06jun

Het verminderen van ons gewicht is iets wat we telkens opnieuw willen proberen. Het is zeker een van de meest populaire nieuwjaarswensen. In dit artikel laten we zien hoe je op een gezonde manier kilo’s kunt verliezen met het beste dieet. Aan het begin van het nieuwe jaar is de motivatie altijd hoog. Vaak is ze ook snel weer weg. Ongeveer 90 procent van de diëten mislukt op de lange termijn. Dit komt ook, omdat je niet het beste dieet volgt dat bij de structuur van je lichaam past.

De vijf beste diëten die de moeite zijn om te proberen

Het DASH-dieet

Het zogenaamde DASH-dieet (DASH staat voor “Dietary Approaches to Stop Hypertension”) was oorspronkelijk het beste dieet om hoge bloeddruk te behandelen en diabetes te voorkomen. Het dieet kan over een langere periode en zelfs permanent worden gehandhaafd. Omdat het,, in tegenstelling tot andere diëten, grotere voedselgroepen niet uitsluit. Verse producten zoals fruit, groenten, gevogelte en volkorenproducten worden tijdens het DASH-dieet op tafel gezet.

Aan de andere kant worden zoute, zoete, vette producten en rood vlees vermeden. Geharde plantaardige vetten zoals kokosnoot- of palmolie moeten ook worden vermeden. Deze kunnen een negatieve invloed hebben op de bloeddruk, wat een negatief effect heeft op ons gewicht. Deskundigen beschouwen het DASH-dieet als het beste dieet. Het is gezond en gemakkelijk te volgen. In ieder geval is dit type dieet geschikt voor een langdurige verandering in het dieet. Het dieet is gemakkelijk te passen in je dagelijks leven. Er is voldoende literatuur op de markt om je te helpen bij de planning van dit dieet.

Het mediterrane dieet

De focus ligt hier op een gezonde keuken uit de Middellandse Zee. Veel salades, knapperige groenten, zeevruchten, maar ook vis, koudgeperste oliën en verse kruiden passen in het mediterrane dieet. Zelfs pasta in combinatie met voedzame bijgerechten is hier van tijd tot tijd toegestaan. Je hebt hier geen calorieteller nodig, je kunt afvallen zonder te verhongeren.

De volgende regels zijn ook van toepassing op het mediterrane dieet:

Zout moet spaarzaam worden gebruikt

In plaats daarvan kun je het vervangen door kruiden zoals basilicum, peterselie of wilde knoflook. Uien en knoflook kunnen ook naar hartenlust worden gebruikt. Op deze manier zal het voedsel niet te saai smaken.

Gevogelte in plaats van rood vlees

Als eiwitbron moet je gevogelte, verse vis of eieren eten (niet meer dan drie tot vier keer per week). Je moet varkensvlees in dit dieet volledig vermijden. Rundvlees mag niet meer dan een keer per week op je bord belanden.

Groenten en fruit

Ze zijn altijd welkom. Deskundigen bevelen vijf porties fruit of groenten per dag aan. Klinkt eenvoudig, maar veel mensen vinden het nog steeds moeilijk. De mediterrane keuken gebruikt veel groenten in haar recepten, wat het veel gemakkelijker maakt. Je kunt ook een extra portie aan elke hoofdmaaltijd toevoegen. Je kunt ook je roerei met spinazie en tomaten bereiden of je yoghurt met fruit garneren.

Noten als tussendoortje

Zoete en andere ongezonde snacks zijn taboe in het mediterrane dieet. Als je toch een verwoede eetlust krijgt, kun je het beste je toevlucht nemen tot noten. Noten zijn waardevolle bronnen van magnesium, en sommige soorten noten, zoals hazelnoten, leveren ook vitamine E op. Deze gezonde vetbronnen vullen je snel en verminderen het risico op overgewicht, dankzij hun hoge vezelgehalte.

De mediterrane keuken brengt veel verse groenten met zich mee. Je hebt goede messen nodig om ze fijn te kunnen snijden. Scherpe messen van innox kunnen broccoli, paprika’s …. in een handomdraai in kleine stukjes snijden. Een spiraalsnijder is ook een goed hulpmiddel om met weinig moeite groente spaghetti, zogenaamde “zoodles”, te maken. Een caloriearm pasta-alternatief dat kan worden gevarieerd met verschillende bijgerechten. Dit is volgens veel deskundigen het beste dieet dat je voor lange tijd, zelfs levenslang, kunt volhouden.

Het Weigh Watchers dieet

Met de Weight Watchers methode moet je goed kunnen tellen. De individueel berekende dagelijkse hoeveelheid mag niet worden overschreden. Aan elk voedingsproduct worden bepaalde punten, zogenaamde “SmartPoints”, toegekend. Het puntensysteem is gebaseerd op het aantal calorieën van het individuele voedsel. Voedingsmiddelen die bijvoorbeeld eiwitten bevatten, hebben weinig punten. Suikervoeding en verzadigde vetzuren daarentegen zijn rijk aan punten. Je hoeft niets te missen en je kunt variëren. Als je jezelf tijdens de lunchpauze trakteert op een stuk taart, kun je gewoon een paar punten besparen op een andere maaltijd. Volgens het bedrijf Weight Watchers is dit het beste dieet om een gewichtsverlies van een kilo per week mogelijk moeten zijn.

Er zijn veel receptenboeken van Weight Watchers online en in de speciaalzaken verkrijgbaar. deze zijn een grote bron van inspiratie voor mensen die willen afvallen. Je vindt er caloriearme en gezonde recepten voor zowel vleesliefhebbers als vegetariërs. Alle gerechten zijn door volgers van het volgens hen beste dieet getest.

Het circadian Dieet

In het circadiane dieet is het niet belangrijk wat je eet, maar wanneer je eet. Circadian komt van het Latijn. “Circa” betekent ongeveer en “dian” staat voor elke dag. Het heeft dus te maken met onze biologische klok. De aangeboren inwendige klok speelt hierbij een grote rol. Zo kan een maaltijd in de late avond, die tegen het circadiane ritme in gaat, leiden tot overgewicht. In de dieetvorm moeten de dagelijkse maaltijden in een periode van acht tot tien uur worden genomen, waarbij de laatste maaltijd in de vroege avond wordt genuttigd. Tijdens deze acht uur (tussen tien en zes uur ‘s avonds) werkt het organisme op volle toeren en kan het voedsel dat het heeft ingenomen het beste verwerken. Het is het beste om te beginnen met een uitgebreid ontbijt en te eindigen met een licht diner. Dit komt, omdat onze spijsvertering aan het begin van de dag veel actiever is en we ‘s morgens en ‘s middags meer calorieën verbranden.

Het is een methode van regelmatige, kortdurende onthouding, terwijl je op andere dagen niets hoeft te doen om het te vermijden. Je kunt kiezen tussen twee varianten van dit principe: 5:2 of 8:16. Bij de 5: 2-variant kun je normaal eten op vijf dagen, twee dagen per week, de andere twee dagen volg je het systeem. Vrouwen mogen op deze twee dagen maar 500 calorieën eten, mannen 600. 8:16 betekent dat je alles normaal gesproken acht uur lang kunt eten, maar dat je daarna 16 uur lang vast voedsel moet vermijden. Dit mag je elke dag doen Het grote verschil tussen interval vasten en crash diëten is dat de stofwisseling niet wordt vertraagd, de spiermassa wordt niet afgebroken. Het is het beste dieet om het jojo-effect te vermijden.

Deze afslankformule omvat ook sport!

Het dieet speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Echter, om op lange termijn je gewicht te behouden of om meer kilo’s te verliezen, moet u ook voldoende lichaamsbeweging krijgen. Zwemmen, fietsen of spiertraining zijn goede manieren om het gewenste gewicht te bereiken. Als beginner kun je het beste langzaam beginnen en de trainingstijd geleidelijk verhogen. De standaardformule voor het verminderen van overgewicht: Vermindering van calorieën + lichaamsbeweging = gewichtsverlies. Het boek “The Circadian Code – Ontspannen slapen, afvallen, gezond zijn bevat de laatste wetenschappelijke bevindingen over dit onderwerp”. In mei 2020 verscheen nog een boek over hetzelfde onderwerp. Het draagt de titel 16:8 en is geschreven door de Belgische sportdokter Bingé.

De voordelen van gewichtsafname

Het voor jou beste dieet volhouden heeft niets anders dan voordelen. Het is bewezen dat overgewicht de levensverwachting verkort. Volgens sommige studies zelfs tot tien jaar. Zelfs een kleine gewichtsvermindering bij mensen met veel overgewicht kan het leven verlengen. Dit alleen al zou genoeg stimulans moeten zijn om iets goeds voor je lichaam te doen.

Verlaging van de bloeddruk

Door gewichtsverlies kan de bloeddruk ook zonder medicijnen worden verlaagd. Dit vermindert ook het risico op een hartaanval of een beroerte. Bloeddruk is een niet te onderschatten risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Bescherm de gewrichten

Veel mensen met overgewicht hebben problemen en pijn met hun gewrichten. Als de kilo’s vallen, worden de knieën en heupen ontlast en worden de dagelijkse bewegingen veel gemakkelijker. Daarom moet je een training van minstens 20-30 minuten 2-3 keer per week doen om te vechten tegen overgewicht.

Verminder het risico op diabetes

Door gewichtsverlies wordt ook de bloedsuikerspiegel verlaagd, wat ook het risico op diabetes aanzienlijk vermindert. Maar zelfs degenen die al type 2 diabetes hebben, kunnen in sommige gevallen zonder tabletten door het verminderen van hun gewicht, en dus een gezonde levensstijl te bereiken.

Jouw beste dieet beschermt tegen kanker

Het risico op het ontwikkelen van kanker is lager bij slanke mensen. Vooral bij darm- en borstkanker, maar ook bij veel andere vormen van kanker, verhoogt een toenemend gewicht het risico.

Een betere ademhaling

Het overgewicht heeft ook invloed op de ademhaling. Als gevolg daarvan zijn sterkere mensen niet alleen korter en sneller buiten adem, maar hebben ze ook vaak last van slaapproblemen. Door gewicht te verliezen kunnen de nachtelijke ademhalingsproblemen volledig verdwijnen.

Tijdens de Covid-19 crisis is ook bewezen dat zwaarlijvige mensen vaker overlijden bij een besmetting. Dit komt, omdat bij de meeste zwaardere mensen de beademing ontoereikend is.

Het beste dieet kan gelukkig maken

Volgens een studie zijn depressie en obesitas nauwer met elkaar verbonden, zodat mensen met overgewicht op de lange termijn ongelukkiger zijn dan mensen met een normaal gewicht. Het geluksgevoel ontstaat vooral wanneer de betrokkene het gevoel heeft de huidige situatie actief te verbeteren.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.