Het is je eindelijk gelukt! Je bent een aantal kilo kwijt maar nu is het tijd voor het volgende avontuur. Op gewicht blijven. Klinkt makkelijk, maar in de praktijk gaat het helaas toch vaak fout. Je bent al snel geneigd om terug te vallen naar je oude gewoonte waardoor je snel weer aankomt. Wij hebben de zeven beste tips voor je verzameld om op gewicht te blijven.

Tip 1. Voorkom dat je stress hebt

Eén van de grootste boosdoeners waarom het niet lukt om op gewicht te blijven is stress. Wanneer je in een stressvolle situatie zit krijg je de neiging om meer te eten. In de meeste gevallen gaat het dan ook om trek in ongezonde dingen. Zorg er daarom voor dat je positief in het leven staat. Vindt een baan waar je blij van wordt, sport regelmatig en doe dingen die je leuk vindt. Lukt het je niet om te leren omgaan met stress kun je de hulp inschakelen van de huisarts. Je zult dan doorverwezen worden naar een praktijkondersteuner.

Er wordt vaak gezegd dat het verstandig is om na 20 uur niets meer te eten. Hierover zijn de meningen verdeeld. Waarschijnlijk gaat het er niet om wanneer je eet maar wel over wat je eet. In Zuid-Europa wordt er over het algemeen pas rond 20 uur gegeten.

In ons land is het bij de meeste gezinnen de gewoonte om zo rond 18 uur te eten. Omdat we hier gewend zijn om te ontbijten, een lunch te eten en ook nog een aantal tussendoortjes heb je genoeg noodzakelijke voedingsstoffen binnen.

Zou je er dan voor kiezen om na 20 uur nog een keer wat te eten dan is dat dus een extra snack. Zou je dit regelmatig doen dan zal je lichaam dit op gaan slaan in de vetreserves. Dit komt omdat het niet nodig is om je lichaam nog van voedsel te voorzien.

Wat verder nog belangrijk is, over het algemeen kiezen we ervoor om na 20 uur kaas, chips, nootjes of toastjes te eten. Deze producten zijn rijk aan suikers en vet. In een kleine portie zitten dus heel erg veel calorieën. Deze worden in je vetreserve opgeslagen en kunnen op die manier overgewicht veroorzaken.

Je bent zwanger? Dan is het heel normaal dat je lichaam verandert. Er groeit een klein mensje in je buik en dat heeft op de rest van je lichaam een grote impact. Je lichaam verandert van vorm en in gewicht. Dit is tijdens de zwangerschap heel normaal. Het kan best wel vervelend zijn om je lichaam te zien veranderen, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om op gewicht te blijven tijdens je zwangerschap.

We denken er allemaal wel eens aan: vermageren! De hoeveelheid informatie die beschikbaar is over vermageren en gewicht verliezen is haast oneindig, maar juist daardoor is het soms moeilijk om het bos door de bomen te zien. Als je de uitdaging aan wilt gaan en een bepaald aantal kilo’s wilt verliezen, dan is het risico dat je door de massa aan informatie zelfs geen zin meer hebt om eraan te beginnen. En dat is natuurlijk ook niet de bedoeling!

5 goede manieren om te vermageren

Om te vermageren moet er aan bepaalde criteria worden voldaan. Zo moet je dagelijks energie-inname over een bepaalde periode kleiner zijn dan de hoeveelheid calorieën die je verbruikt. Houd er wel rekening mee dat gewoon lichaamsgewicht verliezen niet altijd gezond is; het is vooral de bedoeling om lichaamsvet te verliezen, aangezien het dat vet is dat een negatief effect heeft op je gezondheid. Spiermassa daarentegen zorgt dan wel voor een hoger getal op de weegschaal, het maakt je juist gezonder.

Er zijn heel wat manieren om op een gezonde manier te vermageren. Een overzicht vind je hieronder!

1. Ga regelmatig sporten

Een van de beste manieren om lichaamsvet te verliezen is door regelmatig aan beweging te doen. Niet alleen zorgt sporten er voor dat je meer calorieën verbrandt (waardoor je dus ook gemakkelijker vet zal verliezen), daarbij verbetert het je conditie en maakt het je op ontelbare manieren veel gezonder. Een goede tip is om naast conditietraining (zoals lopen of fietsen) ook met gewichtjes te sporten. Zo maak je je spieren sterker en zal je basaal metabolisme verhogen. Dit zorgt op zijn beurt dan weer voor een snellere verbranding van calorieën doorheen de dag.

2. Let op je eten, maar drijf het niet te ver!

Naast beweging is het natuurlijk belangrijk om aandacht te besteden aan wat je dagelijks eet. Veel mensen denken dat ze om af te vallen drastische maatregelen moeten nemen en maar beter meteen al hun maaltijden halveren. Hoewel dit natuurlijk zorgt voor een sterke vermindering van het aantal calorieën dat je een, brengt het veel negatieve gevolgen met zich mee. Zo gaat je lichaam bij een heel groot tekort aan calorieën in overlevingsmodus, waardoor je juist vet zal blijven opslaan. Daarbij maakt het je afvaldoelen niet bepaald aangenaam: uit eten met vrienden of familie kan niet meer en je voeding wordt dan snel een bron van stress in plaats van iets waarvan je kan genieten.

Probeer vooral meer groenten te eten, aangezien je hierdoor sneller verzadigd zal zijn en toch wat minder calorieën binnen zult hebben. Daarbij is het een goed idee om een zo groot mogelijk aandeel van je voeding natuurlijk en onbewerkt te houden. Vermijd vettig eten, fast-food en toegevoegde suikers zoveel mogelijk, aangezien deze zorgen voor een grotere vetopslag en ook een direct negatief effect hebben op je gezondheid. Frietjes, koeken en ander fast-food bevatten grote hoeveelheden verzadigde vetten en suikers, die erg ongezond zijn, ontstekingen in de hand werken en daarbij boordevol lege calorieën zitten.

3. Maak het jezelf ook niet te moeilijk

Een van de meest voorkomende oorzaken van een mislukt vermageringsplan is te hoge verwachtingen in een te korte tijdspanne. Vaak willen mensen op een week tijd 5 kilo vermageren, maar dat is gewoon niet doenbaar. Hoewel het op zich mogelijk zou zijn om dat gewicht te verliezen op korte tijd, is het niet gezond en kan je het al zeker niet volhouden. Om heel snel te vermageren zou je haast niets meer mogen eten en dat heeft natuurlijk geen zin. Wil je gezond vermageren, probeer dan kleine doelen te stellen: een aantal kilo’s per maand bijvoorbeeld. Op die manier ben je gemotiveerder om eraan te beginnen én is de kans dat je je doel haalt ook veel groter.

4. Laat je begeleiden door een professional

Aansluitend op het vorige puntje kan ook gezegd worden dat de hulp van een diëtist of bijvoorbeeld een trainer in de fitness nog meer voordelen met zich meebrengt. Zo krijg je niet alleen een duidelijk plan voorgeschoteld, helemaal op basis van jouw lichaam, wensen en mogelijkheden, ook word je vooruitgang regelmatig onder de loep genomen. Hierdoor word je op een gezonde manier gestimuleerd om de verantwoordelijkheid voor je eigen levensstijl op te nemen. Daarbij kan een trainer je helpen bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, je informatie geven over welke intensiteit je moet aanhouden tijdens het sporten, enzovoort.

5. Verminder het dagelijkse aantal koolhydraten

Eigenlijk sluit deze tip een beetje aan op nummer twee maar aangezien het beheren van je voeding om te vermageren toch wel erg belangrijk is, loont het de moeite om wat meer info te geven over koolhydraten. Eerst en vooral is het belangrijk dat je weet dat koolhydraten niet zomaar uit je voedingspatroon geschrapt kunnen worden. Als je dat wel doet, zal je inderdaad afvallen, maar een groot deel van dat gewicht zal vocht zijn. Zonder koolhydraten kunnen we niet optimaal functioneren, aangezien deze de belangrijkste bron van energie zijn voor zowel het lichaam als de hersenen. Daarbij geven ze je de energie om intensief te trainen, wat natuurlijk ook belangrijk is als je gewicht wilt verliezen!

Nog enkele handige tips om af te vallen

Bovenstaande tips en methodes om af te vallen zullen je op weg helpen om je doelen te bereiken. Maar dan nog is het belangrijk dat je weet wat je kan verwachten van je vermageringsplan en hoe deze methodes je kunnen helpen? Zoals vermeld is vermageren niet hetzelfde als vet verliezen. Vermageren kan door watergewicht, spiermassa of vet te verliezen maar die eerste twee zijn niet noodzakelijk om gezonder te zijn (integendeel, spiermassa verliezen zal ervoor zorgen dat je minder fit bent!).

– Slaap minstens 8 uur per nacht. ’s Nachts verbruikt ons lichaam vooral vet als energie en daarbij zorgt voldoende slaap ervoor dat stresshormonen lager blijven. Genoeg slapen is dus van levensbelang om op een gezonde manier te vermageren!

– Genoeg water drinken. Zonder water, geen leven – en het is ook heel belangrijk als je wilt vermageren! Water maakt het voor het lichaam mogelijk om afvalstoffen af te voeren en garandeert dat onze cellen optimaal blijven werken. Op sportdagen is minstens 2 liter aangeraden (afhankelijk van je gewicht, hoe veel je zweet, enzovoort).

– Stress vermijden. Stress is een no-go als je op een duurzame manier vet wilt verliezen. Stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam calorieën sneller gaat opslaan als vet en daarbij wordt door hormonen als adrenaline en cortisol spiermassa afgebroken. En die wil je juist houden. Probeer dus de stress in je dagelijkse leven te minimaliseren!

– Zonlicht is ook belangrijk. Het hoeft waarschijnlijk niet gezegd te worden, maar genoeg zonlicht is ook essentieel als je wilt afvallen. Niet alleen vermindert het je stress, ook zorgt het voor de aanmaak van vitamine D (een van de belangrijkste vitamines voor een goede gezondheid). Het zal je niet helpen om snel gewicht te verliezen, maar het is wél een mooie toevoeging.