deze dikwijls ook nog eens erg duur. Proteïnen vinden we terug in heel veel verschillende voedingsmiddelen, afwisselend eten is daarom geen enkel probleem tijdens dit regime.
  • Zichtbare resultaten op korte termijn: De meeste mensen ondervinden de eerste resultaten na slechts enkele weken. Je lichaam is niet gewend aan de inname van weinig koolhydraten en veel eiwitten en daardoor zal je in het begin vrij snel afvallen.
  • Blijvende resultaten: Onderzoeken hebben uitgewezen dat diegenen die het proteine dieet lang genoeg volhouden (minimum een 3-tal maanden) geen last krijgen van het alom bekende ¨jojo-effect¨.
  • Houdt de bloedsuikerspiegel op peil: Een proteïne dieet stabiliseert de schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Daarom is het ook uitermate geschikt voor diabetespatiënten.

Wat mag je eten tijdens een proteine dieet?

Eiwitrijke voedingsbronnen kunnen opgedeeld worden in twee categorieën: dierlijke en plantaardige eiwitten.

proteïnedieet visDierlijke eiwitbronnen

  • Eieren: Eieren vormen een heel belangrijke eiwitbron. Probeer daarom dagelijks minstens één of twee eieren te eten.
  • Melkproducten: Er zijn ook diverse melkproducten die rijk zijn aan proteïnen. Denk maar aan magere yoghurt, kaas en karnemelk.
  • Vlees: Met vlees moet je goed oppassen. Enkel onbewerkte vleessoorten zoals kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, mager gehakt en lamsvlees werken bevorderend tijdens een proteine dieet. Voedingswaren zoals spek, rookworst en hamburgers dien je te allen tijde te vermijden.
  • Vis: Eiwitrijke vissoorten zijn zalm en tonijn. Maak een zalm – of tonijnsalade of smul van een zalmomelet tijdens jouw eiwitdieet.

Plantaardige eiwitbronnen

  • Peulvruchten: Peulvruchten met veel eiwitten zijn: bruine bonen, linzen, kikkererwten, pinda’s…enzovoort.
  • Groenten: Voorbeelden van eiwitrijke groenten zijn boerenkool, spinazie, spruitjes en champignons. Algen, maïs en schorseneren passen eveneens perfect in een eiwitdieet.
  • Tofu en tempeh: Voor de vegetariërs onder ons, is het raadzaam om regelmatig tofu en tempeh te eten tijdens een proteine dieet.
  • Sojaproducten: Voor wie verzot is op soja, is er goed nieuws: de inname van sojamelk en sojabonen werkt stimulerend voor de vetverbranding tijdens een proteïne dieet.
  • Volkorenproducten: Wie het moeilijk heeft met het schrappen van pasta en brood uit zijn dagelijkse menu, kan kiezen voor volkorenpasta en volkorenbrood. Hier zitten immers veel meer proteïnen in dan in de gewone pasta’s en broden. Ook zilvervliesrijst behoort tot de mogelijkheden.
  • Noten en zaden: Noten hebben ook een positief effect op dit regime. Probeer wel om ongezouten noten te nuttigen.

Hoe gaat een proteïne dieet in zijn werk?

Een proteine dieet is opgebouwd uit 4 fases: De eerste 2 fases ter bevordering van het vermageringsproces en de laatste 2 met het oog op stabilisatie.

Fase 1: Uitsluitend proteïnen

In deze fase mag je uitsluitend proteïnen eten aangezien je in deze fase het meeste zal afvallen.

Kenmerken van deze fase

  • Zeer hoge eiwitopname: Je arts of diëtist zal je uitleggen hoeveel eiwitporties je precies dient te consumeren in één dag. Een te lage eiwitopname, zou kunnen leiden tot spierverlies en dit willen we allemaal vermijden. De eiwitbronnen tijdens deze fase zijn eiwitzakjes of eiwitshakes.
  • Beperkt aantal groenten: Niet alle groenten bevatten evenveel proteïnen. Daarom mag je van sommige groenten naar hartenlust eten tijdens deze fase terwijl je andere soorten slechts beperkt mag innemen. Snijboontjes, tomaten en spinazie mag je zonder limiet eten maar groenten zoals rode kool, paprika en wortelen dienen slechts in beperkte mate genuttigd te worden. Aardappelen, maïs en olijven zijn uit den boze tijdens deze fase.
  • Voedingssupplementen: Om het mogelijke vitaminetekort te beperken, schrijven de meeste diëtisten een voedingssupplement voor gedurende deze fase.

Hoelang je deze fase moet volgen, is afhankelijk van persoon tot persoon. Niet iedereen valt even snel af en ook sport kan een grote invloed hebben. In de meeste gevallen duurt deze eerste fase niet langer dan een paar weken.

Fase 2: Mix van proteïnen en andere voedingsmiddelen

In deze fase worden de eiwitzakjes en/of de eiwitshakes gecombineerd met eiwitrijk voedsel.

vegan proteïne shakeKenmerken van deze fase

  • Echte maaltijden: Tijdens deze fase mag je opnieuw echte maaltijden eten, het spreekt vanzelf dat dit eiwitrijke maaltijden moeten zijn. Het gaat hier wel om maximaal één echte maaltijd per dag.
  • Afwisseling mogelijk: Zegt jouw lichaam je dat je fase 1 eigenlijk nog wel langer vol zou kunnen houden? Nu mag je ook vrij afwisselen tussen fase 1 en fase 2.

De duur van deze fase is opnieuw voor iedereen anders. De bedoeling van deze fase is het bereiken van je streefgewicht. Wanneer jij slechts 5 kg wil afvallen zal deze fase dus korter zijn dan wanneer het om 30 kg gaat.

Fase 3: De overgangsfase

Zoals de naam al zegt, schakel je in deze fase terug (bijna volledig) over op het eten van gewone voeding. Eigenlijk ligt deze fase in het verlengde van de tweede fase met als grootste verschil dat je hier steeds minder eiwitzakjes of shakes dient te eten en steeds meer gewone, eiwitrijke voeding.

Deze fase duurt over het algemeen een tweetal weken.

Fase 4: Nieuwe levensstijl

In deze fase is het aanbevolen om nog steeds één eiwitsupplement per dag te eten, wanneer je maar wilt. De inname van aardappelen en andere koolhydraatrijke voeding moet nog steeds tot een minimum beperkt worden.

Kenmerken van deze fase

  • Nieuwe gewoontes: In deze fase raakt je lichaam gewend aan je nieuwe eetpatroon. Zie er steeds op toe dat je voldoende eiwitrijke voeding eet en vermijd maaltijden met veel koolhydraten. Wil je toch graag pasta eten? Ga dan voor een volkorenpasta en probeer niet te veel te eten of combineer je pasta met een heerlijke salade.
  • Gewicht controleren: Heb je je laten gaan tijdens de feestdagen? Wacht dan niet af tot je nog meer bijkomt maar grijp onmiddellijk in. Ga terug naar fase 1 of 2 voor een paar dagen om terug op je gewenste gewicht te komen.

De vierde fase duurt heel lang. Ons lichaam doet er maanden, of soms jaren over vooraleer dat we stabiel blijven op een bepaald gewicht.

Tips voor het volhouden van een Proteine dieet?

  • Eet wat je graag eet: Omdat er zoveel keuze is aan eiwitrijke producten, is er geen excuus om niet deel te kunnen nemen aan dit proteïne dieet. Het is dan ook niet nodig om dingen te eten die je niet graag lust. Kies voor producten die jij lekker vindt en houd je proteïne dieet op deze manier langer vol!
  • Stel orde op zaken: Een regime heeft als doel je lichaam op weg te helpen naar een nieuwe, gezondere levensstijl door middel van verantwoorde eetregels. Help je lichaam dit beter te begrijpen door elke dag op dezelfde tijdstippen te eten.
  • Praat erover met je omgeving: Veel mensen gebruiken ¨het niet kunnen deelnemen aan sociale activiteiten¨ maar al te graag als een excuus om niet te hoeven diëten. Praat daarom met je omgeving over jouw dieetplannen zodat zij hier meer begrip voor kunnen opbrengen en je niet telkens opnieuw in de verleiding brengen.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van een proteine dieet?

  • Lichte hoofdpijn: Sommige mensen kunnen lichte hoofdpijn ervaren tijdens de eerste dagen van een proteïne dieet . Dit komt omdat je lichaam (nog) niet gewend is aan de inname van (zo) weinig koolhydraten. Koolhydraten hebben een heel verslavend effect waarvan we als het ware moeten afkicken op het begin van een eiwitrijke vermageringskuur. Deze hoofdpijn verdwijnt normaal gezien na een 5-tal dagen.
  • Te hoge cholesterol: Sommige eiwitrijke producten, zoals eieren bijvoorbeeld, kunnen onze cholesterol enorm de hoogte in doen gaan. Daarom is het raadzaam om een proteine dieet niet langer dan 3 tot 6 maanden vol te houden.
  • Negatief effect op de darmflora: Te veel eiwitten nuttigen gedurende een lange periode zou darmproblemen in de wacht kunnen slepen. In het algemeen komen deze klachten niet voor wanneer je je aan de opgelegde dieettermijn (van 3 tot 6 maanden) houdt. Mocht je toch last ondervinden van je darmen, spreek er dan over met je huisarts of diëtist.

Vooraleer je van start gaat met een proteïne dieet, is het aangewezen om hierover te praten met een deskundige om te zien of dit een geschikte vorm van vermageren is voor jou. Wij wensen jou alvast heel veel succes!

30dec

Maaltijdvervangers: Wat zijn ze? Hoe werken ze?

Het lichaamsgewicht kan aardig schommelen. Je hebt hier vooral mee te maken als je de dertig bent gepasseerd en daarnaast kan het natuurlijk ook zijn dat je aanleg hebt om wat gezetter te zijn doordat obesitas bijvoorbeeld in de familie voorkomt. Het is een vervelend probleem en er zijn allerlei manieren waarop mensen proberen af te vallen om ervoor te kunnen zorgen dat ze een gezonder leven kunnen leiden. Een van de manieren om af te vallen is om gewone maaltijden te vervangen door maaltijdvervangers. Hoe effectief zijn deze vervangers en wat voor gevolgen hebben ze voor de gezondheid. En de hoofdvraag blijft natuurlijk hierin: werken ze wel?

maaltijdvervanger shakesWat zijn maaltijdvervangers?

Als je in de supermarkt rondkijkt, dan kom je ze bijna overal tegen: producten die worden aangemerkt als vervangers voor gewone maaltijden. Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Zo kom je ze bijvoorbeeld tegen in chocoladerepen, maar ook complete maaltijden kom je tegen. Bij gewone maaltijden ben je gewend om allerlei ingrediënten door elkaar te mengen om er zo een smakelijk gerecht van te maken. Niet alle ingrediënten die je in je maaltijden stopt, zijn even goed voor je. Dit geldt ook voor de lijn. De ingrediënten die het eten lekkerder maken, zoals bijvoorbeeld suiker, zijn niet goed voor de lijn. Als je hier teveel van binnenkrijgt dan is de kans groter dat je aankomt in lichaamsgewicht. De vervangers zijn ervoor gemaakt om ervoor te zorgen dat je niet in lichaamsgewicht aankomt, maar dat je juist afvalt. Het aanbod aan maaltijdvervangers bestaat uit een breed scala aan verschillende producten waarmee je de dagelijkse maaltijden kunt vervangen, net zoals de naam al zegt.

Door te kiezen voor dit soort producten, kun je alsnog lekker eten zonder dat je teveel calorieën binnenkrijgt. Zo kun je kiezen voor bijvoorbeeld vervangende ingrediënten, waarbij je het eten bijvoorbeeld zoet maakt met zoetstof gebaseerd op vruchten in plaats van suiker wat je normaal zou gebruiken. Zo is het ook mogelijk om een maaltijd te vervangen door een shake wat net zo lekker smaakt, of kun je een chocolade reep vervangen door een andere reep die minder calorieën bevat. Door te kiezen voor dit soort alternatieven, krijg je minder calorieën binnen en daarnaast val je ook veel meer af.

De voordelen

Calorieën zijn dikmakers, dit weten vele mensen. Doordat je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam nodig heeft, kan het de hoeveelheid calorieën niet meer omzetten naar energie. Op een gegeven moment heeft je lichaam hier genoeg van en dat betekent dus dat de overtollige calorieën een ander plaatsje moeten krijgen tijdens het verwerkingsproces. Het uit zich vaak in vet dat zich op allerlei plekken binnen het lichaam kan gaan nestelen. Zo zal het niet alleen maar zichtbaar zijn door dat je op de weegschaal gaat staan en daar een gewichtstoename bemerkt. Het is ook heel goed op te merken aan de zichtbare veranderingen van het lichaam. Je ziet buikvet opkomen, je armen, benen en gezicht worden wat dikker. Maar heb je je weleens bedacht wat er gebeurd binnen in het lichaam? Ook bij de organen kan er sprake zijn vat vetophoping. Het voordeel van de maaltijdvervangers is dat je nauwelijks tot geen calorieën meer binnenkrijgt. Dit is natuurlijk ideaal, omdat wat je niet binnenkrijgt je ook niet weg hoeft te trainen. Op deze manier kun je dus vrij leven en gewoon eten en drinken.

Je hoeft er ook niet bang voor te zijn dat het eten en drinken eentonig wordt. Het aanbod aan producten wordt steeds meer uitgebreid. Zo heb je nu al de keuze uit verschillende soorten drankjes in diverse smaken. Ditzelfde geldt ook voor de maaltijdrepen en voor de zoete snacks. Daarnaast zijn er ook steeds meer complete maaltijden te verkrijgen die gemaakt zijn van allerlei gezonde ingrediënten. Zo is het eten en drinken van maaltijdvervangers niet saai en kunnen de gerechten makkelijk worden meegenomen in de dagelijkse routine.

De nadelen

Helaas zijn er naast voordelen ook nadelen te verbinden aan maaltijdvervangers. Er is hier een verbinding te maken tussen hoe je met de maaltijdvervangers omgaat en de ingrediënten die worden gebruikt om de maaltijden samen te stellen. Het ideaalbeeld is natuurlijk gegeven: je hoeft je geen zorgen meer te maken over de calorieën, want wat je niet binnenkrijgt, zul je er ook niet af hoeven trainen. Het klinkt ideaal, omdat het erop neer zou komen dat je gewoon kunt genieten en af zult vallen zonder dat je er al teveel moeite voor hoeft te doen. Hier hangt een nadeel aan, omdat er haast niets is in het leven dat zomaar vanzelf gaat zonder ervoor te werken. Ditzelfde geldt ook voor de gezondheid. Je blijft niet zomaar gezond zonder dat je voor je lichaam aan het werken bent. Dat is een zaak dat mensen niet zo snel inzien, omdat het overigens zo wordt aangegeven bij een dieet waarin maaltijdvervangers een hoofdrol speelt.

lean shake maaltijdvervangerAls je bijvoorbeeld kijkt naar een crashdieet, dan is het een feit dat je snel af zult vallen. De keerzijde van een dieet zoals dit is dat het allemaal heel snel gaat en je drastisch te werk gaat met het lichaam op een manier die het lichaam helemaal niet gewend was. Maaltijdvervangers spelen ook een grote rol in een crashdieet. Ook hier is weer de belofte dat je snel af zult vallen in een korte tijd en je hoeft er maar weinig voor te doen. Als je zou kijken naar de feiten dan klopt het ook wel dat je inderdaad in een korte tijd af zult vallen, en als je de maaltijdvervangers eet dan zul je ook qua calorieën niets of nauwelijks aankomen. Maar wat gebeurd er in het lichaam? In het lichaam zelf gaat er van alles wat fout. Je lichaam heeft een bepaald gewenningspatroon waar het rekening mee houdt. Als je kijkt naar je oude leefstijl, dan zou het wellicht bestaan uit dagelijks een frietje eten, cola drinken, weinig sporten en lekker veel zoetigheid eten. Je lichaam is hier gewend aan geraakt. Het is natuurlijk niet goed om zo’n levensstijl te hebben, maar je lichaam is er wel aan gewend. Als je op deze manier door zou gaan, heeft dit op termijn natuurlijk wel nadelige gevolgen voor je gezondheid. Maar dan kom je nu ineens aanzetten met een plotselinge verandering. Je vervangt alles wat je dagelijks at en dronk voor vervangers. Je lichaam krijgt ineens weinig energie binnen. Dit heeft een enorme impact op je lichaam. Doordat het niet gewend is, raakt het ervan in de stress. Je lichaam is zijn energiebronnen kwijt zoals voorheen en gaat dus op zoek naar alternatieven. Het kan zomaar je spierweefsel aanvallen waardoor deze afbreekt en je stofwisseling wordt vertraagt. Deze nadelen aan een crashdieet kunnen voor ernstige gevolgen zorgen voor je gezondheid.

Duurzaamheid

Dan heb je ook te maken met duurzaamheid. Er is haast niemand die het een leven lang vol zal houden om alleen maar te leven van vervangers. Zodra mensen hun doelgewicht hebben bereikt, willen ze zo snel mogelijk weer terug naar het eten van ‘normaal’ voedsel. Ze vallen dus snel weer terug in een ander patroon, en wellicht wel naar het oude patroon. Je hersenen spelen hierin een grote rol. Je kunt je hele lichaam laten wennen aan voedsel zoals bijvoorbeeld shakes en dergelijken, maar je hersenen zullen altijd een signaal af blijven geven dat er iets niet klopt. Voor eventjes gaat het goed, maar zeker niet op lange termijn. Het gebruik maken van dit soort producten is hierdoor niet duurzaam. Wat er bij vele mensen gebeurd is dat ze veel afvallen in korte tijd, weer terugvallen in het oude patroon waardoor ze weer aankomen en vervolgens weer kiezen voor vervangers om weer in korte tijd af te vallen. Op deze manier zul je dus altijd aan blijven komen en afvallen, waardoor je een jojo-effect creëert. Losstaand van het feit dat dit niet gezond is voor je lichaam, is dit natuurlijk ook niet effectief en kan het zelfs heel vervelend zijn.

keto dieet groentenTegen de natuur van de mens in

Het lichaam van de mens is sinds de oertijd erg verandert. Het lichaam past zich tijdens een evolutie. We hebben tanden en kiezen in ons mond waarmee we voedsel dienen te kauwen. We eten grovere producten waardoor de darmen en de maag afbraak kunnen starten. En zo gaat het verder. Alle organen en onderdelen van het menselijk lichaam zijn ervoor gemaakt om vast voedsel te eten. Het lichaam heeft vezels nodig en eiwitten en vitaminen. Als je kijkt naar de eigenschappen van veel maaltijdvervangers, dan zul je merken dat het veelal bestaat uit vloeibaar eten, in de vorm van de bekende shakes. Door je hier alleen maar mee bezig te houden, ga je compleet de functie van de onderdelen van het lichaam voorbij. Je hoeft op een shake niet te kauwen. Als je normaal op je eten kauwt, dan geven je hersenen een signaal af dat er wordt gegeten. Dit zorgt op een gegeven moment (als het dan vervolgens in de maag en darmen terecht komt) voor een verzadigd gevoel. Dit gevoel zul je niet krijgen als je niet hoeft te kauwen. Daarnaast zijn de ingrediënten van de vervangers ook niet altijd optimaal. Ze bestaan vaak niet uit voldoende vezels die het lichaam wel nodig heeft. Daarnaast worden de vitaminen vaak kunstmatig toegevoegd wat ook weer nadelige gevolgen kan hebben voor het lichaam, en ontbreken de eiwitten vaak.

Voedingsstoffen

Naast dat deze voedingsstoffen vaak ontbreken, zullen vitaminen vaak ook niet of nauwelijks aanwezig zijn. Iedereen weet dat je dagelijks verse groenten en vers fruit dient te eten om de gezonde vitaminen naar binnen te krijgen. Het is haast onmogelijk om deze stoffen na te bootsen in vervangers, omdat er dan vaak synthetische vitaminen en mineralen worden toegevoegd. Deze nemen de functies van de echte vitaminen en mineralen voor een deel over, maar niet genoeg. Daarnaast kunnen synthetische mineralen en vitaminen zelfs schade aanbrengen aan het lichaam waar je op termijn de gevolgen van zult ondervinden. Alle gezonde stoffen die je dagelijks uit het eten dient te halen, bereiken het lichaam niet als je alleen maar leeft van vervangers. Dit komt er op neer dat je wel goed zult afvallen, maar dat je qua gezonde stoffen niets opbouwt.

Slechte voedingsstoffen

Er zitten natuurlijk wel voedingsstoffen in de vervangers. Het gaat meer om de werking van deze stoffen waardoor de producten niet als optimaal en gezond kunnen worden aangemerkt. Wist je bijvoorbeeld dat de vervangers vaak snelle suikers bevatten? Er hoeft niet letterlijk suiker te zitten in de producten, want dat zou misleidend overkomen. Als je alleen goed op de ingrediëntenlijst kijkt, dan zul je wel andere plaatsvervangers van suiker kunnen vinden die dezelfde werking hebben als gewoon suiker. Neem bijvoorbeeld de ingrediënten fructose (suiker uit vruchten) en glucosestroop. Mensen lezen de verpakking en zien geen suiker erop staan, dus dan zal het wel goed zijn. Maar de combinatie van suikervervangers zorgt ervoor dat er alsnog een vorm van suiker het lichaam binnenkomt. Je bloedsuikerspiegel zou hierdoor enorm kunnen pieken. Dan had je beter een klein beetje suiker kunnen eten.

Ze zijn ervoor geschikt om in een korte tijd af te kunnen vallen, maar het kent ook heel wat nadelen. Houd hier rekening mee als je een dieet op basis van maaltijdvervangers overweegt.

30dec

Jicht dieet: voorkom het door de juiste voeding te eten

Jicht is een vervelende ontstekingsziekte waar vele mannen en vrouwen door worden getroffen. De oorzaak van deze ziekte kan worden gevonden in het feit dat er sprake is van een te hoge urinezuur spiegel. Hierbij hoop het urinezuur zich op in het lichaam en is het voor het lichaam niet mogelijk om de stofwisseling normaal te laten verlopen. Er ontstaan urinekristallen die zich ophopen op of rondom de gewrichten. Zodra iemand last heeft van deze ziekte, is het belangrijk om een speciaal jichtdieet te volgen waarmee er kan worden gezorgd dat de klachten verminderd worden en zelfs een genezende werking kunnen hebben.

Wat is jicht?

In het beginstadium van de ziekte zal men er nog niet veel van merken. Meestal komen de symptomen pas naar voren wanneer er sprake is van een jichtaanval. Er kunnen dan krampen worden veroorzaakt of sprake zijn van nervositeit, vermoeidheid, slapeloosheid, rillingen of een sterke drang om te plassen. Daarnaast kan het ook voorkomen dat er jichtknobbels te zien zijn of dat men zich misselijk voelt. Als er sprake is van knobbels dan is dit het gevolg van opgehoopte urinezuurkristallen.

jichtdieet

Deze ophopingen vinden plaats onder de huid, dichtbij de gewrichten. De meest voorkomende plaats waar deze knobbels naar boven komen is bij de gewrichten van de tenen en van de vingers. Mensen voelen deze knobbels niet meteen, omdat ze niet pijnlijk zijn. Ze zijn daarentegen wel hinderlijk en daarnaast zien ze er niet mooi uit. Mensen kunnen ervoor kiezen om deze knobbels operatief te laten verwijderen, want ze zullen niet vanzelf verdwijnen. Het is zelfs mogelijk dat de knobbels kunnen blijven groeien of dat er meerdere bij komen. Een jichtaanval komt meestal één keer voor, maar ook kan het zijn dat er meerdere aanvallen zijn die plaatsvinden in meerdere gewrichten.

Andere gezondheidsproblemen en pseudojicht

Wat er soms ook voor kan komen is dat er zo’n grote concentratie aan urinezuur in de urine wordt gevormd dat er zelfs urinaatnierstenen kunnen vormen. Het hoeft niet altijd zo te zijn dat veel urinezuur in het bloed zal leiden tot jicht. Het kan ook vanzelf weer verdwijnen. De diagnose wordt gemaakt in het ziekenhuis doordat er vocht wordt afgenomen van het ontstoken gewricht.
Jicht hangt ook vaak samen met andere aandoeningen, zoals nieraandoeningen, overgewicht, een hoge bloeddruk en verstoringen in het koolhydraatmetabolisme.

Bij pseudojicht wordt calciumpyrofosfaat afgezet. Dit gaat vervolgens weer gepaard met pijnlijke ontstekingen in de gewrichten, een eigenschap voor de ziekte Artritis. In het geval van pseudojicht zijn meerdere gewrichten aangedaan. Er zijn verschillende oorzaken waardoor dit type jicht kan worden veroorzaakt. Een voorbeeld hierin is een vergiftiging met zware metalen, zoals cadmium en lood. Daarnaast hebben mensen die te maken hebben met hartfalen ook een verhoogde kans op het krijgen van jicht, en kan jicht zelfs erfelijk overdraagbaar zijn.

frisdrank jichtdieetHet verband tussen frisdrank en jicht

Mensen die dol zijn op suikerhoudende frisdrank hebben een verhoogde kans op het krijgen van jicht. Dit geldt in ieder geval voor mannen, zoals blijkt uit verschillende studies. De mannen uit de tests dronken twee of meer suikerhoudende frisdranken per dag. In de twaalf jaar dat ze werden gevolgd, bleek dat 755 mannen jicht hadden gekregen. Mensen die 5 tot 6 keer suikerhoudende frisdranken drinken, hebben tot 1.5 keer een verhoogd risico. Een andere groep die een verhoogde kans hebben op jicht is de groep mensen die veel appels en sinaasappels eten (fructoserijk fruit) en die veel vruchtensappen drinken.

Het jichtdieet op basis van purinebeperkt eten

Om te begrijpen welke voedingsmiddelen geschikt zijn om te eten innen het jichtdieet en welke voedingsstoffen er juist voor zorgen dat urinezuur wat minder worden gevormd, is het belangrijk om te weten hoe urinezuur precies wordt gevormd. Urinezuur wordt gevormd doordat purine uit de voeding wordt afgebroken.

Urinezuur zal zich vervolgens verbinden met natrium en dit kan vervolgens weer in de gewrichten en in de pezen of zelfs in de nieren. Zodra dit gebeurd, komen de klachten. Mensen dachten vroeger dat iedereen die jicht had, zich moest wagen aan een purinebeperkt dieet. Dat advies is wel veranderd, omdat de opvattingen hierover aangepast zijn. Dit, omdat blijkt dat purine uit voedsel bijna geen invloed heeft op het krijgen van jicht.

Drank in het jichtdieet

Als je naar het dagelijkse inname van purine per dag bekijkt, dan zou je uitkomen op 400 mg. Dit is een waarde dat prima kan worden verwerkt door het lichaam. Er zijn echter wel een aantal zaken waar je rekening mee dient te houden als je wilt voorkomen dat je jicht krijgt. En natuurlijk is het jichtdieet ook bedoeld voor mensen die het al hebben en die de klachten aanzienlijk willen verminderen. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk dat je voldoende drinkt. Door per dag gemiddeld twee tot drie liter water te drinken, zorg je ervoor dat het urinezuur sneller uit het lichaam zal worden verwijdert. Water kan het beste worden gedronken wanneer je opstaat en voordat je naar bed gaat. Binnen het dieet wordt er uitsluitend water gedronken waarbij eventueel wat druppel citroensap kan worden toegevoegd.

Daarnaast is het drinken van thee ook prima, en ditzelfde geldt voor groentesappen, melkproducten en bouillon. Natuurlijk kan je wel frisdrank drinken als je hier dol op bent. Maar neem dan het liefste light frisdrank waarvan je niet meer dan 1 liter drinkt per dag. Alcohol is ook niet uitgesloten, maar hierbij moet je rekening houden dat je dit niet elke dag drinkt en per keer niet meer dan twee gazen.

Voeding in het jichtdieet

jichtdieet groentenMet betrekking tot voeding, zijn er ook allerlei producten die je beter kunt vermijden of die je juist binnen het jichtdieet moet eten om ervoor te zorgen dat het gehalte aan urinezuur in e lichaam vermindert wordt en je van de jicht weinig klachten overhoudt. Zo kun je het beste een klein beetje vlees per dag eten. Als e 100 tot 125 gram vlees eet, dan is dit beter dan wanneer je meer vlees eet, omdat de kans op het aanmaken van urinezuur dan veel groter is.

Alhoewel vis erg gezond is, zou je dit moeten vermijden wanneer je te maken hebt met jicht. De aanmaak van urinezuur in het lichaam wordt hierdoor bevordert en dat is juist net wat niet de bedoeling is. Dit geldt voor alle soorten vis, maar ook voor zeevruchten (zoals mosselen en garnalen). Als je van de gezonde vetten van vis wilt profiteren, dan is het beter oom gebruik te maken van visoliecapsules die je ervoor in de plaats inneemt. Hierdoor komen de urinezuur bevorderende stoffen niet mee en krijg je alleen de gezonde stoffen van vis mee. Ook met melkproducten dien je wat beperkter mee om te gaan. Drink niet meer dan drie of vier glazen melkproducten per dag en neem met name de magere soorten.

Wat misschien wel het belangrijkste onderdeel is van het jichtdieet is dat je zo weinig mogelijk suiker binnenkrijgt. Dit is vrij lastig, omdat vele gerechten en producten die we dagelijks naar binnen krijgen suiker bevatten. Het betekent niet dat je helemaal geen suiker naar binnen mag krijgen, maar vergeet niet dat suiker juist de aanmaak van urinezuur bevordert en de kans op het krijgen van jicht hierdoor groter is. Daarom is het belangrijk om met suiker te minderen. Ditzelfde geldt ook voor de gelijken aan suiker, zoals bijvoorbeeld honing en fructose. Veel mensen zullen dan geneigd zijn om daarvoor in de plaats te gaan voor zoetstoffen, maar let hierbij heel goed op voor welke zoetstof je kiest. Het beste is om te kiezen voor een natuurlijke zoetstof in plaats van een synthetische zoetstof, omdat deze laatstgenoemde soort kan leiden tot problemen met de gezondheid.

Andere tips voor bij het jichtdieet

Het jichtdieet bestaat dus uit allerlei producten die je kunt eten en andere producten die je beter kunt vermijden. Daarnaast zijn er ook andere tips die je uit kunt proberen om ervoor te zorgen dat het gehalte aan urinezuur in je lichaam vermindert wordt. Zo kun je een aantal ons kersen per dag eten. Voornamelijk bij vrouwen zorgt dit ervoor dat het urinezuur in het lichaam afneemt. Ook het binnenkrijgen van veel vitamine C helpt hier een handje bij. Groene thee heeft vele voordelen voor de gezondheid. Een van de voordelen is dat het een bijdrage levert aan het verlagen van urinezuur in het lichaam.

Jicht is een vervelend probleem dat niet dodelijk is. Het is een lastig probleem waarbij mensen wel op zoek zijn naar de oplossingen hiertegen. Door goed te letten op je voedingspatroon, kun je veel klachten die te maken hebben met jicht al voorkomen of verminderen. Een jichtdieet kan je uitstekend van dienst zijn als je al jicht hebt of wanneer er al sprake is van een overmaat aan urinezuur in je lichaam. Het beste is om elke dag zo gevarieerd mogelijk te eten zodat je allerlei gezonde stoffen binnenkrijgt. Wat je absoluut niet nodig hebt, is teveel suiker. Door al veel te minderen met de inname van suiker en al helemaal het drinken van frisdrank, kun je ervoor zorgen dat je de kans op jicht aanzienlijk kleiner maakt. Ook een koolhydraatarm dieet kan zeker helpen!

30dec

Cholesterolverlagend dieet: Wat moet je eten?

Zoals je misschien wel weet kan een hoog cholesterolgehalte gevaarlijk zijn. Dit maakt de kans op hart- en vaatziekten namelijk groter en dit kan weer tot levensgevaarlijke situaties leiden. Het is dus van belang dat je cholesterol zo laag mogelijk blijft. Door gezond te leven en te eten kun je er zelf eenvoudig voor zorgen dat je gehalte lager is. Cholesterol staat ook in verbinding met bijvoorbeeld overgewicht, hoge bloeddruk en roken. Door gezondere keuzes te maken, kun je je cholesterol verlagen en kun je direct alle slechte invloeden op je lichaam elimineren. Als je nog graag even blijft rondlopen, dan is het van belang dat je hier bewust op de juiste manier mee bezig bent.

gezond ontbijt Zaken om cholesterol te verlagen

Om je cholesterol te verlagen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen. Zo is het belangrijk om gezonde maaltijden te eten en hierbij is het dan vooral belangrijk om minder verzadigd vet binnen te krijgen. Het is daarnaast ook belangrijk om af te vallen wanneer je last hebt van overgewicht. Het is namelijk zo dat buikvet ook mede verantwoordelijk is voor een hoog cholesterol. Het is daarbij ook belangrijk om elke dag voldoende te bewegen. 30 minuten elke dag is het advies, maar als je niet veel tijd hebt, zou je minimaal 2,5 uur per week moeten bewegen. Als je een roker bent, is het een goed idee om hiermee te stoppen. Roken heeft namelijk ook een negatieve uitwerking op je cholesterolgehalte.

Gezonde producten

Door gezonde producten te eten, zorg je ervoor dat je je cholesterol verlaagt. Er zijn verschillende producten die je hierbij kunnen helpen. Waar je bijvoorbeeld niet teveel van moet nemen, is ongefilterde koffie. Hier zit namelijk een cholesterolverhogende stof in. Mocht je nu echt een koffieliefhebber zijn, dan kun je het beste goede ouderwetse filterkoffie nemen. Het filter houdt namelijk de cholesterolverhogende stof cafestol tegen en verhoogt het gehalte daardoor niet. Wil je toch echt espresso of andere bonen koffie drinken? Neem dan niet meer dan 2 tot 3 koppen per dag. Zo houd je het gehalte nog enigszins stabiel.

cholesterolverlagend dieet visKies voor de goede vetten

Misschien heb je het fabel dat vet slecht is voor je cholesterol wel eens gehoord. Dit is namelijk maar deels waar. Onverzadigde vetten zijn juist goed voor je en kunnen je cholesterol verlagen. Deze gezondere variant zit bijvoorbeeld in olijfolie, noten, avocado’s en vette vis. In vette vis zit naast goede onverzadigde vetten ook omega-3 vetzuren en deze werken ook cholesterol verlagend.

Het is daarom een goed plan om elke week minimaal 1 keer een vette vis op het menu te zetten. Voorbeelden van gezonde vette vissen zijn zalm, makreel, sardines en haring. Door 1 van deze vissoorten 1 keer in de week te eten, weet je zeker dat je genoeg visvetzuren binnen krijgt en je cholesterolgehalte verlaagd wordt.

Mager vlees

In tegenstelling tot vette vis is vet vlees dan weer niet heel goed voor je cholesterol. Dit is omdat er in veel vette vleessoorten ongezond verzadigd vet zit. Verzadigd vet kan een negatieve invloed hebben op je cholesterol. Je kunt dan beter kiezen voor magere vleessoorten. Mocht je graag vlees eten dan kun je het beste mager vlees pakken zoals biefstuk, tartaar en mager varkensvlees. Ook kip en kalkoen zijn geschikt als je je cholesterol op het juiste gehalte wilt houden. Aangezien goed en gezond eten ontzettend belangrijk is om je cholesterol op orde te houden, zou je hiervoor ook om hulp kunnen vragen. Je zou bijvoorbeeld bij een diëtist aan kunnen kloppen voor persoonlijk advies. Zo’n specialist kan je perfect helpen.

29dec

5 Kilo Afvallen: 10 Tips voor Snel Resultaat

Wil jij ook beter in je vel zitten? Door slechts een paar kilo af te vallen, voel je je niet alleen beter, je ziet er meteen een stuk beter uit. Wil je snel 5 kilo afvallen? Dan moet je gauw verder lezen. In dit artikel lees je 10 slimme tips om 5 kilo af te vallen. Start vandaag nog met jouw nieuwe dieet en verander jouw levensstijl. Voor je het weet ben je die 5 overbodige kilo’s kwijt.

op een week tijd gewicht verliezenTel je calorieën

Het gezegde luidt: “Ieder pondje, gaat door het mondje.”. Wil je weten hoe je aankomt? Dan is het slim om (tijdelijk) jouw calorieën te tellen. Een man moet grofweg 2200 calorieën per dag binnen krijgen en een vrouw grofweg 2000 calorieën. Deze cijfers zijn afhankelijk van de lengte van het persoon en de inspanning op een dag, dit kan dus per persoon afwijken. Wanneer jij dit limiet overschrijdt, krijgt jouw lichaam dus te veel binnen en wordt dit opgeslagen als vet. Door duidelijk jouw calorieën bij te houden, kun je letterlijk zien waar het misgaat. Je zult versteld staan hoeveel calorieën bepaalde voedingsmiddelen hebben. Wil je afvallen? Dan moet je ervoor zorgen dat je minder eet dan het dagelijks limiet. Zorg er wel voor dat je niet té weinig eet, dit werkt juist averechts.

Geen snacks

De meeste loze calorieën komen vaak door snacks. Een tussendoortje hier en daar, dan ’s avonds nog een lekker koekje of zak chips. Je kunt zo gezond eten als je wilt, maar wanneer je blijft snacken, zullen de resultaten uitblijven. Je kunt het snacken tijdelijk uitstellen wanneer je wilt afvallen. Je kunt dan gewoon normaal blijven eten, maar je legt een restrictie op het snacken. Ook kun je vette en ongezonde snacks natuurlijk vervangen door een gezond alternatief, zoals fruit.

Geen frisdrank

Neem de inname van frisdrank eens onder de loep. Dit is nou het perfecte voorbeeld van loze calorieën. Je drinkt per glas enorm veel onnodige calorieën. Wanneer je stopt met het drinken van frisdrank, kun je zonder moeite snel afvallen. Je krijgt dan namelijk dagelijks minder calorieën binnen van de frisdrank. Je kunt frisdrank vervangen door kruidenthee of water met citroen. Heb je moeite om jouw voedselinname te beperken? Dan is het stoppen met frisdrank wellicht een betere optie om snel af te vallen.

5 kilo afvallenKoolhydraatarm dieet

Veel mensen zweren bij het dieet waarbij koolhydraten worden beperkt. De populaire naam vandaag de dag voor dit dieet is het Keto dieet. Door het verminderen van de inname van koolhydraten, bevorder je ketose. Dit is het mechanisme in jouw lichaam dat zorgt voor de vetverbranding.

Je kunt dit dieet strikt volgen om snel af te vallen.  Maar je kunt sowieso beter de inname van koolhydraten verminderen. Deze zitten in voedingsmiddelen met veel suiker, maar ook in brood, frisdrank en bewerkt voedsel.

Niet alleen om af te vallen is dit een goede optie, maar ook voor een gezonder leven kun je koolhydraten beter laten staan.

Vegan dieet

Ook het veganistische dieet is de laatste jaren enorm gestegen in populariteit. Niet alleen voor de gezondheid volgen mensen dit dieet, maar ook vanwege de mogelijkheid om snel wat kilo’s kwijt te raken. Wanneer je stopt met de inname van vlees, vis en dierlijke producten, krijg je automatisch minder vetten binnen. Je kiest sneller voor gezonde alternatieven en het resultaat hiervan zal snel blijken op de weegschaal.

Met een veganistisch dieet is het wel raadzaam om je voldoende te laten informeren over de alternatieven van vlees, vis en dierlijke producten. Zo voorkom je namelijk dat je voedingstekorten krijgt. Wil je succesvol het veganistische dieet blijven volgen? Dan is het belangrijk om je voldoende op de hoogte te laten brengen van de risico’s. Schroom ook niet om de hulp in te schakelen van een expert wanneer je het veganistische dieet wilt volgen. Een diëtist kan je bijvoorbeeld helpen om een gezond en gevarieerd menu op te stellen. Zo krijg je voldoende vitamines, eiwitten en meer binnen.

sportenKom in beweging

Voeding is voor 80% de doorslaggevende factor om af te vallen. Maar je hebt ook nog 20% dat komt door beweging. Wil jij het proces van afvallen versnellen? Kom dan in beweging. Beweging zorgt niet alleen voor vetverbranding, maar stimuleert ook de aanmaak van dopamine. Dit gelukshormoon kan helpen om de wil naar vet en suikerrijk voedsel te verminderen.

Ook kan sporten een goede afleiding zijn. Heb je zin om te snacken uit verveling? Trek dan gauw jouw sportschoenen aan en ga een rondje hardlopen ter afleiding. De beste manier om een sport vol te houden om af te vallen, is door een sport te kiezen die bij jou past. Ga bijvoorbeeld eens per week zwemmen, zoek een klimmuur op of schrijf je in bij een wandelvereniging. Wil je de deur niet uit om te moeten sporten? Tegenwoordig kun je ook gewoon thuis sporten. Zet jouw tv aan en zoek op Youtube een work-out voor in huis. Je hoeft niet iedere dag in de sportschool te staan, zoek een manier van beweging dat bij jou past zodat 5 kilo afvallen leuk wordt.

Verander jouw levensstijl

Wil jij succesvol afvallen en de kilo’s niet binnen enkele maanden weer terugzien? Dan is het slim om jouw eetpatroon en levensstijl onder de loep te nemen. Waar ga je de mist in en hoe komt het dat je bent aangekomen? Door jouw eetpatroon structureel te veranderen, pluk je hier om de lange termijn de vruchten van. Je hebt dan namelijk niet meer door dat je aan het diëten bent, maar geniet van een gezond voedingspatroon. Je valt dan niet alleen gemakkelijk af, de kilo’s komen er ook niet meer aan. Door jouw levensstijl te veranderen, geniet je niet alleen van een gezonder leven, ook een actiever leven. Je komt meer in beweging en bent niet meer afhankelijk van suikerrijke of vette producten voor jouw entertainment. In plaats van ’s avonds op de bank ploffen met een zak chips, kun je ’s avonds gaan wandelen of een hobby oppakken. Je valt dan niet alleen af, jouw leven wordt direct een stukje leuker.

Zoek een maatje

Een goede manier om gemotiveerd te blijven en succesvol af te vallen, is door een maatje te zoeken. Ga samen met jouw partner afvallen of zoek een beste vriend(in) om samen het traject in te gaan. Ook online kun je genoeg mensen vinden die samen met jou willen afvallen. Meld je aan bij een online groep om samen af te vallen en geniet van motivatie en inspiratie. Je kunt elkaar dan niet alleen verantwoordelijk houden, maar ook bij elkaar steun vinden wanneer het moeilijk wordt. Je hebt iemand die je begrijpt. Zorg samen voor een wekelijks weegmoment om dit samen bij te houden.

5 kg afvallen voedingDiëtist

Wil jij al langer 5 kilo afvallen, maar is dit telkens zonder resultaat of komen de kilo’s er net zo snel weer aan? Dan is het aan te raden om professionele hulp in te schakelen. Investeer in de hulp van een diëtist. Deze is gespecialiseerd in voedingsproblematiek en kan helpen om jouw valkuilen in te zien. Ook zorgt zij voor hulp op maat.

Een diëtist helpt jou om een dieet op maat op te stellen dat voor jou werkt. Merkt de diëtist dat het opgestelde dieet niet werkt voor jou? Dan kunnen er aanpassingen gedaan worden en zelfs (bloed)onderzoeken om te kijken of er niet een andere oorzaak is dat je minder goed kan afvallen.

Daarnaast kan de hulp van een diëtist ook werken als een stok achter de deur. Je moet je best wel doen en hebt iemand om je tegenover te verantwoorden. Wanneer jij veel moeite hebt met afvallen, kan jouw huisarts je ook doorsturen naar een diëtist. In veel gevallen kan de hulp van een diëtist vergoed worden door jouw zorgverzekeraar.

Streng dieet

Ken je die koppen met: “Verlies 5 kilo met dit bijzondere dieet” of “Probeer het koolsoep dieet voor snel resultaat!”. Er zijn genoeg extreme diëten op de markt, waardoor je snel 5 kilo kunt kwijtraken. Wat dacht je van het koolsoep dieet of aardappel dieet? Wil je simpelweg er beter uitzien of dat feestje aan het einde van de maand of strak in je vel zitten voor wanneer je op vakantie gaat? Dan kan een tijdelijk streng dieet volgen dé optie zijn om snel 5 kilo kwijt te raken. Dit zijn enorm beperkende diëten met extreme resultaten. Let er wel op dat deze diëten veelal niet gezond zijn en maximaal een week gevolgd mogen worden. Wanneer je deze extreme diëten te lang volgt, kun je gezondheidsproblemen ondervinden.

Je zit dan niet alleen beter je in vel, je voelt je ook beter. Maar gebruik van de tien bovenstaande tips om gewicht te verliezen. Je kunt je focussen op een tip, maar ook meerdere combineren voor het optimale resultaat.

29sep

Gemakkelijk afvallen: 3 gouden tips om gemakkelijk gewicht te verliezen

Er zijn heel veel mensen die graag een beetje kilo’s kwijt willen en er wordt dan al gauw gekozen voor crashdiëten. Deze zorgen ervoor dat je in korte tijd heel veel kilo’s kwijt raakt, maar erna ook weer razendsnel er weer bij op krijgt. Dit komt omdat het belangrijk is ook je hele levensstijl aan te passen na je dieet. Al die kilo’s eraf krijgen is mooi, maar eraf houden is de kunst. Je zult eraan gemakkelijk afvallenmoeten wennen dat je volgens een aangepaste levensstijl moet gaan leven. Dit houdt in dat je suikers en de slechte vetten voor het grootste gedeelte achterwege moet gaan laten. Gelukkig zijn er tegenwoordig heel veel producten te vinden die in een gezondere levensstijl passen en toch lekker zijn.

Vocht

Je wilt waarschijnlijk net als ieder ander in een zo snel mogelijke tijd zoveel mogelijk afvallen. Hierbij is het wel belangrijk om te bedenken dat sprookjes niet bestaan en gezond afvallen met 10 kilo in 1 of 2 weken nagenoeg onmogelijk is. Er zijn heel veel zaken die meespelen als het om afvallen gaat. Zo is je lengte, je vetpercentage en je voedingspatroon hierbij zeer belangrijk. Als je begint met afvallen zul je waarschijnlijk je vetpercentage nog niet direct zien veranderen. Dit is omdat je lichaam veel vocht vasthoudt en dit het eerste is wat je bij het afvallen zal verliezen. Je kunt als het op vet aankomt tussen de 0.5 en 2 kilo vet afvallen in een week.

gemakkelijk afvallen voedingGoede voeding

Er zijn 4 zaken waar je rekening mee moet houden als je in een korte tijd veel wilt afvallen. Dit zijn voeding, beweging, ontspanning en je mindset. Hierbij is voeding het allerbelangrijkste. Er zijn verschillende diëten die je kunt proberen, maar het belangrijkste is vooral het verminderen van ongezonde producten. Je mag echt zo nu en dan een keer zondigen, maar probeer een gezonde variant te pakken van het ongezonde en zorg dat je op deze manier afvalt. Ook is het belangrijk om de porties die je eet te verkleinen, mocht je altijd grote porties eten of een tweede keer opscheppen. Drink ook een groot glas water voor je gaat eten zodat je minder wilt eten.   

Beweging

Naast voeding is beweging ook erg belangrijk. Zorg dat je je fysieke inspanning doet alvorens je gaat eten. Je kunt bijvoorbeeld hardlopen of even naar de sportschool. Daarnaast zijn er ook verschillende apps waarmee je gewoon thuis een volledige workout kunt doen. Veel van deze apps zijn gratis waarbij je moet betalen voor extra content. Je kunt gebruik maken van de gemakkelijk afvallen samen bewegenstandaardprogramma’s als je hiervoor niet echt geld neer wilt leggen. Zo kun je toch snel afvallen zonder dat je hier dure sportschool abonnementen voor aan hoeft te schaffen. Als het op bewegen aankomt, is het sowieso aan te raden elke dag een half uur in beweging te zijn. Dit helpt je bij snel afvallen.

Samen afvallen

Een andere manier om sneller af te vallen is door stress te vermijden. Natuurlijk zal je altijd wel wat stress hebben, maar probeer dit zo snel mogelijk van je af te zetten en echt te ontspannen. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door te mediteren of door te luisteren naar muziek. Ook is je gedachtegang of mindset heel belangrijk om snel kilo’s kwijt te raken. Je moet namelijk willen afvallen en niet het gevoel hebben dat je verplicht bent af te vallen. Doordat je het zelf wilt, gaat het veel makkelijker en sneller. Dan ben je namelijk veel gemotiveerder. Het kan ook helpen samen met een partner of vriend af te vallen. Zo motiveer je elkaar.

Berichtnavigatie