Diëten is meer dan ooit in de mode en mensen zoeken deze levensstijlen om diverse redenen op. Er zijn natuurlijk diëten om af te vallen, maar er zijn ook speciale varianten voor sporters of mensen met een allergie. Het aanbod wordt alsmaar uitgebreider van simpele koolhydraat-arme diëten tot specialere bloedgroepdiëten, crashdiëten en diëten gebaseerd op het verlagen van de bloeddruk.

Het alkalisch dieet is een voorbeeld van zo’n dieet wat steeds meer in trek komt. Dit omvat een voedingspatroon voor het nastreven van een gezond evenwicht in je lichaam. Er wordt hierbij vooral gericht op een evenwicht tussen zure en basische (alkalische) reststoffen die in je lichaam na de verbranding van voedsel achterblijven. Wat is een alkalisch dieet, wanneer komt dit voedingspatroon van pas en wat gebeurt er met je lichaam tijdens deze verandering van eetpatronen?

Wat is het alkalisch dieet?

Het alkalisch dieet, ook wel alkaline dieet genoemd, richt zich op de balans van de zure en basische graad in je lichaam. Wanneer er een overschot aan zuurvormend voedsel in je lichaam aanwezig is, treedt er verzuring op. Spieren en gewrichten worden hierdoor aangetast. Hoe meer zure resten er in je lichaam aanwezig zijn, hoe meer van deze zure afvalstoffen ook worden opgenomen. Dit kan voor ophoping zorgen.

Voedsel zegt in eerste instantie niet echt iets over zijn zure of alkalische werking. Een citroen smaakt bijvoorbeeld heel erg zuur, maar na de verbranding laat het alkalische reststoffen achter in je lichaam. Je kunt dus zeggen dat een citroen een alkalisch-vormend voedingsmiddel is. Aan de andere kant krijgen we ook veel zuur-vormende voedingsmiddelen binnen, zoals koffie, suiker, cola en wijn. Deze voedingsmiddelen laten na de verbranding juist zure reststoffen achter in je lichaam.

Aangezien we vaak meer zuur-vormende voedingsstoffen binnenkrijgen, kan de zuurbalans in je lichaam uit zijn evenwicht raken. Het westerse voedingspatroon bevat veel suikers, geraffineerde en bewerkte producten en dierlijke eiwitten. Dit zorgt ervoor dat wij slechts 30 tot 40 procent alkalisch-vormende producten binnenkrijgen. Daarnaast nemen we wel 60 tot 70 procent zuur-vormende voedingsmiddelen tot ons.

Wanneer er sprake is van een disbalans, kun je het alkalisch dieet gebruiken om het evenwicht tussen zuur en base weer terug te krijgen. Het alkalisch dieet richt zich op de inname van 80 procent alkalisch-vormende en 20 procent zuur-vormende producten. Hierdoor kan een ophoping van zuurresten worden verminderd of voorkomen en kan het evenwicht teruggevonden worden.

Waar komt het alkalisch dieet vandaan?

De bedenker van dit basische dieet is Ragnar Berg. Deze Zweedse natuurkundige legde de basis van het zuur-base principe in het begin van de 20e eeuw. Zo stelde hij dat je vier keer zoveel aardappelen, fruit en groente moest eten als het totale gewicht van al het andere bij elkaar. Tevens moest je aardappelen, fruit en groente voor minstens 50 procent rauw binnenkrijgen. Deze theorie is in de loop van tijd verder uitgewerkt tot het alkalisch dieet dat we tegenwoordig hanteren.

Wat is verzuring?

Verzuring betekent dat je een te hoog zuurgehalte in je bloed hebt. Dit heeft te maken met de balans tussen het zure en basische niveau in je lichaam, wat ook wel de pH-waarde wordt genoemd. Deze zuurgraad loop van 1 tot 14, waarbij 1 tot en met 6 zure stoffen en 8 tot en met 14 basische stoffen zijn. Een pH van 7 is neutraal.

Veel stoffen en gebieden in ons lichaam zijn wat licht-basisch, maar er zijn ook sterk zure milieus aanwezig, zoals maagzuur. Je bloed heeft dan ook een pH van tussen de 7,35 en 7.45. Hierbij is er een zuur-base evenwicht. Echter, dit evenwicht is afhankelijk van van hoeveel basische en zure stoffen die in je bloed zijn opgelost en kan dus veranderen.

Doordat we dagelijks veel zuur-vormend voedsel binnenkrijgen, kan het bloed te zuur worden. Je lichaam wil dit evenwicht herstellen door bijvoorbeeld dieper en sneller adem te halen. Daarnaast scheiden je nieren zure stoffen uit via je urine. Vaak wordt dit evenwicht dan ook snel hersteld. Als het pH-niveau van ons bloed echter onder de 7,35 blijft, is er sprake van verzuring, ook wel acidose genoemd. Onder verzuring zijn drie typen te onderscheiden.

1. Metabole acidose

Je krijgt last van metabole acidose wanneer je bloed verzuurd is doordat je stofwisseling niet goed werkt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een gebrek aan insuline. Dit kan het gevolg zijn van te veel alcohol consumptie en ondervoeding en kan leiden tot hoofdpijn, diarree en misselijkheid. In hele erge gevallen kan metabole acidose zelfs dodelijk zijn.

2. Respiratoire acidose

Deze tweede vorm van acidose wordt veroorzaakt door problemen in de longen. Zure resten kunnen niet goed via de uitademing het lichaam verlaten. De aandoening kan zowel chronisch als acuut ontstaan. Het kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door ziekten aan je longen, zoals longemfyseem en COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease).

3. Chronische metabole acidose

Metabole en respiratoire acidose zijn ingrijpende vormen van een verzuurd lichaam en kunnen niet optreden door het volgen van een ietwat zuur Westers eetpatroon. In dit geval hebben we het namelijk over chronische metabole acidose. Dit betekent dat er continu lichte verzuring optreedt door wat je binnenkrijgt aan eten en drinken. Je neemt dus te veel zuur-vormend voedsel tot je en hier gaat je lichaam op den duur tegenin.

Wanneer ben je verzuurd?

Wanneer jij veel koffie drinkt of suiker binnenkrijgt, hoef je niet meteen een alkalisch dieet te volgen en ben je ook niet meteen verzuurd. Echter, het lichaam af en toe een handje helpen in het opschonen en optimaal uitvoeren van alle functies kan helpen om beter in het leven te staan en zowel fysiek als mentaal een beter gevoel te krijgen.

Symptomen van een verzuurd lichaam zijn in twee niveaus in te delen. Bij verzuring kun je last krijgen van gewrichtspijn, haaruitval, huidproblemen, vermoeidheid en het hebben van weinig energie. Wanneer je lichaam sterk verzuurd is, kun je aandoeningen krijgen zoals artrose, eczeem, fibromyalgie en jicht.

Deze klachten hoeven niet direct iets te maken te hebben met verzuring en om er echt zeker van te zijn, kun je je zuurgraad ook laten testen. Dit doe je met behulp van pH-strips die een pH-waarde van jouw lichaam geven. Een pH van 7,35 tot 7,45 is dan de perfecte uitslag, maar dit zal vaak wat lager liggen. Bij een pH van tussen de 5,5 en 6,5 is er sprake van middelmatige verzuring en bij een waarde van tussen de 4,5 en 5,5 heb je last van sterke verzuring.

Verzuring kun je echter nooit helemaal tegengaan. Naast de voeding die we binnenkrijgen, zijn andere grote bronnen van zuur straling en medicatie.

Welke voedingsmiddelen zijn zuur en alkalisch?

Wellicht besluit je het alkalisch dieet te gaan volgen om de zuurgraad van je lichaam meer in balans te brengen. Welke voedingsmiddelen moet je dan binnenkrijgen en welke voedingsmiddelen zijn zuur en welke juist alkalisch?

Sterk basisch

Onder sterk basische voedingsmiddelen vallen de volgende producten:

• Groenten; (zoete) aardappel, alfalfa, verse andijvie, aubergine, boerenkool, bloemkool, broccoli, courgette, Franse snijbonen, groene kool, ijsbergsla, knoflook, koolraap, komkommer, mierikswortel, paprika, pompoen, prei, rode biet, radijs, rode kool, rucola, sla, selderij, sperziebonen, spirulina, spinazie, taugé, ui, venkel, witlof, witte kool, wortelen en zeewier.
• Fruit; citroen, kers, verse kokos, limoen, tomaat en watermeloen.
• Noten en zaden; amandelen, chiazaad, hazelnoot, hennepzaad, lijnzaad, komijnzaad, quinoazaad, sesamzaad, speltzaad en venkelzaad.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; boekweit, verse sojabonen, sojameel en tofu.
• Oliën en vetten; extra-vierge olijfolie, kokosolie en lijnzaadolie.
• Dranken; kraanwater en kruidenthee.
• Eieren, vetten en zuivel; ongepasteuriseerde boter en ongepasteuriseerde, volle melk.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; appelazijn, basilicum, cayennepeper, citroengras, kurkuma, verse gember, munt, oregano en tijm.

Licht basisch

Licht basische producten zijn:

• Groenten; asperge en champignons.
• Fruit; aalbessen, avocado, onrijpe banaan, grapefruit, guave en papaja.
• Gedroogd fruit; abrikozen, dadels en rozijnen.
• Noten en zaden; paranoten en kastanjes.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; linzen en quinoa.
• Oliën en vetten; roomboter, sesamolie, visolie en vlaszaadolie.
• Dranken; amandelmelk, rooibosthee, rijstmelk en groene en witte thee.
• Eieren, vetten en zuivel; eigeel en moedermelk.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; Himalayazout, peper en zeezout.

Licht verzuurd

Onder de categorie van licht verzuurde producten vallen de volgende voedingsmiddelen.

• Groenten; rabarber.
• Fruit; aardbei, abrikoos, ananas, appel, banaan, blauwe, rode en zwarte (bos)bes, (honing)meloen, cranberry, dadel, rijpe druif, framboos, granaatappels, kaki, zoete kers, kiwi, rijpe kruisbes, mandarijn en mango.
• Gedroogd fruit; ananas, appel, cranberry, mango, peren, pruimen en vijgen.
• Noten en zaden; pijnboompitten.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; bruine bonen, erwten, humus, kidneybonen, kikkererwten en witte bonen.
• Oliën en vetten; walnootolie.
• Dranken; mineraalwater, sojamelk en rode wijn.
• Eieren, vetten en zuivel; cottage cheese, eieren, (karne)melk, kwark, room en yoghurt.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; biologische mosterd.
• Gevogelte, vlees en vis; baars, bot, dorade, kip, kabeljauw, oesters, lamsvlees, sliptong en poon.
• Brood; donkerbruin en volkoren zonder gist, spelt en zuurdesem.
• Granen en rijst; amarant, bulgur, gerst, haver, (zilvervlies)rijst, rogge en tarwe volkoren.

Sterk verzuurd

Sterk verzuurde producten zijn:

• Noten en zaden; cashewnoten, pecannoten, pistachenoten, pinda’s, pompoenpitten, walnoten en zonnebloempitten.
• Oliën en vetten; halvarine, harde vetten, margarine, maïsolie, transvetten, vloeibare boter en zonnebloemolie.
• Dranken; bier, cola (alle varianten), energiedrankjes, frisdrank, koffie, likeur, sterke drank, vruchtensap, zwarte thee, witte en rosé wijn.
• Eieren, vetten en zuivel; chocolademelk, kaas, pudding en yoghurtdrank.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; azijn, augurken, curry, ketchup, mosterd, mayonaise, wijnazijn en zilveruitjes.
• Gevogelte, vlees en vis; haring, karper, rund- en kalfsvlees, kreeft, lever, makreel, pangasiusfilet, rivierkreeft, varkensvlees en zalm.
• Brood; donkerbruin en volkoren met gist, rogge, tarwe en wit.
• Granen en rijst; gierst en maïs.
• Overigen; bewerkte producten, chocolade, chips, drugs, koekjes, kant-en-klare maaltijden, magnetron-maaltijden, pizza, verpakte of verblikte voeding, sigaretten en snoep.

Gouden tips voor het alkalisch dieet?

Wil je je wijden aan het alkalisch dieet? Dan vraag je je misschien af wat de gouden tips zijn voor dit dieet.

Ten eerste moet je de inname van suikers minimaliseren. Vooral witte suikers zijn sterk verzuurd en kunnen leiden tot chronische verzuring.

Ten tweede moet je veel groenten binnenkrijgen die, zoals hierboven beschreven is, veelal basisch zijn. Ook bevatten ze veel vitamines en mineralen.

Fruit bevat naast gezonde stoffen ook veel fruitsuikers die zuur zijn. Eet dus maximaal twee stukken per dag.

Minimaliseer gezoete vruchtensappen en frisdranken. Naast koolzuur zit hier ook veel suiker in, wat dus verzuurd is. Je kunt dan beter zelf een sapje maken.

Vlees en vis bevatten tenslotte veel purine. Hieruit kunnen urinezuren vrijkomen. Daarentegen bevat vis wel essentiële vetzuren, dus één of twee keer per week is dit zeker een aanrader.

Ga jij alkalisch diëten?

In dit artikel wordt er ingegaan op hoe je kunt afvallen in een week tijd. Het kan soms lastig zijn om de juiste manier te vinden om binnen een korte periode gewicht te verliezen. Zeker wanneer je wilt afvallen in een week tijd is het belangrijk om dit op een gezonde wijze te doen. Zo is het van groot belang dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je je lichaam niet uitput. Op deze manier is het mogelijk om gezond én snel af te vallen in een week tijd. Bovendien kan het kweken van spiermassa vele voordelen bieden bij het afvallen en zul je minder snel aankomen.

Ook het kiezen voor gezondere tussendoortjes kan al veel resultaat opleveren, omdat je gezondere gewoontes ontwikkelt en deze voor een langere tijd zult doorzetten. Wil je weten hoe je kunt afvallen in een week tijd? Wil je je fitter voelen en beter in je vel zitten? Lees dan vooral verder.

De eerste stap: Minder alcohol en frisdrank drinken

Het kan voorkomen dat je iedere dag meer calorieën binnenkrijgt door je dranken dan dat je zou denken. Zo kan een glas sinaasappelsap bij het ontbijt al veel calorieën bevatten. Het aantal calorieën is zelfs te vergelijken met het aantal calorieën in een glas cola. Ook alcohol bevat veel calorieën, waardoor je onbewust veel calorieën binnenkrijgt. Wanneer je dagelijkse dranken erg calorierijk zijn, is het moeilijk om te kunnen afvallen in een week tijd. Daarom is het belangrijk om dranken te drinken die caloriearm zijn. Denk hierbij aan dranken zoals koffie, groene thee of water. Op deze manier krijg je minder suiker binnen en bespaar je een hele hoop calorieën.

Wanneer je een week lang geen frisdrank, alcohol of vruchtensappen hebt gedronken, zal je merken dat je steeds minder behoefte hebt om deze dranken te drinken. Het lijkt misschien een hele stap om je dagelijkse dranken in te wisselen voor caloriearme dranken, maar het went erg snel en je zult er sneller van afvallen, misschien geen tien kilogram in een week, maar toch!

De tweede stap: Eet lichtere maaltijden

Zeker in de winter eten we veel zware maaltijden. Denk hierbij aan maaltijden zoals stamppot. We zullen niet zo snel kiezen voor een lichte salade, voor een schaaltje kwark met fruit of voor een verfrissende smoothie. Wanneer je wilt afvallen in een week tijd, is het aan te raden om zoveel mogelijk groente en fruit te eten. Het is nog beter wanneer je vers groente en fruit aanschaft en wanneer je probeert te variëren met wat je eet. Op deze manier zul je sneller kunnen afvallen, omdat je stofwisseling voortdurend wordt gestimuleerd.

De derde stap: Doe een detox of houd je aan een dieet

Wanneer je wilt afvallen in een week is het sterk aan te raden om te gaan detoxen of om je aan een dieet te houden. Wanneer je de detox of het dieet een week kunt volhouden en je precies aan de regels houdt zul je gegarandeerd resultaat boeken. Bovendien kun je door middel van een detox je lichaam zuiveren van afvalstoffen, omdat je darmen worden schoongespoeld. Een dieet of een detox kan niet alleen erg goed zijn voor de lijn, maar het is ook nog eens erg gezond voor je lichaam.

De vierde stap: Kies voor gezondere tussendoortjes

Wanneer je dagelijks kiest voor tussendoortjes die veel vet en suiker bevatten, zal je erg veel calorieën binnenkrijgen. Zo zal een chocoladekoek of een suikerwafel erg veel calorieën bevatten in vergelijking met een stuk fruit of wat groente. Daarnaast bevatten groente en fruit veel gezonde voedingsstoffen, wat erg gezond is. Ook zal je door het eten van groente en fruit langer vol zitten in vergelijking met het eten van ongezondere tussendoortjes.

Wanneer je de tussendoortjes die je gewoonlijk neemt, vervangt met wat gezondere opties dan wordt het gemakkelijker om te kunnen afvallen in een week. Je hebt namelijk niet voortdurend last van een hongergevoel, waardoor je minder hoeft te eten en minder calorieën binnenkrijgt. En dat is het belangrijkste wanneer je wilt afvallen: minder calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Zoek je wat praktische tips? Hier op onze blog kan je er 10 vinden!

De vijfde stap: eet meer voeding dat mineralen, vezels, vitaminen en anti-oxidanten bevat

Wanneer je wilt afvallen in een week tijd is het van belang dat je genoeg gezonde voeding consumeert. Het gaat hierbij vooral om voeding dat voldoende gezonde voedingsstoffen bevat, zoals vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten. Wanneer je groente en fruit zult eten, zal je deze voedingstoffen vanzelf binnenkrijgen. Daarnaast worden volkorenproducten soms wel eens vergeten, maar volkorenproducten bevatten ook veel gezonde voedingstoffen. Ruil daarom eens je witte boterham of witte pasta om voor een volkoren boterham of voor volkoren pasta.

De zesde stap: Vind een oplossing voor emotie eten

Veel mensen die overgewicht hebben, doen aan emotie eten. Emotie eten houdt in dat men eten gebruik om zichzelf te troosten of om stress te verminderen. Bijvoorbeeld het eten van chocolade, chips of toastjes kan een grote troost zijn in de avond. Wanneer je een lange werkdag of schooldag achter de rug hebt, heb je vaak wel zin in iets lekkers. Men vindt het tijd om zichzelf te belonen of om zichzelf te troosten. Toch is het geen goede oplossing om je emoties te verwerken door middel van lekker eten. Wanneer je merkt dat je zelf last hebt van emotie eten, dan is het sterk aan te raden om af te gaan kicken van deze slechte gewoonte.

Door jezelf bewust te worden van je emoties en de zwakkere momenten te herkennen waarop je emotie eet, bijvoorbeeld na het werk of tijdens het kijken van televisie kun je het emotie eten tegen gaan. Verzin verschillende manieren om jezelf af te leiden in zulke situaties of bedenk gezondere alternatieven voor de snacks die je normaal zou eten. Op deze manier wordt het mogelijk om een gezondere relatie met eten te ontwikkelen én om te kunnen afvallen in een week tijd.

De zevende stap: Eet met mate

Om te kunnen afvallen in een week tijd, kun je het beste naar je lijf luisteren. Wanneer je weinig honger hebt, dan hoef je ook niet veel te eten. Eet gerust wat minder wanneer je geen honger hebt. Ook wanneer je tijdens het avondeten voor de tweede keer opschept is het belangrijk om jezelf te realiseren dat deze tweede portie niet nodig is. Je hebt al genoeg gegeten, maar je eet nog een portie uit gewoonte of omdat je het eten erg lekker vindt. Door met mate te eten en wat minder van alles te consumeren, zal je niet meer eten dan je lichaam nodig heeft.

De achtste stap: Begin met sporten

Wanneer je af wilt vallen, kan het helpen om te gaan sporten. Zeker wanneer het mooi weer is buiten kun je lekker gaan wandelen, hardlopen of fietsen in de buitenlucht. Zo geniet je van het lekkere weer én stimuleer je je stofwisseling wat bijdraagt aan het verliezen van gewicht. Bovendien bouw je door te sporten spieren en conditie op, waardoor je meer calorieën zult verbranden. Dit maakt het afvallen makkelijker en je kunt sneller gewicht verliezen. Het is belangrijk om een sport uit te kiezen die je leuk vindt, zodat je niet met tegenzin hoeft te sporten. Voorbeelden van sporten die erg geliefd zijn, zijn bijvoorbeeld skeeleren, wandelen, fietsen of hardlopen (start2run is kei leuk!). Door samen met een vriendin te gaan sporten wordt het sporten ook al een stuk leuker. Op deze manier val je af terwijl je het gezellig hebt met een vriend of vriendin.

De negende stap: Ga meer bewegen

Sommige mensen zijn zich er niet van bewust dat ze eigenlijk vrij weinig bewegen. Wanneer men altijd met de auto of het ov gaat, beweegt men veel minder dan wanneer men met de fiets of te voet naar het werk gaat. Soms is het niet mogelijk om te voet of met de fiets naar het werk te gaan, maar in sommige gevallen is het wél mogelijk om je beweging op te voeren. Zo kun je met de trein gaan tot een bepaald punt en dan vanaf dat punt de fiets pakken. Maar ook het kiezen voor de lift of de roltrap kan ervoor zorgen dat je minder beweegt. Daarom is het sterk aan te raden om jezelf op te leggen dat je de trap neemt. Ook kleine boodschapjes of het huishouden doen kunnen al meer beweging opleveren.

Om te kunnen afvallen in een week tijd, kun je daarom het beste een grote schoonmaak houden of lopend en te voet naar je werk te gaan of boodschappen te gaan doen. Op deze manier integreer je meer beweging in je dagelijkse leven, waardoor je meer calorieën zult verbranden dan dat je normaal zou doen.

De tiende stap: Bouw spiermassa op

Het trainen van je spieren wordt door sommige mensen als erg vervelend of saai ervaren, maar het is een zeer effectieve manier om te kunnen afvallen in een week tijd. Daarnaast kan het erg leuk zijn om je spieren te trainen, omdat je jezelf kunt uitdagen en resultaat kunt boeken. Er zijn vele voordelen verbonden aan het opbouwen van spierenmassa. Zo kan het veel goed doen voor je figuur, doordat je met spierweefsel meer calorieën zult verbranden dan dat je met vetweefsel zou doen. Ook wanneer je niet beweegt en alleen maar rust, zal je calorieën verbranden. Je zult daardoor minder snel aankomen wanneer je veel spieren hebt. Bovendien is het opbouwen van spiermassa erg gezond en je wordt er natuurlijk sterker door.

Om spiermassa op te bouwen is het niet noodzakelijk om een abonnement bij de sportschool te nemen, maar het is ook mogelijk om spiermassa thuis te kweken. Door middel van verschillende oefeningen is het mogelijk om thuis te sporten en er is een grote verscheidenheid aan trainingen op het internet te vinden. Zo hoef je niet per se geld uit te geven aan een abonnement bij de sportschool, waardoor geld geen reden is om je tegen te houden.

De elfde stap: Vertel anderen over je plannen om af te vallen in één week

Wanneer je wilt beginnen met afvallen in een week tijd, is het erg slim om dit met anderen te delen. Jouw enthousiasme en motivatie kunnen anderen wellicht inspireren om ook te beginnen met afvallen. Dit kan jou dan weer helpen met het doorzetten van je plan, omdat zij met je meedoen. Wanneer bijvoorbeeld je gezin meedoet met afvallen, zullen zij gezonder gaan eten en wordt je minder snel verleid door ongezonde lekkernijen. Dit maakt het afvallen een stuk makkelijker en leuker, omdat je het met anderen kunt delen. Bovendien kun je elkaar er doorheen helpen wanneer je een zwak moment meemaakt. Zo kun je het afvallen makkelijker volhouden.

In dit artikel worden 15 tips gepresenteerd waardoor ook jij op een gezonde manier kan afvallen! En nee, verhongeren hoort hier absoluut niet bij. En je zal ook niet na twee weken al meteen resultaat zien, gezond afvallen kost tijd en energie. Gezond afvallen betekent dat je op een verantwoorde manier gewicht verliest. Met deze tips lukt het jou ook om enkele kilo’s af te vallen.

Water is je beste vriend

Een oude goude tip, maar zeker wel effectief. Water bevat om precies te zijn 0 calorieën. Vervang de suikerdrankjes eens door een glas water. Naast dat water drinken een positieve bijdrage levert aan het verliezen van gewicht, is water drinken ook goed voor je huid. Ze zeggen immers niet voor niets: “een gezonde huid, is een gehydrateerde huid”!

Groene thee

Voor de echte koffieleuten is dit misschien niet de leukste boodschap; maar als je gezond wil afvallen is het drinken van groene thee in plaats van koffie wel echt een aanrader. Groene thee bevat veel antioxidanten, wat dus ook nog eens hoed is voor je lichaam! Groene thee bevat daarnaast, net als water, geen calorieën, waardoor het een gezonde vervanger is voor de koffie.

Logisch dat je ‘s ochtends bij het ontbijt een lekkere kop koffie wil drinken. Als je die niet kan missen, drink dan de koffie zwart (geen melk, geen suiker). Ook dit is een gezonde vervanger van bijvoorbeeld een cappuccino.

Sporten is gezond

Bij het gezond afvallen, mag sporten natuurlijk niet ontbreken. Je hoeft echt niet iedere dag 15 kilometer te gaan hardlopen of 30 minuten op de loopband te staan. Voor een gezonde levensstijl moet je wel rekening houden met het aantal stappen dat je op een dag zet, waarbij de norm 10.000 is. Dat klinkt erg veel, maar je kan het zo leuk maken als je zelf wil! Ga na het avondeten lekker een rondje wandelen, met de hond, je partner of natuurlijk alleen. Woon je vlakbij een natuurgebied? Geniet van een zonnige dag door een rondje te wandelen in de vrije natuur. Geniet van de frisse lucht!

Wil je het sporten serieus aanpakken? Zorg er dan voor dat je minimaal 30 minuten op een dag beweegt. Dit kan je op verschillende manieren invullen; bijvoorbeeld het wandelen (kom je ook nog aan je 10.000 stappen!), ga een stuk fietsen, hardlopen in het park of ga naar de sportschool! Daar heb je verschillende apparaten staan waarmee je ook krachttraining kan doen.
Puur en alleen cardio lijkt misschien effectief, maar vergeet de spieren zeker niet te trainen! Aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, zal het in het begin wellicht lijken alsof je alleen maar aankomt, maar schijn bedriegt. Op den duur zul je merken dat de omvang van je heupen, taille en bovenbenen zal verkleinen, omdat je vet aan het verbranden bent.

Overigens kom je ook al aan je beweging door simpele dingen in het leven anders aan te pakken. Ga niet meer met de lift of de roltrap, maar pak de ouderwetse trap, ga niet met de auto naar de binnenstad, de fiets is een gezondere (en goedkopere) optie! Door deze kleine aanpassingen kom je sneller in beweging.

Wat eet je elke dag?

Een belangrijke tip bij het afvallen is natuurlijk voorafgaand aan het afvallen een beeld krijgen van het aantal calorieën dat je nu op normale dagen nuttigt. Start daarom een eetdagboek! Dit kan op verschillende manieren. Hou in je notities op je telefoon of in een schrift bij wat je eet op een dag, en kijk aan het einde van de dag hoeveel calorieën je benuttigd hebt. Vindt je het opschrijven, en uitzoeken hoeveel calorieën precies nuttigt, te veel werk? Kijk dan eens in app-winkel van jouw smartphone! Tegenwoordig zijn er zoveel apps die jou helpen bij het bijhouden van een eetdagboek. Zo heeft het Voedingscentrum een app ontwikkelt (Eetmeter) die het eetdagboek hoor jou bijhoudt. Scan de barcode van het product dat je hebt genuttigd, vul de hoeveelheid in en je hebt een antwoord! Ook My Fitness Pal en Diet Coach zijn goede voorbeelden. Download er een en kijk of het wat voor jou is!

De Schijf van Vijf

We kennen hem allemaal: de Schijf van Vijf, opgesteld door het Voedingscentrum. De Schijf van Vijf geeft aan welke voedingsstoffen we dagelijks moeten nuttigen om een gezonde levensstijl te hebben. Houd je huidige detonatoren eens naast de Schijf van Vijf. Kom je aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid koolhydraten? En eiwitten? Zo niet, pas hier je dieet op aan.

Wees niet te streng voor jezelf!

De resultaten van gezond afvallen zijn nu eenmaal niet zichtbaar na zeven dagen zwoegen. Onthoud dat goed! Gezond afvallen kost nu eenmaal tijd. Wees daarom ook niet te streng voor jezelf. Leg jezelf niet ineens te veel verplichtingen op. Ga jezelf ook niet verhongeren of je lichaam overbelasten in de sportschool, daar wordt je echt niet gelukkiger van!

Misschien is het handig als je jezelf beloont voor elke 5 kilo dat je bent afgevallen. Trakteer jezelf op een dagje sauna, een dagje luieren in de zon met een cocktail, om maar even iets te noemen. Je bent immers weer wat dichter bij je einddoel, en daar mag je echt wel trots op zijn!

Verminder de alcoholische dranken

Het is te begrijpen, op een verjaardag biedt iemand jou een wijntje aan, kf op een zonnnige vrijdagavond op het terras kan je die radler echt niwt laten staan. En zoals ik al in de vorige tip aangaf, mag je jezelf echt wel eens belonen. Maar tot die tijd doe je ee goed aan om alcohol te mijden. Naast dat alcohol sowieso niet goed is voor je lever, bevatten alcoholische dranken ook nog eens veel suiker, wat weer geen bijdrage levert aan gezond afvallen.

Twee stuks fruit en een ons groente

Het wellicht bekende riedeltje wat hoort bij gezond afvallen: veel groente en fruit eten! En uiteraard is niets minder. Fruit bevat wellicht ook veel suikers, maar daarom is het verstandig om niet 1 kilo appels te eten op een doordeweekse dag. Eet daarom een appel en een banaan, of een mandarijn en een mango. En het liefst lokaal natuurlijk!

En ‘s avonds bij het eten mogen de groenten natuurlijk niet ontbreken! Ook lokaal kan je veel opties vinden die bij allerlei gerechten en seizoenen passen, zoals aspergers, sla en courgettes.

Praat erover!

Het klinkt misschien erg zweverig, maar zorg ervoor dat jouw kring weet dat je bezig bent met gezond afvallen. Zij kunnen jou natuurlijk helpen! Bij verjaardagen zul je ineens, naast de chips, ook gezonde snacks op tafel zien staan, of er wordt een gezonde variant van taart aangeboden. Misschien gaan zij zelfs mee naar de sportschool! Samen sporten is altijd leuker, en het motiveert je ook nog eens meer om harder te werken!

Verminder het aantal calorieën

Het is erg logisch, maar soms o zo lastig: zorg voor een calorietekort. Afvallen betekent immers dat je meer verbrand dat nuttigt. Met het eetdagboek kom je al een heel eind, maar voor gezond afvallen betekent dit ook dat je moet weten hoeveel calorieën je dan op een dag mag nuttigen. Een goede regel hierbij is dst je rekening moet houden met een vermindering van 20% ten opzichte van wat je op dit moment, dus voor het gezond afvallen, nuttigt.

Met het eetdagboek kan je dan monitoren of je aan je maximaal toegestane aantal calorieën komt, of dat je zelfs een beetje ruimte over hebt.

Gebruik een klein bord

Dit is een beetje een psychologisch trucje: maar nuttig je maaltijd op een kleiner bord dan je gewend bent. Omdat het bord toch even vol lijkt als altijd, zal je na het eten van dat bordje al vol zitten. Maar op een klein bord ligt natuurlijk ook minder eten, dus zal je aantal calorieën voor die maaltijd lager zijn dan normaal het geval is. Dit zal even wennen zijn in het begin, maar je kan jezelf sneller voor de gek houden dan je denkt!

Doe geen boodschappen met een lege maag!

Herken je dat gevoel? Je bent net klaar met werken, maar je moet nog boodschappen doen. Met een hongerig gevoel loop je door de gangpaden van de supermarkt en eenmaal aangekomen bij de kassa is je winkelkar voller dan anders. Eenmaal thuis aangekomen zie je dat je het hakve gangpad van de chips hebt leeggekocht. Met een hongerige maag boodschappen doen zorgt er standaard voor dat je meer snacks in huis haalt dan normaal. Probeer dit dan ook te voorkomen door je avondeten voor de volgende dag vandaag al te halen, zodat je morgen na het avondeten naar de supermarkt kan gaan om de boodschappen voor overmorgen te doen. Of je haalt alle boodschappen voor een hele week op bijvoorbeeld zondag al in de supermarkt. Dit scheelt op de lange termijn ook nog eens wat geld! Win-win.

Zorg voor verantwoorde tussendoortjes!

In de supermarkten zijn tegenwoordig schappen vol koekjes en mueslirepen te vinden. Ondanks de “minder-suiker”-varianten of mueslirepen, zitten hier nog steeds een heleboel calorieën in, die jouw nieuwe levensstijl behoorlijk kunnen dwarsbomen! Deze makkelijke tussendoortjes horen niet thuis bij het gezond afvallen. Neem in plaats daarvan crackers, fruit, groenten of een schaaltje noten. Zo kom je ook nog eens aan je voedingsstoffen uit de Schijf van Vijf!

Goed slapen

En ik hoor je nu denken: wat heeft gezond afvallen te maken met voldoende slaap? Heel simpel. Een slaaptekort zorgt voor stress, en van stress gaat je bloedsuiker omlaag, wat ervoor zorgt dat jij sneller geneigd bent om een zak chips open te trekken dan een gezond schaaltje noten te nuttigen als tussendoortje. Het is heel simpel: zorg ervoor dat je ongeveer 8 uur per nacht slaapt. Dit is simpel te doen door ‘s avonds laat geen zware maaltijden of cafeïne meer te nuttigen, of door vanaf 20:00 uur je smartphone aan de kant te leggen.

Last but not least: geef niet op!

Als het even tegenzit, en je weer wat bent aangekomen, is het natuurlijk vooral niet de bedoeling dat je bij de pakken neer gaat zitten en stopt met gezond afvallen. Tegenslagen zijn er altijd: de kunst is om die tegenslagen niet jow dromen te laten varen. Stel jezelf daarom een doel voor ogen, bijvoorbeekd: als ik 10 kilogram afval voor de zomer, kan ik die leuke bikini weer aan. Dit is ook nog eens een goede beloning.

Je zult hier alleen maar sterker uitkomen!

Heel veel succes bij het volgen van deze tips zodat ook jij gezond kan afvallen!