Je hebt je waarschijnlijk ook al dikwijls afgevraagd hoe het komt dat er elke dag haar achterblijft op je hoofdkussen of op je kam elke keer dat je hem gebruikt.

Er zijn enkele onmisbare voedingsstoffen die je haar nodig heeft om er goed uit te zien. Deze supplementen kunnen ook alopecia en andere haarproblemen voorkomen. Goede vitamine supplementen kunnen je al beschadigd haar herstellen.

Je bent wat je eet

Als het op gezondheid en welzijn aankomt, is je hele werkelijkheid samengevat in de beroemde zin: “Je bent wat je eet.”

Als je op de juiste manier eet, zal je algemene lichamelijke conditie beter zijn en zal je huid en haar ook mooi en gezond zijn. Omgekeerd, als je niet goed eet en niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, zal je hele uiterlijk daaronder lijden.

Vitaminen, mineralen, aminozuren en andere elementen kunnen het uiterlijk van je haar beïnvloeden. Een evenwichtige voeding die ons voldoende noodzakelijke voedingsstoffen levert, zal je dus helpen om je huid en ons haar er beter te laten uitzien. Maar meestal zul je ook supplement nodig hebben voor een maximale opname.

Een tekort aan vitaminen kan alopecia veroorzaken

Inderdaad, zoals we al eerder zeiden, kan een vitaminetekort verantwoordelijk zijn kaalheid. Als dit het geval is, is het goede nieuws dat dit type alopecia, veroorzaakt door een gebrek aan vitaminen, in korte tijd kan worden teruggedrongen door je voeding in evenwicht te brengen en, in dit geval, door enkele vitaminesupplementen te nemen. Wanneer je alopecia echter veroorzaakt wordt door genetische factoren, hormonale factoren, schimmelaantastingen, enz. zal deze niet verdwijnen, hoe compleet de vitaminecocktail ook is.

Drie vitaminen voor gezond haar

B-vitamines zijn nodig voor gezond haar, een gezonde huid en gezonde nagels. Deze vitaminen bevorderen de celregeneratie, helpen bij de stofwisseling waardoor je de voedingsstoffen in alles wat je eet kunt “benutten”, bevorderen de bloedsomloop en de vorming van nieuwe cellen (voor de huid en voor de aanmaak van nieuw haar en weefsel). Ze maken eiwitten aan en beïnvloeden het hormonale stelsel.

Veel van de vitaminen uit de B-groep zijn je bekend omdat ze met grote nadruk worden aangeprezen in verrijkte voedingsmiddelen of cosmetische producten. Laten we ook eens kijken waar we ze van nature kunnen vinden en wat hun functie in ons lichaam is.

Vitamine B3 (Niacine)

Niacine is een schimmeldodende vitamine, werkzaam tegen  eczeem; het heeft een antidepressieve werking, verlaagt het cholesterolgehalte, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en grijpt in het proces van collageenvorming, waardoor het nodig is voor de goede werking van de huid- en de haarcellen. Het is een veelgebruikt bestanddeel van anti-aging cosmetica en heeft een effect op het verwijden van bloedvaten en haarvaten. Het  verbetert het uiterlijk van de huid en de doorbloeding van de hoofdhuid, stimuleert de haargroei en voorkomt haaruitval. Niacine zit in eieren, zuivelproducten, selderij en rode bieten

Ook als supplement is vitamine B3 het bekend voor haarverzorging. Het is onmisbaar voor de synthese van keratine en het voeden van de follikels. Vitamine B3 bevordert ook de microcirculatie in de hoofdhuid. De structuur van het haar wordt ook versterkt, zozeer zelf dat een tekort direct verband houdt met haaruitval.

Vitamine B7 (biotine), de schoonheidsvitamine

Biotine, ook bekend als vitamine H, is een van de belangrijkste stoffen voor gezond haar. Het draagt bij tot het metaboliseren en de vorming van aminozuren waaruit het eiwit keratine is opgebouwd. Dat is noodzakelijk voor de vorming van haar, nagels en huid. De inname van biotine herstelt de haarfollikels, stimuleert de haargroei en versterkt het haar door te voorkomen dat het er zwak en breekbaar uitziet. Het voorkomt ook dat het uitvalt. Je kunt vitamine B7 in biergist, bruine rijst, bananen, aardbeien en tomaten. Maar je vult het natuurlijke sneller aan met een voedingssupplement.

De formules van de supplementen  zijn in de loop van de tijd geperfectioneerd om te zorgen voor nauwkeurig uitgebalanceerde producten die kunnen voldoen aan de gezondheidsbehoeften van je haar. De meeste producten zijn vrij van genetische manipulatie, gluten, lactose, vulstoffen en conserveringsmiddelen.

Vitamine C is nuttig voor het haar

Zonder de juiste hoeveelheid vitaminen kan je haar broos, droog en breekbaar worden.

Deze vitamine helpt de bloedcirculatie te verbeteren en daardoor de haarvaten te herstellen. Dit is vooral belangrijk om sterk en dik haar te krijgen. Het enige wat je moet doen is ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid via je voeding binnenkrijgt ofwel via een voedingssupplement. Wat je voeding betreft gaat er niets boven een gezonde kom aardbeien of een mooi bord ananas in de ochtend. Met meer vitamine C zul je beter voelen en zul je snel het verschil zien aan de kwaliteit van je haar.

De vitamine helpt het lichaam ijzer uit plantaardig voedsel te absorberen, en omdat het een krachtige antioxidant is, kan het vrije radicalen bestrijden die het lichaamsweefsel kunnen beschadigen, waaronder natuurlijk ook het haar. Een tekort aan deze vitamine kan huid, nagels en haar broos maken, en zelfs leiden tot haaruitval.

Lecithine wat is dat eigenlijk?

Lecithine is een vette stof die heel belangrijk is voor ons lichaam en daarom in elke cel aanwezig is. Lecithineproducten worden echter ook gebruikt voor het binden en conserveren van levensmiddelen. Ingenomen lecithinesupplementen binden zich in ons lichaam met andere vette stoffen waardoor het een gunstige invloed kan hebben op het vet en cholesterolgehalte in ons lichaam. De stof lecithine bestaat uit fosfolipiden en fosfatiden die een positieve invloed hebben op het functioneren van onze hersenen. In voedingsmiddelen worden lecithineproducten vooral gebruikt als bindmiddel (emulgator) in bijvoorbeeld brood, sauzen en margarineproducten. Lecithinesupplementen zijn te koop in softgels en capsules om dagelijks in te nemen.

Maar het product is ook in een granulaat- of poedervorm te koop. Deze losse poeder of korreltjes kun je over je salade strooien of gebruiken in smoothies en shakes waardoor deze voller en romiger worden. Lecithinepoeder en -granulaat heeft geen specifieke smaak en is vooral goed te gebruiken in koude gerechten. Het gebruik van lecithinepoeder en -granulaat in warme of hete gerechten wordt afgeraden omdat een deel van de belangrijke vette stoffen dan wordt afgebroken.

Waar worden lecithineproducten en -supplementen van gemaakt?

De stof is aanwezig in een groot deel van onze dagelijkse voedingsstoffen. Denk hierbij aan zuivelproducten, vlees, eieren en peulvruchten. Het lecithineproduct dat we vinden in softgels, capsules, poeder en granulaat wordt over het algemeen gewonnen uit sojabonen, zonnebloempitten of koolzaad.

Wat is de lecithine werking voor ons lichaam?

Deze onmisbare stof is gelukkig ruim aanwezig in ons voedsel en in ons lichaam. Toch kunnen er specifieke problemen zijn waardoor het nodig is dat je extra lecithinesupplementen gaat gebruiken. Dit kan door te letten op je dieet (meer eieren en meer zuivelproducten), of door te kiezen voor aanvullende capsules of softgels. De gezondheidsclaims voor deze supplementen zijn goed onderbouwd. Toch is het nog niet zover dat reguliere artsen supplementen mogen voorschrijven. Daar staat tegenover dat het innemen van extra lecithinesupplementen niet schadelijk is voor het lichaam.

Het innemen van extra lecithinesupplementen kan het lichaam ondersteunen bij;

• Afvallen

Probeer je wat overgewicht kwijt te raken, dan is het goed om te weten dat lecithinesupplementen het lichaam helpen om lichaamsvetten om te zetten in energie.

• Problemen met het geheugen

Ben je een beetje vergeetachtig, of heb je moeite met het vinden van een goede concentratie, dan kan een lecithinesupplement daarbij helpen. Lecithineproducten bevorderen namelijk de overdracht tussen de zenuwcellen door gebruik te maken van deze belangrijke vetten.

• Te hoge bloeddruk

Omdat extra lecithinesupplementen helpen om vet en cholesterol af te breken heeft dit supplement een gunstige invloed op de bloeddruk.

• Borstvoeding

Poeder in de voeding verhoogt de hoeveelheid onverzadigde vetzuren in de moedermelk en kan op deze manier helpen om verstopping van de melkkanaaltjes tegen te gaan. Geef je borstvoeding, en heb je regelmatig last van borstontsteking, overleg dan eerst met een arts voordat je start met het innemen van lecithinecapsules, -softgels, -granulaat of -poeder.

• Minder stress en een goede nachtrust

Omdat een supplement een goede invloed heeft op de werking van onze hersenen kan het helpen bij het verlagen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust.

• Diabetes

Diabetes kan na verloop van tijd de zenuwen beschadigen. Lecithinesupplementen hebben een zenuw beschermende werking.
Hormonen en menstruatieklachten. Het heeft een regulerende werking op onze hormoonhuishouding en kan doordoor menstruatieklachten en wisselende stemmingen verminderen of voorkomen.

• Het voorkomen van galstenen

Als je cholesterol is verhoogt en je last hebt van overgewicht kan het innemen van een lecithinesupplement helpen om vet makkelijker om te zetten in energie. Naast het volgen van een aangepast dieet kan het innemen van lecithinecapsules helpen om de aanwezige cholesterol te binden zodat het zich niet kan gaan vastzetten in het lichaam. De vorming van galstenen wordt op deze manier voorkomen.

• Goed voor de huid

Als je huid erg droog is, of als je last hebt van eczeem of een slappe huid dan kan het gebruik van lecithinesupplementen helpen. Omdat het een vettige stof is kan het helpen om de huid weer in een goede conditie te brengen.
ADHD en PDD-NOS.Gebruikers die last hebben van ADHD of PDD-NOS melden dat het gebruik van lecithinesupplementen een gunstige invloed heeft op hun functioneren in het algemeen. Ze kunnen zich beter concentreren en slapen langer door. Dit kan verklaard worden door de gunstige werking van het product op de hersenen en de zenuwen. Ben je echter bekend met ADHD of PDD-NOS en ben je van plan om lecithinesupplementen te gaan slikken, overleg dit dan eerst met je behandelend arts.

Ontgiftende werking van lecithine

Ons lichaam probeert giftige stoffen af te voeren met behulp van onze nieren, lever en lymfestelsel. Het heeft een gunstig effect op ons lymfestelsel en kan op die manier helpen om giftige stoffen makkelijker uit het lichaam af te voeren.
Het is te koop in de volgende verschillende vormen:

Ben je van plan om een supplement met het product te kopen kies dan altijd voor een goed en bekend merk. Het klinkt waarschijnlijk een beetje cliché, maar de bekende (en meestal iets duurdere) merken hebben veel te verliezen als een product slecht in het nieuws komt. Dat betekent dat alle supplementen streng worden gecontroleerd op de zuiverheid en de herkomst van de stoffen en op de totale verhoudingen. Een goed product koop je dan ook in een gespecialiseerde winkel, drogisterij of apotheek.

Poeder
De poedervorm is in het bijzonder geschikt om te gebruiken voor oudere mensen die moeten aansterken of die een te hoog cholesterol hebben. Dagelijks een eetlepel lecithinepoeder mengen in beetje vla is dan voldoende. Bekijk echter altijd goed de verpakking en de gebruiksaanwijzing. Mensen die last hebben van een soja-allergie kunnen het beste een product kiezen dat is gemaakt van zonnebloempitten.

Granulaat
Deze korreltjes zijn heel makkelijk in gebruik. Een eetlepel granulaat mengen in een shake of toetje is heel gemakkelijk. Tevens kunnen deze korreltjes worden gebruikt in de dagelijks keuken om producten zoals sauzen te binden.

Tabletten
Een tablet bestaat meestal uit een combinatie met andere stoffen die elkaar werking versterken. Een tablet is hard en samengeperst en kan glad zijn aan de buitenkant. Dit maakt het innemen makkelijker.

Capsules

De capsules bevatten een vaste dosering die na het innemen gemakkelijk in de maag uiteenvalt om te worden opgenomen. Op de verpakking staat hoeveel capsules er per dag mogen worden ingenomen. Het is belangrijk om deze hoeveelheid niet te overschrijden.

Softgels
De inhoud van een softgel is vloeibaar. Lecithinesoftgels bevatten vaak ook andere vloeibare vetten zoals de antioxidant vitamine E. Deze combinatie zorgt voor gemakkelijk in te nemen zachte capsules die ook wel softgels worden genoemd.

Om het gewicht te verlagen wordt inname van het supplement meestal aanbevolen in combinatie met appelazijn, kelp en vitamine B6. Deze combinatie zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt ondersteund tijdens de periode waarop er met behulp van voeding en beweging wordt gewerkt aan het verminderen van het lichaamsgewicht. Het gebruik van een lecithinesupplement zorgt er dan voor dat met name opgeslagen buikvet makkelijker wordt omgezet naar energie.

De drie beste lecithinesupplementen

1. Nextgen Science Lecithin

De samenstelling van dit product is geproduceerd volgens HACCP normen en wetenschappelijk onderbouwd. Dit product is gemakkelijk in te nemen en geschikt voor jong tot oud. Nextgen Science Lecithin wordt veel gebruikt door sporters en studenten die veel en intensief met hun studie bezig zijn.

2. Mattisson HealthStyle Zonnebloem poeder

Een algemeen en zeer goed verkrijgbaar biologisch product dat is gemaakt van zonnebloempitten. De aanbevolen dosering is slechts één eetlepel per dag. Dit product kan gemakkelijk worden toegevoegd aan yoghurt of vla en is speciaal geschikt voor ouderen of mensen die geen capsules of tabletten willen slikken.

3. Hema softgels

Een voordelige keuze als het gaat om de aanschaf van lecithinesoftgels. Dit product is verrijkt met vitamine E, waardoor het lang houdbaar is en gemakkelijk in te nemen (softgel). De gebruikerservaringen zijn positief, maar de herkomst van het product (soja, zonnebloem of koolzaad) is onduidelijk.

Magnesium behoort zonder enige twijfel tot de allerbelangrijkste mineralen die het lichaam nodig heeft. De stof is bij niet minder dan 300 enzymatische reacties betrokken, en vormt dan ook mede de basis voor een goede gezondheid. Steeds meer mensen beseffen dat, en kiezen dan ook voor een gezond voedingspatroon om aan hun dagelijkse behoefte magnesium te voldoen.

Hoewel gezonde voeding erg belangrijk is als je voldoende voedingsstoffen wilt opnemen, kan het zeker geen kwaad om een magnesium supplement te nemen. Een van de populairste en meest efficiënte supplementen is magnesium bisglycinaat. Wil je méér weten over deze vorm van magnesium, wat de voordelen ervan zijn en welke supplementen aangeraden zijn? Lees dan snel verder!

Wat is magnesium bisglycinaat?

Er zijn in totaal ruim 10 verschillende vormen van magnesium, en magnesium bis glycinaat is ongetwijfeld één van de bekendste. Het is tevens een van de meest efficiënte om een tekort aan te vullen, zoals straks duidelijk zal worden!

Magnesium bisglycinaat is eigenlijk een combinatie van magnesium en glycine. Deze laatste is een soort aminozuur, en aminozuren doorgaans via een unieke transportweg opgenomen in het darmkanaal. De verbinding tussen magnesium en glycine zorgt ervoor dat het even efficiënt wordt vervoerd door het lichaam. Het resultaat is dat deze vorm van magnesium veel sneller wordt opgenomen dan andere varianten. En dat betekent ook dat het lichaam er veel meer mee kan!

Het op zich is al levensbelangrijk voor het lichaam. Zo draagt het bij tot een goede werking van de spieren en het zenuwstelsel, en versterkt het ook het immuunsysteem. Het werkt daarbij samen met tal van andere mineralen en vitamines (zoals calcium en vitamine D) om de botten en gewrichten sterk te houden. Hieronder lees je wat meer over magnesium bisglycinaat!

Magnesium bisglycinaat als organische binding

Wat deze vorm van uniek maakt, is het feit dat het gaat om een organische verbinding. Dat houdt in dat het verbonden is met een stof die van nature voorkomt. Het gevolg is dat het lichaam het mineraal veel gemakkelijker kan opnemen, aangezien het de natuurlijke stof ook veel sneller kan absorberen.

Dit in tegenstelling tot anorganische verbindingen, waarbij er een connectie bestaat tussen stoffen die niet van nature voorkomen. Hierdoor worden ze veel minder goed in het darmkanaal opgenomen, en dat geldt ook voor deze vorm. Een supplement van magnesium met anorganische verbinding kopen heeft dus eigenlijk weinig zin, aangezien er toch haast niets van wordt opgenomen.

Kortom, als je op zoek bent naar een kwalitatief supplement waarmee je je magnesium  kunt oplossen of er één kunt voorkomen, dan is magnesium bisglycinaat perfect!

De opneembaarheid van magnesium bisglycinaat

Zoals vermeld is de opneembaarheid van supplementen en voedingsstoffen één van de belangrijkste factoren. Het lichaam kan immers enkel iets met de voedingsstof als deze ook goed word herkend en geabsorbeerd!

Magnesium bisglycinaat is dus een gemakkelijk opneembare vorm van dit mineraal vanwege zijn organische verbinding, maar er zijn nog andere factoren die een invloed kunnen hebben op de opname:

– Vitamine B6. Net als magnesium staat vitamine B6 in voor de productie van energie in het lichaam, en helpt het vermoeidheid voorkomen. Dit is vooral het geval bij de actieve vorm van vitamine B6: pyridoxaal-5-fosfaat, of P5P. Deze stof wordt veel beter opgenomen dan de gewone B6 vitamine, en wordt daarbij niet in het lichaam opgeslagen. Het gevolg is dat de stof perfect te combineren valt met andere supplementen.

– Taurine. Ook taurine bevordert de opname en vooral beschikbaarheid van magnesium in de cellen. Het is dus een goed idee om op zoek te gaan naar supplementen waarbij deze drie stoffen worden gecombineerd!

Nog méér voordelen van magnesium bisglycinaat

Naast het feit dat magnesium bisglycinaat gemakkelijk kan worden opgenomen vanwege zijn organische structuur, komt er nog een ander voordeel bij kijken. Zo is die variant van dit product erg goed in het omzeilen van de competitie voor mineralen in het lichaam. En dat bevordert de opname van de stof nog méér.

Mineralencompetitie is eigenlijk een begrip dat duidt op de mogelijkheid van een bepaald mineraal om voorrang te krijgen bij het transport doorheen het lichaam. Als er zich mineralen in het maag-darmkanaal bevinden, dan moeten deze hun beurt afwachten voor ze efficiënt opgenomen kunnen worden. Het gaat zelfs zo ver dat ze door de ‘drukte’ elkaars opname negatief kunnen beïnvloeden.

Door de unieke verbinding tussen magnesium en glycine wordt deze eerste als een aminozuur opgenomen, waardoor het die competitie met andere mineralen niet hoeft aan te gaan. En dat zorgt ervoor dat het lichaam er méér van kan gebruiken!

Ten slotte zou magnesium bisglycinaat ook gunstige effecten hebben op de hoeveelheid in de hersenen, en niet enkel de spieren. Dit in tegenstelling tot veel andere vormen van het mineraal, die meestal enkel in de spieren werkzaam zijn. Daarbij moet gezegd worden dat er nagenoeg geen magnesium bisglycinaat bijwerkingen zijn!

Kortom, er zijn méér dan genoeg redenen om voor een dergelijke supplement te kiezen. Maar hoe vind je nu het beste merk en de meest betrouwbare aanbieder? Hoewel magnesium bisglycinaat op zich erg goed wordt opgenomen, is het immers ook belangrijk dat je kiest voor een supplement van goede kwaliteit!

De beste supplementen

De zoektocht naar het beste magnesium bisglycinaat supplement is niet altijd eenvoudig. Er bestaan tegenwoordig zoveel verschillende mogelijkheden dat het vaak moeilijk is om het bos door de bomen te zien. Van magnesium citraat tot magnesium bisglycinaat en nog vele andere, het aanbod is enorm. Zeker als je online je supplement wilt kopen, word je al snel overweldigd door het oneindige gamma aan supplementen – van merken die allemaal beweren de beste te zijn!

Eerst en vooral is het goed om te weten dat het in verschillende vormen komt: van pillen tot zachtere capsules, poeder en zelfs sprays. Afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur kan je een andere optie kiezen, maar doorgaans zijn capsules en poeders het meest populair. Deze kan je immers eenvoudig met wat water of een ander drankje innemen, voor of na een maaltijd. Het is natuurlijk altijd belangrijk om de aanwijzingen op het product zelf te volgen met betrekking tot de inname en dosering!

Hoe vind je nu de beste magnesium supplementen? Hoewel er oneindig veel mogelijkheden zijn, kan het onderstaande overzicht met de top 3 je zeker en vast helpen om een goede keuze te maken!

De 3 beste magnesium bisglycinaat supplementen

1. NextGen Science supplementen

Als je een supplement zoekt dat de beste opneembaarheid garandeert én daarbij ook nog eens uitvoerig is getest op de aanwezigheid van gevaarlijke of verboden stoffen – dan is NextGen Science iets voor jou! Dezer producent van supplementen biedt niet enkel producten die wetenschappelijk onderbouwd zijn, ook gebruiken ze altijd premium ingrediënten. De tests gebeuren in onafhankelijke labo’s, waardoor NextGen Science een ISO certificaat op de supplementen kan plakken. Ook hebben ze een breed aanbod aan producten in verschillende vormen, van poeders tot pilletjes en capsules. Kortom, NextGen Science is dé perfecte aanbieder van jouw volgende magnesium supplement!

2. Holland & Barrett supplementen

Vervolgens is er ook het magnesium bis glycinaat supplement van Holland & Barrett, een merk en aanbieder dat tegenwoordig bekend staat als één van de beste op de markt. Met een dosis van 150 mg per tablet en een inhoud van 30 tabletten ben je met dit supplement een maand goed. De capsules kunnen gemakkelijk met wat water worden ingenomen, voor of na het eten. Ook is dit product compleet veganistisch, waardoor het dus de perfecte oplossing is als je geen dierlijke producten eet. Kortom, zeker een aanrader!

3. Albion Minerals

Ten slotte is er het magnesium bisglycinaat van Albion Materials, een merk dat specifiek voor sporters kwalitatieve supplement produceert. De biologische beschikbaarheid van het supplement en de combinatie met taurine maken het een goede optie. Dankzij het NZVT keurmerk is deze uiterst geschikt voor gebruik door professionele sporters – het is immers ook getest op doping. Per capsule kan je rekenen op een dosering van 100 mg, en in een standaard verpakking zitten 60 tabletten; goed voor 2 maand kwalitatieve supplementatie!

Kortom, er zijn méér dan genoeg opties voor wie een degelijk supplement zoekt. Bovenstaand overzicht geeft de bekendste en meest betrouwbare aanbieders, en dat geeft jou dan ook de mogelijkheid om je gezondheid zo goed mogelijk te ondersteunen. Doe wat onderzoek, en ervaar eigenhandig wat een kwalitatief supplement voor je gezondheid kan doen!