Dit bericht dat je bloedgroep je dieet en levensstijl bepaalt wordt wereldwijd verspreid door de Amerikaanse natuurgeneeskundige Dr. D’Adamo. Zijn boeken zijn bestsellers geworden, hoewel er achter zijn avontuurlijke theorieën over bloedgroep dieet nauwelijks wetenschappelijk bewijzen schuil gaan.

In de VS trok het bloedgroep dieet in 1996 veel publieke aandacht. Bij ons kwam die aandacht veel later. Het dieet is gebaseerd op de bewering dat iedereen zijn eten moet afstemmen op zijn bloedgroep. Bloedgroep O is de dominante jager en grotbewoner die meer vlees nodig heeft. Bloedgroep A zijn zachte vegetariërs en bloedgroep B zijn omnivoren die veel zuivelproducten moeten eten.

Het bloedgroep O-type: de jager

Deze persoon heeft de oudste bloedgroep in de geschiedenis van de ontwikkeling. 0-types zijn vleeseters, hebben een sterk spijsverteringskanaal en zijn uitgerust met een resistent immuunsysteem. Hun bloedgroep dieet omvat naast vlees worden ook veel groenten en fruit. Alle volkorenproducten moeten worden vermeden vanwege de gluten die ze bevatten. Met uitzondering van boter en boerenkaas moeten ook alle koemelkproducten worden vermeden. Peulvruchten vormen geen belangrijk onderdeel van hun bloedgroep dieet en hebben de neiging om problemen te veroorzaken vanwege de lectines die ze bevatten.

Tarwe is volgens het bloedgroep dieet taboe voor bloedgroep O. Achteraf bekeken heeft dit minder met deze theorie te maken dan met de glutenintolerantie van sommige mensen. Het is waar dat tarwe een problematische voeding kan zijn voor mensen met een chronische darmontsteking. Maar om te beweren dat veertig procent van de wereldbevolking met bloedgroep O nooit volkoren mogen eten zal er toch meer wetenschappelijk bewijs nodig zijn.

Bloedgroep A: de boer

De op een na oudste bloedgroep is ontstaan in het Neolithicum, toen de mensen begonnen met landbouw en veeteelt. A-types hebben een tolerant immuunsysteem en een gevoelig maag-darmkanaal. Daarom is een vegetarisch bloedgroep dieet, waarin groenten en fruit een belangrijke rol spelen, bijzonder verteerbaar. Kleine porties vis kunnen echter meerdere malen per week worden gegeten door A-types. Met uitzondering van kleine hoeveelheden gefermenteerde melkproducten zoals yoghurt en kefir, moeten zij koemelkproducten vermijden. Hetzelfde geldt voor bijna alle tarweproducten. Op enkele uitzonderingen na zijn de meeste peulvruchten voor deze bloedgroep verteerbaar.

Hier doet de bedenker van het bloedgroep dieet ongelofelijke uitspraken over melkproducten, die hij deels toeschrijft aan lectines. Als een persoon met bloedgroep A melk drinkt, begint zijn organisme onmiddellijk met het samenklevings-proces in het bloed om zich af te weren. Ook voor dit fenomeen toont hij geen microscopische beelden of ander geloofwaardig bewijs. Hij zou ook moeten uitleggen waarom veel mensen met groep A die melk drinken geen last hebben van beroertes en embolieën.

Bloedgroep B-type: het evenwichtige type

Deze bloedgroep werd ongeveer 15.000 jaar geleden gevormd als gevolg van veranderende klimaatomstandigheden en de vermenging van etnische groepen. Het B-type is bijzonder flexibel, heeft eens sterk spijsverteringskanaal en een sterk immuunsysteem. Ze kunnen in hun bloedgroep dieet kiezen uit de meeste voedingsmiddelen en mogen ook zuivelproducten consumeren. Pluimveevlees, tarwe- en roggeproducten zijn voor hen moeilijk te verteren. De meeste groenten en fruit worden goed verdragen door bloedgroep B.

Mensen met bloedgroep B zouden de enigen zijn die zonder zorgen kunnen genieten van een verscheidenheid aan zuivelproducten. Dit komt, omdat de primaire suiker in het B-type D-galactosamine is. Dit is de suiker die ook in melk voorkomt. In werkelijkheid is de belangrijkste suiker in melk niet D-galactosamine, maar lactose. Zelfs als er aanzienlijke hoeveelheden D-galactosamine in koemelk aanwezig zouden zijn, zou het bloed van mensen met bloedgroep A niet klonteren. Dit komt, omdat, volgens de erkende medische kennis, bepaalde mensen, ongeacht hun bloedgroep, allergisch reageren op koemelk en andere zuivelproducten. Daar zijn verschillende redenen voor, maar niet omdat bepaalde suikerbestanddelen uit melk aan de “verkeerde” bloedcellen van deze mensen blijven kleven.

Bloedgroep AB-type: de mysterieuze

Het “moderne” AB-type is pas in de laatste 1000 jaar ontstaan uit een mengsel van bloedgroepen A en B. Het heeft een gevoelig spijsverteringskanaal en een overdreven tolerant immuunsysteem. AB-types zijn de enige bloedgroep die tarweproducten kan verdragen. Bij de peulvruchten zijn de verteerbare en onverteerbare soorten ongeveer in evenwicht. Bijna alle groenten en fruit die goed verdragen worden door het type A of B worden ook aanbevolen in het bloedgroep dieet voor de AB-groep. Zure melkproducten en de meeste soorten kaas en vis worden ook goed verdragen, terwijl vlees maar in kleine hoeveelheden mag worden gegeten.

Het spook van het bloedgroep dieet zijn de bonenlectines

De theorie is gebaseerd op het effect van lectines. Dit zijn eiwitten die voorkomen in bepaalde voedingsmiddelen zoals peulvruchten en tarwe. Ze kunnen ervoor zorgen dat de rode bloedcellen aan elkaar plakken. Lectines worden verantwoordelijk gesteld voor ernstige aandoeningen in het hele lichaam, van orgaanschade tot nierfalen.

De bedenker van het dieet maakt zijn lezers zelfs bang met het verhaal van ex KGB-agent Georgie Markov, die werd vermoord met een injectie van de sterke lectine ricine. Hij beweert verder dat bepaalde bonen en peulvruchten, vooral linzen en nierbonen, lectines bevatten die zich ophopen in het spierweefsel, waardoor ze meer alkalisch en minder krachtig zijn. Dit is een ernstige wetenschappelijke aanval en een alarmerende gedachte voor iedereen die tot bloedgroep 0 hoor Na het eten van een kom chilipeper bonen of linzensoep, worden er lectines in je spieren afgezet, waardoor ze minder goed functioneren, de zuurtegraad verandert en je fysieke prestaties nemen af. Althans, volgens de bedenker van het dieet..

Niet echt geloofwaardig

Om zijn “lectine leprechauns” ook maar enigszins geloofwaardig te maken, zou hij na het eten van nierbonen of linzen microscopische beelden moeten publiceren van spierweefselmonsters van mensen met bloedgroepen 0, A, B en AB. De beelden zouden duidelijk lectineafzettingen in de spieren van groep 0 mensen moeten laten zien – in tegenstelling tot de onaangetaste spiermonsters van bloedgroep A. Als een auteur dit soort bewijs niet kan leveren, is het nauwelijks verantwoordelijk om beweringen te doen die miljoenen mensen bang maken voor het eten van peulvruchten en andere waardevolle voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels. In feite is het best voor bepaalde personen om een bepaalde peulvrucht niet te eten. De redenen hiervoor zijn echter nutritionele oorzaken zoals allergieën of individuele intoleranties en niet de bloedgroep.

Veel mensen kennen hun bloedgroep niet

Veel mensen kennen hun bloedgroep niet, laat staan dat ze weten welke voedingsmiddelen “evolutionair ongeschikt” voor hen zijn. Daarom kan worden aangenomen dat veel mensen “verkeerde voedingsmiddelen” volgens het bloedgroep dieet. Bijvoorbeeld, groep 0 mensen mogen geen tarwe eten en groep A mensen mogen geen vlees eten. De hersenen, harten, longen, nieren en bijnieren van deze mensen zouden al snel onherstelbaar beschadigd worden, en voor miljoenen zou het resultaat fataal kunnen zijn. Dergelijke lectine-geïnduceerde micro-infarcten zouden net zo bekend zijn bij pathologen en andere medische professionals als arteriosclerose vandaag de dag is. Pathologische leerboeken zouden duidelijke beschrijvingen bevatten, aangevuld met microscopische beelden van schade veroorzaakt door lectine-afzettingen en verkleving in de belangrijkste orgaansystemen.

Geen bewijs van bloedverklontering

Om zijn claim over schadelijke lectines uit tarwe te bewijzen, zou d’Adamo, de bedenker van het bloedgroep dieet, beelden moeten laten zien van het darmweefsel van groep 0-mensen die kortgeleden tarwe hebben gegeten. Er zouden duidelijke tekenen van klontering moeten zijn, wat de functie van de darmcellen beïnvloedt. Hij zou beelden moeten leveren van weefselmonsters van de resterende bloedgroepen waarin de darmwand zichtbaar onbeschadigd was en veel minder besmet was met lectine-afzettingen dan die van bloedgroep 0. Er zijn echter in alle bloedgroepen darmontstekingen zoals ulceratieve colitis, de ziekte van Crohn en glutenintolerantie en hij levert geen overtuigend bewijs van het tegendeel.

Wat zeggen de experten

Lectine wordt in veel planten gevonden. Aardappelen, tarwe en vooral peulvruchten zoals tuinbonen, sojabonen of linzen bevatten deze speciale eiwitten. Sommige zijn giftig en kunnen het darmslijmvlies irriteren en het bloed doen stollen. Koken in kokend water vernietigt de lectines al na 15 minuten. Bij gekiemde peulvruchten wordt de lectine-concentratie met meer dan 90 procent verminderd, afhankelijk van het type peulvrucht en de ontkiemingsperiode. Voedseldeskundigen gaan er daarom van uit dat de consumptie van peulvruchten in de gebruikelijke bereidingsvorm veilig is. Van alle plantaardige voedingsmiddelen hebben peulvruchten het hoogste eiwitgehalte. De meeste soorten bevatten bijna geen vet, maar wel veel vezels, waardoor ze niet mogen ontbreken in een gezond dieet.

Bloedgroep astrologie

D’Adamo’s vooroordelen tegen vegetariërs zijn bijna discriminerend. In zijn boek vertelt hij ons dat de vleesetende bloedgroep 0 een genetisch geheugen van kracht, uithoudingsvermogen, zelfvertrouwen, durf, intuïtie en aangeboren optimisme heeft. 0-types zijn het toppunt van gedrevenheid, taai en sterk, gestimuleerd door een eiwitrijk dieet. Hij beschrijft de meer vegetarische groep A als onderdanige tofu-vreters, biologisch vatbaar voor hartziekten, kanker en diabetes. Hij beschrijft de Groep A persoonlijkheid als ongeschikt voor intensieve, stressvolle leiderschapsposities waarin Groep 0 mensen schitteren. Hij beweert dat ze onder druk angstig zijn, paranoïde en alles persoonlijk nemen. Hij schept zo een soort “bloedgroep-astrologie” die complexe mensen tot vreemde clichés dwingt.

Bloedgroep dieet: niet meer dan een evolutionair sprookje

Ons besluit is dat de bedenker eerder een evolutionair sprookje heeft uitgevonden dat veel vragen onbeantwoord laat. Wat denkt hij dat er precies gebeurd is met de jager-verzamelaars van Groep O toen de mensen van Groep A begonnen met het verbouwen van tarwe, gerst en andere gewassen? Zijn de mensen van groep 0 meteen in het stof gevallen, niet in staat om te werken of zich voort te planten, als ze een beetje gerst hebben gegeten? Zijn ze oorlogszuchtig geworden en hebben ze de boeren doodgeslagen, omdat de lectines hun darmen onder druk zetten? Of verscheen de groep A mensen nadat het graan was verbouwd, omdat de groep O mensen was uitgestorven kleverige bloed in hun hersenen? Het bloedgroep dieet is iets voor “de believers” van d’Adamo, wij geloven toch iets meer in minder gekke verhaaltjes.

Afvallen kan een hele strijd zijn. Soms verlies je wel gewicht maar gaat het veel trager dan je zou willen. Andere keren lijkt er geen grammetje af te gaan. Dat is erg frustrerend. Gelukkig hoef je de hoop niet op te geven, want we geven je 10 tips die je gegarandeerd zullen helpen met snel afvallen! Ben je getriggered? Check dan zeker ook onze pagina “Afvallen in een week tijd”, waar we nog wel wat extra tips om snel af te vallen geven.

Tip 1: Vermijd stress

Als je gewicht wilt verliezen dan zal je er eerst voor moeten zorgen dat je je stressniveau vermindert. Want als je stress hebt, maakt je lichaam cortisol aan. Wanneer je cortisolniveau te hoog is, zal vet zich in de zone van je buik opslaan en dat wil je natuurlijk niet hebben.

Bij stress zal ook je bloedsuikerspiegel stijgen waardoor afvallen nog moeilijker wordt. Vermijd dit door tijdig rust voor jezelf te nemen. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn een aantal methodes die je daarbij kunnen helpen, zoals mediatie, luisteren naar muziek, je terugtrekken in de natuur, enzovoort. Hoe je het best je stressniveau verlaagt is persoonlijk. Daarom is het handig om verschillende methodes uit te proberen.

Tip 2: Pas je voeding aan

Deze tip had je waarschijnlijk al zien aankomen, maar dit is echt dé manier om het beste af te vallen. Vaak gaan mensen minder eten, waardoor ze spiermassa verliezen in plaats van vet. Je zal dan de indruk krijgen dat je snel afvalt, maar in werkelijkheid zorgt het verlies van spiermassa er juist voor dat je minder snel zal afvallen. Welke voeding kan je dan het best eten?

Het is heus niet nodig om enkel fruit en groenten te eten. Je lichaam heeft ook gezonde vetten nodig. Het is eigenlijk vooral van belang dat je je gebruik van koolhydraten mindert en dat je meer eiwitten eet. Vooral snelle koolhydraten zijn slecht voor je, deze vind je in cake, taart, koekjes, pasta en brood dat niet volkoren is. Daarnaast is het een goed idee om meer eiwitten te eten. Eiwitten helpen om spiermassa op te bouwen en spiermassa helpt bij het verbranden van vet. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je minder snel honger hebt. Goede bronnen van eiwitten zijn:

• Tofu
• Vis
• Peulvruchten
• Eieren
• Gevogelte

Tip 3: Neem je tijd om te eten

Snel afvallen kan alleen als je de tijd neemt. Als je traag eet dan zal sneller een vol gevoel hebben, waardoor je uiteindelijk minder eet. Dat komt omdat de hormonen die ervoor zorgen dat je geen honger meer hebt, 20 minuten de tijd nodig hebben om je hersenen te bereiken. Dat wil zeggen dat het 20 minuten duurt voordat je lichaam weet dat je genoeg gegeten hebt.

Uit een Chinees onderzoek is zelfs gebleken dat wie 40 keer op zijn voedsel kauwde gemiddeld 12% minder voedsel at, dan wie maar 15 keer kauwde. Kauwen is dus de boodschap!

Tip 4: Begin de dag met een stevig ontbijt

De meeste mensen durven het ontbijt weleens overslaan, maar het is niet voor niets dat dit de belangrijkste maaltijd van de dag wordt genoemd. Zeker als je wilt afvallen mag je het ontbijt niet overslaan. Pas wel op, want als je brood of muesli gaat eten, dan zal dit je niet veel vooruit helpen. ’s Ochtends kan je eigenlijk het best eiwitten eten. Hierdoor zal je minder snel honger hebben en is de kans kleiner dat je tussendoor ongezond gaat snacken. Deze maaltijden zijn goed om je ochtend mee te starten:

• Omelet
• Bacon en bonen
• Tonijnsalade en volkorenbrood
• Quinoa met appel en kaneel

Tip 5: Drink voldoende water

Dat water gezond is, dat wist je waarschijnlijk al, maar wist je ook dat water hét ideale hulpmiddel is tijdens het afvallen? Door vaak water te drinken zal je minder honger hebben en dat maakt afvallen zoveel makkelijker. Bovendien zal water je lichaam reinigen.

Je mag gerust de hele dag door water drinken, maar de beste periode is vlak voor de maaltijden. Een halve liter water drinken voor het eten, boost het verbranden van calorieën met wel zo’n 40%!

Tip 6: Kies het juiste bord

Dit is misschien op het eerste zicht een wat vreemde tip, maar het is er wel eentje die zeker zal werken. De borden en glazen die jij gebruikt kunnen ervoor zorgen dat je gewicht verliest. Zo kan je bijvoorbeeld het best kleine borden nemen voor je maaltijden. Hierdoor lijken de porties groter en zal je minder eten. Om te drinken gebruik je het best dunne, hoge glazen. Toch als je calorierijke drankjes drinkt, bij water en andere gezonde drank is dit niet nodig.

Snel afvallen doe je niet door ongezond te eten, maar als je het toch eens niet kan laten, dan is het een goed idee om rode borden te gebruiken voor je ongezonde snack. Je hersenen associëren de rode kleur met ‘stoppen’, waardoor je minder snel zal bij scheppen. Nieuwe borden kopen is dus zo gek nog niet!

Tip 7: Beweeg vóór het eten

Als je aan beweging doet voor je eet, dan zal je lichaam minder insuline aanmaken. Insuline zorgt voor de opslag van vet aan de buikstreek. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je bloedsuikerspiegel niet teveel stijgt.

Het kan zeker ook geen kwaad om op andere momenten sportsessies in te lassen. Deze zullen je spiermassa vergroten waardoor je meer vet verbrandt in rust. Je hoeft je geen zorgen te maken als je eerst aankomt, want dat is normaal als je spieren ‘kweekt’. Als je van plan bent om te sporten, doe het dan kort maar krachtig. Dat heeft het beste resultaat!

Tip 8: Eet vaker

Snel afvallen doe je niet door jezelf uit te hongeren. Je kan het best snel afvallen als je vaker eet, maar dan wel kleinere porties. Als je te weinig eet komt je lichaam in spaarstand. Als dat het geval is dan verbrandt je lichaam nog nauwelijks calorieën.

In plaats daarvan zal het zijn energie halen uit je spiermassa. De spaarstand moet je zoveel mogelijk proberen te vermijden anders is snel afvallen onmogelijk! Je kan het best zo’n 6 keer per dag eten, waarvan 3 hoofdmaaltijden en 3 (gezonde) tussendoortjes. Een andere optie is natuurlijk ook minder eten; bijvoorbeeld in de vorm van intermittent fasting!

Tip 9: Ontgift je lichaam

Dit is waarschijnlijk de beste tip voor snel afvallen. Als je je lichaam ontgift, zal je niet alleen veel gezonder zijn, maar zal je ook super snel afvallen! In een week tijd kan je zelfs tot 5 kilo verliezen. Als je wilt detoxen om snel afvallen te bevorderen, moet je er wel rekening mee houden dat je dit maar maximaal één week mag doen. Daarna kan het gevaarlijk zijn, omdat je lichaam ook vetten nodig heeft. Bovendien zal de detox na de eerste week niet zoveel meer uithalen.

Hoe ontgift je je lichaam? Als je je lichaam wilt ontgiften, dan moet je voldoende vocht opnemen. Drink minstens 1,5 liter per dag en wissel af met kruidenthee. Tussendoor mag je vers fruitsap drinken, maar je kan hier best niet mee overdrijven. Sommige detox diëten raden je aan om geen vast voedsel te eten gedurend het ontgiften. Je voedsel zal dan voornamelijk bestaan uit allerlei soepjes. Bij andere detox diëten mag je wel nog volkorenbrood, groenten en fruit eten.

Welk dieet is voor jou dan het best? Het is belangrijk dat je een detox dieet kiest waar jij je zelf goed bij voelt. Snel afvallen zal makkelijker zijn als je je enkel beperkt tot vloeibaar voedsel, maar aan de andere kant ook niet omdat je zoveel honger zal hebben dat de kans groot is dat je gaat zondigen. Dat is zeker iets om rekening mee te houden!

Tip 10: Slaap voldoende

Snel afvallen doe je niet alleen door goed te letten op wat je eet en door te bewegen. Het is minstens even belangrijk dat je op je slaap let. Vermijd wisselende bedtijden en te weinig slaap. Te weinig slaap kan zorgen voor stress en stress zorgt op zijn beurt voor meer buikvet door het stresshormoon cortisol. Daarnaast zorgt te weinig slaap er volgens onderzoek voor dat je meer zin hebt in zoete snacks. Een slaaptekort zou de hormonen die verantwoordelijk zijn voor je eetlust namelijk activeren.

Wil je snel afvallen? Dan is voldoende slaap dus erg belangrijk. Bovendien kan je je dankzij een goede nachtrust beter concentreren, ben je minder prikkelbaar en ook minder vatbaar voor infecties. Hoeveel je het best per nacht kan slapen is afhankelijk van persoon tot persoon, maar gemiddeld wordt zo’n 7 tot 9 uur slaap aangeraden.

Snel afvallen is makkelijker dan je denkt!

Snel afvallen is dus helemaal niet zo moeilijk. Als je ervoor zorgt dat je tijdig gaat slapen, voldoende water drinkt en je koolhydraten vervangt door eiwitten dan kom je al een heel eind. Deze tips zullen je zeker en vast helpen om je doel te bereiken. Als je daar nog eens een portie motivatie en vastberadenheid aan toevoegt dan zal je zonder twijfel eindelijk je ideale gewicht bereiken!

Gezonder en slanker zonder een dieet te volgen: dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Toch kan intermittent fasting hierbij helpen! Kortgezegd betekent intermittent fasting dat er tussen je laatste maaltijd ’s avonds en de eerste maaltijd de volgende dag een x aantal uren zit. In de uren dat je wel eet, kan je in principe zo blijven eten als je normaal ook doet, al kan zo gezond mogelijk natuurlijk nooit kwaad…

Intermittent fasting uitgelegd

Intermittent fasting (in het Nederlands intermittent/onderbroken vasten) betekent dat je gedurende de 24 uur die er in de dag zitten een vast aantal aaneengesloten uren niks eet – en dus aan het vasten bent. De overige tijd kan je ‘gewoon’ eten wat je gewend bent. Daarom is het geen dieet: je verandert niet wat je eet, maar alleen wanneer je eet.

Eén van de populairste manieren van intermittent fasting is het 16/8 schema: 16 uur per dag vasten, in de overige 8 uur twee á drie maaltijden. Andere schema’s zullen verderop besproken worden.

Tijdens de ‘vastenperiode’ kan je overigens wel water, thee en zwarte koffie drinken. Het grootste deel van deze periode zal je echter slapen…

De voordelen van intermittent fasting

Voor ons mechanisme is vasten niks nieuws. We leven nu in tijden van overvloed, waarin altijd alles waar we zin in hebben voorhanden is. Onze voorouders waren echter niet anders gewend dan dat er ook tijden van schaarste waren. Onderzoek toont aan dat vasten meerdere voordelen voor de gezondheid en is daarom net zo interessant voor mensen die niet (meer) willen afvallen! Hieronder bespreken we een aantal voordelen die er aan intermittent fasting worden toegeschreven.

Overgang naar vetverbranding

In de huidige maatschappij zijn we gewend vooral koolhydraten te eten. Van koolhydraten is bekend dat ze relatief snel energie leveren en dat de voorraden als eerste uitgeput zijn. Dit veroorzaakt een hongergevoel, maar dat wil niet zeggen dat je daadwerkelijk geen voorraad meer hebt om op te teren. De opgeslagen vetten in het lichaam zijn net zo goed brandstof – al is ons lichaam tegenwoordig minder gewend deze te gebruiken. Het lichaam teert de eerste twaalf uur na de maaltijd op energie uit koolhydraten voordat het overgaat op verbranding van de opgeslagen vetten. Op deze manier krijgt ons lichaam nooit de kans om vet als brandstof te gebruiken. Dit is een belangrijke reden om het moment waarop je niks eet te verlengen, het liefst tot (minimaal) 14 uur.

Kort gezegd vindt er door intermittent fasting een verandering in je stofwisseling plaats: deze wordt efficiënter en het lichaam leert beter vet te verbranden.

Bloedwaarden

Een ander voordeel is dat het spijsverteringssysteem (en alle processen die hierbij komen kijken) een periode van rust krijgt. Dit kan een positieve uitwerking hebben op verschillende bloedwaarden, zoals vetten in het bloed (triglyceridenconcentratie) en een daling in het cholesterol. Ook is uit onderzoek gebleken dat de bloedsuikerspiegel constanter blijft, wat bijdraagt aan een verhoogde insulinegevoeligheid. Mensen met een lage insulinegevoeligheid hebben meer kans op overgewicht. Het is dus belangrijk deze gevoeligheid te behouden of te herstellen. Dit verkleint bovendien de kans op diabetes type 2.

Minder eetmomenten

Van deze manier van vasten zal je niet spontaan afvallen. Ook hier geldt het principe dat je alleen gewicht verliest als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt. Het nieuwe patroon zal het wel makkelijker maken niet (te) veel te eten. Je hebt immers minder eetmomenten op de dag en daarmee is de kans groot dat je ook daadwerkelijk minder zal eten! Denk bijvoorbeeld aan het tussendoortje tussen ontbijt en lunch of de ‘late night snack’ op de bank: die verdwijnen automatisch.

Mentaal voordeel

Los van alle gezondheidsvoordelen kan het ook een mentaal voordeel opleveren: het aantal momenten op de dag waarop je nadenkt over wat je wel/niet gaat eten neemt af. Hierbij vermindert ook het aantal snoepmomenten, waar je je misschien schuldig over kan voelen als je de verleiding niet hebt kunnen weerstaan. Hiermee kan de ‘vastenperiode’ een hoop rust geven!

Kritiekpunten

Vooralsnog zijn er geen negatieve (gezondheids)effecten bekend van intermittent fasting. Er zijn wel een aantal dingen waar je op moet letten:

1. Zorg voor voldoende vochtinname; via voeding krijg je ook vocht binnen. Omdat je minder eetmomenten hebt op een dag zal je er extra op moeten letten dat je voldoende drinkt, zeker op de momenten dat er gevast wordt.
2. Voldoende voedingsstoffen; dit is uiteraard altijd belangrijk. Maar omdat je waarschijnlijk door het vasten minder eet op een dag eet moet je extra goed op letten dat je in die momenten voldoende en de juiste voedingsstoffen binnen krijgt – of je nou wilt afvallen of niet!
3. Dit nieuwe eetpatroon kan (te) streng klinken; het uitgangspunt is dat er een x aantal uren tussen het laatste en eerste eetmoment zit, maar er is zeker ruimte voor uitzonderingen. Een etentje of feestje? Als je zo nu en dan om 23:00u ’s avonds nog met vrienden aan wijn en kaas of een borrelhap begint moet dat natuurlijk gewoon kunnen. Bepaal wat werkt voor jou, dan houd je het namelijk vol.
4. Het vasten moet passen bij je leefstijl; heb je een (fysiek) intensief beroep waarin je lange dagen maakt? Dan past zo’n lange vastenperiode misschien niet bij jou.

Hoe dan ook is het de bedoeling dat je je prettig gaat voelen bij het nieuwe eetpatroon. Daarbij is het belangrijk bovenstaande mee te nemen. Werkt dit niet en zit het je vooral in de weg? Dan zijn er natuurlijk vele andere manieren die wellicht beter werken.

Intermittent fasting is overigens niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, bij chronische stress of wanneer er sprake is van een laag bloedsuiker/bloedsuiker verlagende medicijnen.

De verschillende schema’s

Er zijn meerdere manieren om te vasten, ook wel ‘schema’s’ genoemd. Het basisprincipe is dat er een vastenperiode is van minimaal 12 maar idealiter minimaal 14 uur. We bespreken drie schema’s, maar er zijn er nog veel meer!

(1) Het 16/8 schema: 16 uur vasten, 8 uur eten. Deze methode is vrij makkelijk in te passen in het dagelijks leven, omdat je bijvoorbeeld gewoon mee kan eten met de lunch van 12 uur (dit is dan je eerste maaltijd) en het avondeten van 20 uur. Deze uren kan je naar eigen behoefte aanpassen. Wel belangrijk is dat je in dit schema maximaal drie eetmomenten per dag hebt.
(2) 24 uur vasten: met deze methode eet je één of twee keer per week niks gedurende 24 uur. Dit is een goede manier om gewicht te verliezen, mits je niet gaat ‘bij eten’ op de overige dagen.
(3) Het 5/2 schema: hierbij eet je vijf dagen in de week normaal en beperk je op de overige twee dagen de calorie inname tot een minimum van 500 kcal (vrouwen) of 600 kcal (mannen).

Welk schema past bij jou?

Iedereen is anders en ook jij zal eigen voorkeuren hebben die passen bij jouw leefstijl. Het 16/8 schema is de meest gangbare vorm van vasten en kan het makkelijkst aangepast worden naar het persoonlijke dagritme. Ben je van jezelf bijvoorbeeld een late ontbijter? Dan kan het een idee zijn om voor een late start van de 8 uur te kiezen, zoals bij de lunch. Dit kan ook handig zijn als je ’s avonds vaak etentjes hebt met vrienden.

Of word je altijd wakker met een hongerig gevoel? Dan kan je ervoor kiezen juist vroeger avond te eten en op die manier alsnog een voldoende periode van vasten te hebben. Zoals gezegd zijn de bovenstaande voorbeelden er slechts drie uit de vele mogelijkheden. Spreekt één van deze drie je niet aan, zoek dan vooral naar andere opties!

Hoe te beginnen?

Nadat je een schema hebt gekozen werk je daar langzaam naartoe. Kies er bijvoorbeeld voor om het aantal uren waarin je normaal gesproken eet langzaam af te bouwen. Begin dan gedurende een week elke ochtend een half uurtje later met ontbijten en elke avond een half uur eerder met het avondeten. In de tweede week tel je hier weer een half uur bij op, en zo verder.

Je kan er ook voor kiezen om direct de ‘eindtijd’ van het eten aan te houden, bijvoorbeeld 20:00u ’s avonds, en dan vanaf de ochtend de vastenperiode steeds langer te maken. Nogmaals: iedereen is anders, dus pas de vastenperiode vooral aan naar wat past binnen jouw mogelijkheden.

Let wel: het kan best even wennen zijn. De omschakeling naar gedeeltelijke vetverbranding kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je in de eerste twee weken wat minder energie hebt. Maar je zal snel genoeg weer de oude zijn en dan waarschijnlijk zelfs méér energie hebben!

In wezen is intermittent fasting een (blijvende) aanpassing van je eetpatroon, waarbij je je lichaam een nieuw ritme meegeeft. En ritme, daar is het lichaam gek op! Bij het 16/8 schema zal je bijvoorbeeld al gauw merken dat je ’s ochtends niet meer met honger wakker wordt (of dat dit hongergevoel snel wegtrekt). En dat je na het avondeten verzadigd bent en geen behoefte meer hebt aan dat lekkers later op de avond. Natuurlijk kan je het schema later altijd nog aanpassen zodra je beter weet wat er wel/niet voor jou werkt.

De effecten extra bevorderen

Het idee van intermittent fasting is, zoals hierboven al vaker gezegd, dat je tijdens de uren dat je wel eet kan eten wat je gewend bent. Daarom wordt het geen dieet genoemd en pas je je eetgewoontes ook niet aan, maar alleen je eetpatroon. Het zal je echter niet verbazen dat een aanpassing van ‘ongezonde’ eetgewoontes het effect van het vasten kan bevorderen. Het lichaam kan namelijk gevoeliger worden voor de voedingsstoffen die je tot je neemt en deze extra goed benutten. Het is daarbij ook belangrijk je te beseffen dat het niet verstandig is om grote hoeveelheden toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten te nuttigen op de momenten dat het ‘mag.’ Dat is sowieso al niet de gezondste keuze, maar vraagt dus wat extra voorzichtigheid met het intermittent fasting.

Luister altijd goed naar je lichaam. Soms is het even doorbijten en is het een kwestie van gewenning. Put jezelf echter niet onnodig uit als het lichaam aangeeft wel wat nodig te hebben: constante duizeligheid of (bijna) flauwvallen zijn zeker niet de bedoeling! Ritme en gewenning zijn weliswaar de sleutelwoorden, maar geen één dag is hetzelfde.

Iets om uit te proberen?

Na het lezen van al het bovenstaande zal je vast een eigen idee hebben over intermittent fasting. Misschien spreekt het je aan, heb je nog vragen, of lijkt het je niks. Maak hierin dus een weloverwogen keuze wat er past binnen jouw leefstijl. Zoek zo nodig nog extra informatie op. Het kan in ieder geval zeker het proberen waard zijn!

Diëten is meer dan ooit in de mode en mensen zoeken deze levensstijlen om diverse redenen op. Er zijn natuurlijk diëten om af te vallen, maar er zijn ook speciale varianten voor sporters of mensen met een allergie. Het aanbod wordt alsmaar uitgebreider van simpele koolhydraat-arme diëten tot specialere bloedgroepdiëten, crashdiëten en diëten gebaseerd op het verlagen van de bloeddruk.

Het alkalisch dieet is een voorbeeld van zo’n dieet wat steeds meer in trek komt. Dit omvat een voedingspatroon voor het nastreven van een gezond evenwicht in je lichaam. Er wordt hierbij vooral gericht op een evenwicht tussen zure en basische (alkalische) reststoffen die in je lichaam na de verbranding van voedsel achterblijven. Wat is een alkalisch dieet, wanneer komt dit voedingspatroon van pas en wat gebeurt er met je lichaam tijdens deze verandering van eetpatronen?

Wat is het alkalisch dieet?

Het alkalisch dieet, ook wel alkaline dieet genoemd, richt zich op de balans van de zure en basische graad in je lichaam. Wanneer er een overschot aan zuurvormend voedsel in je lichaam aanwezig is, treedt er verzuring op. Spieren en gewrichten worden hierdoor aangetast. Hoe meer zure resten er in je lichaam aanwezig zijn, hoe meer van deze zure afvalstoffen ook worden opgenomen. Dit kan voor ophoping zorgen.

Voedsel zegt in eerste instantie niet echt iets over zijn zure of alkalische werking. Een citroen smaakt bijvoorbeeld heel erg zuur, maar na de verbranding laat het alkalische reststoffen achter in je lichaam. Je kunt dus zeggen dat een citroen een alkalisch-vormend voedingsmiddel is. Aan de andere kant krijgen we ook veel zuur-vormende voedingsmiddelen binnen, zoals koffie, suiker, cola en wijn. Deze voedingsmiddelen laten na de verbranding juist zure reststoffen achter in je lichaam.

Aangezien we vaak meer zuur-vormende voedingsstoffen binnenkrijgen, kan de zuurbalans in je lichaam uit zijn evenwicht raken. Het westerse voedingspatroon bevat veel suikers, geraffineerde en bewerkte producten en dierlijke eiwitten. Dit zorgt ervoor dat wij slechts 30 tot 40 procent alkalisch-vormende producten binnenkrijgen. Daarnaast nemen we wel 60 tot 70 procent zuur-vormende voedingsmiddelen tot ons.

Wanneer er sprake is van een disbalans, kun je het alkalisch dieet gebruiken om het evenwicht tussen zuur en base weer terug te krijgen. Het alkalisch dieet richt zich op de inname van 80 procent alkalisch-vormende en 20 procent zuur-vormende producten. Hierdoor kan een ophoping van zuurresten worden verminderd of voorkomen en kan het evenwicht teruggevonden worden.

Waar komt het alkalisch dieet vandaan?

De bedenker van dit basische dieet is Ragnar Berg. Deze Zweedse natuurkundige legde de basis van het zuur-base principe in het begin van de 20e eeuw. Zo stelde hij dat je vier keer zoveel aardappelen, fruit en groente moest eten als het totale gewicht van al het andere bij elkaar. Tevens moest je aardappelen, fruit en groente voor minstens 50 procent rauw binnenkrijgen. Deze theorie is in de loop van tijd verder uitgewerkt tot het alkalisch dieet dat we tegenwoordig hanteren.

Wat is verzuring?

Verzuring betekent dat je een te hoog zuurgehalte in je bloed hebt. Dit heeft te maken met de balans tussen het zure en basische niveau in je lichaam, wat ook wel de pH-waarde wordt genoemd. Deze zuurgraad loop van 1 tot 14, waarbij 1 tot en met 6 zure stoffen en 8 tot en met 14 basische stoffen zijn. Een pH van 7 is neutraal.

Veel stoffen en gebieden in ons lichaam zijn wat licht-basisch, maar er zijn ook sterk zure milieus aanwezig, zoals maagzuur. Je bloed heeft dan ook een pH van tussen de 7,35 en 7.45. Hierbij is er een zuur-base evenwicht. Echter, dit evenwicht is afhankelijk van van hoeveel basische en zure stoffen die in je bloed zijn opgelost en kan dus veranderen.

Doordat we dagelijks veel zuur-vormend voedsel binnenkrijgen, kan het bloed te zuur worden. Je lichaam wil dit evenwicht herstellen door bijvoorbeeld dieper en sneller adem te halen. Daarnaast scheiden je nieren zure stoffen uit via je urine. Vaak wordt dit evenwicht dan ook snel hersteld. Als het pH-niveau van ons bloed echter onder de 7,35 blijft, is er sprake van verzuring, ook wel acidose genoemd. Onder verzuring zijn drie typen te onderscheiden.

1. Metabole acidose

Je krijgt last van metabole acidose wanneer je bloed verzuurd is doordat je stofwisseling niet goed werkt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een gebrek aan insuline. Dit kan het gevolg zijn van te veel alcohol consumptie en ondervoeding en kan leiden tot hoofdpijn, diarree en misselijkheid. In hele erge gevallen kan metabole acidose zelfs dodelijk zijn.

2. Respiratoire acidose

Deze tweede vorm van acidose wordt veroorzaakt door problemen in de longen. Zure resten kunnen niet goed via de uitademing het lichaam verlaten. De aandoening kan zowel chronisch als acuut ontstaan. Het kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door ziekten aan je longen, zoals longemfyseem en COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease).

3. Chronische metabole acidose

Metabole en respiratoire acidose zijn ingrijpende vormen van een verzuurd lichaam en kunnen niet optreden door het volgen van een ietwat zuur Westers eetpatroon. In dit geval hebben we het namelijk over chronische metabole acidose. Dit betekent dat er continu lichte verzuring optreedt door wat je binnenkrijgt aan eten en drinken. Je neemt dus te veel zuur-vormend voedsel tot je en hier gaat je lichaam op den duur tegenin.

Wanneer ben je verzuurd?

Wanneer jij veel koffie drinkt of suiker binnenkrijgt, hoef je niet meteen een alkalisch dieet te volgen en ben je ook niet meteen verzuurd. Echter, het lichaam af en toe een handje helpen in het opschonen en optimaal uitvoeren van alle functies kan helpen om beter in het leven te staan en zowel fysiek als mentaal een beter gevoel te krijgen.

Symptomen van een verzuurd lichaam zijn in twee niveaus in te delen. Bij verzuring kun je last krijgen van gewrichtspijn, haaruitval, huidproblemen, vermoeidheid en het hebben van weinig energie. Wanneer je lichaam sterk verzuurd is, kun je aandoeningen krijgen zoals artrose, eczeem, fibromyalgie en jicht.

Deze klachten hoeven niet direct iets te maken te hebben met verzuring en om er echt zeker van te zijn, kun je je zuurgraad ook laten testen. Dit doe je met behulp van pH-strips die een pH-waarde van jouw lichaam geven. Een pH van 7,35 tot 7,45 is dan de perfecte uitslag, maar dit zal vaak wat lager liggen. Bij een pH van tussen de 5,5 en 6,5 is er sprake van middelmatige verzuring en bij een waarde van tussen de 4,5 en 5,5 heb je last van sterke verzuring.

Verzuring kun je echter nooit helemaal tegengaan. Naast de voeding die we binnenkrijgen, zijn andere grote bronnen van zuur straling en medicatie.

Welke voedingsmiddelen zijn zuur en alkalisch?

Wellicht besluit je het alkalisch dieet te gaan volgen om de zuurgraad van je lichaam meer in balans te brengen. Welke voedingsmiddelen moet je dan binnenkrijgen en welke voedingsmiddelen zijn zuur en welke juist alkalisch?

Sterk basisch

Onder sterk basische voedingsmiddelen vallen de volgende producten:

• Groenten; (zoete) aardappel, alfalfa, verse andijvie, aubergine, boerenkool, bloemkool, broccoli, courgette, Franse snijbonen, groene kool, ijsbergsla, knoflook, koolraap, komkommer, mierikswortel, paprika, pompoen, prei, rode biet, radijs, rode kool, rucola, sla, selderij, sperziebonen, spirulina, spinazie, taugé, ui, venkel, witlof, witte kool, wortelen en zeewier.
• Fruit; citroen, kers, verse kokos, limoen, tomaat en watermeloen.
• Noten en zaden; amandelen, chiazaad, hazelnoot, hennepzaad, lijnzaad, komijnzaad, quinoazaad, sesamzaad, speltzaad en venkelzaad.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; boekweit, verse sojabonen, sojameel en tofu.
• Oliën en vetten; extra-vierge olijfolie, kokosolie en lijnzaadolie.
• Dranken; kraanwater en kruidenthee.
• Eieren, vetten en zuivel; ongepasteuriseerde boter en ongepasteuriseerde, volle melk.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; appelazijn, basilicum, cayennepeper, citroengras, kurkuma, verse gember, munt, oregano en tijm.

Licht basisch

Licht basische producten zijn:

• Groenten; asperge en champignons.
• Fruit; aalbessen, avocado, onrijpe banaan, grapefruit, guave en papaja.
• Gedroogd fruit; abrikozen, dadels en rozijnen.
• Noten en zaden; paranoten en kastanjes.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; linzen en quinoa.
• Oliën en vetten; roomboter, sesamolie, visolie en vlaszaadolie.
• Dranken; amandelmelk, rooibosthee, rijstmelk en groene en witte thee.
• Eieren, vetten en zuivel; eigeel en moedermelk.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; Himalayazout, peper en zeezout.

Licht verzuurd

Onder de categorie van licht verzuurde producten vallen de volgende voedingsmiddelen.

• Groenten; rabarber.
• Fruit; aardbei, abrikoos, ananas, appel, banaan, blauwe, rode en zwarte (bos)bes, (honing)meloen, cranberry, dadel, rijpe druif, framboos, granaatappels, kaki, zoete kers, kiwi, rijpe kruisbes, mandarijn en mango.
• Gedroogd fruit; ananas, appel, cranberry, mango, peren, pruimen en vijgen.
• Noten en zaden; pijnboompitten.
• Onbewerkte granen en peulvruchten; bruine bonen, erwten, humus, kidneybonen, kikkererwten en witte bonen.
• Oliën en vetten; walnootolie.
• Dranken; mineraalwater, sojamelk en rode wijn.
• Eieren, vetten en zuivel; cottage cheese, eieren, (karne)melk, kwark, room en yoghurt.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; biologische mosterd.
• Gevogelte, vlees en vis; baars, bot, dorade, kip, kabeljauw, oesters, lamsvlees, sliptong en poon.
• Brood; donkerbruin en volkoren zonder gist, spelt en zuurdesem.
• Granen en rijst; amarant, bulgur, gerst, haver, (zilvervlies)rijst, rogge en tarwe volkoren.

Sterk verzuurd

Sterk verzuurde producten zijn:

• Noten en zaden; cashewnoten, pecannoten, pistachenoten, pinda’s, pompoenpitten, walnoten en zonnebloempitten.
• Oliën en vetten; halvarine, harde vetten, margarine, maïsolie, transvetten, vloeibare boter en zonnebloemolie.
• Dranken; bier, cola (alle varianten), energiedrankjes, frisdrank, koffie, likeur, sterke drank, vruchtensap, zwarte thee, witte en rosé wijn.
• Eieren, vetten en zuivel; chocolademelk, kaas, pudding en yoghurtdrank.
• Kruiden, sauzen en smaakmakers; azijn, augurken, curry, ketchup, mosterd, mayonaise, wijnazijn en zilveruitjes.
• Gevogelte, vlees en vis; haring, karper, rund- en kalfsvlees, kreeft, lever, makreel, pangasiusfilet, rivierkreeft, varkensvlees en zalm.
• Brood; donkerbruin en volkoren met gist, rogge, tarwe en wit.
• Granen en rijst; gierst en maïs.
• Overigen; bewerkte producten, chocolade, chips, drugs, koekjes, kant-en-klare maaltijden, magnetron-maaltijden, pizza, verpakte of verblikte voeding, sigaretten en snoep.

Gouden tips voor het alkalisch dieet?

Wil je je wijden aan het alkalisch dieet? Dan vraag je je misschien af wat de gouden tips zijn voor dit dieet.

Ten eerste moet je de inname van suikers minimaliseren. Vooral witte suikers zijn sterk verzuurd en kunnen leiden tot chronische verzuring.

Ten tweede moet je veel groenten binnenkrijgen die, zoals hierboven beschreven is, veelal basisch zijn. Ook bevatten ze veel vitamines en mineralen.

Fruit bevat naast gezonde stoffen ook veel fruitsuikers die zuur zijn. Eet dus maximaal twee stukken per dag.

Minimaliseer gezoete vruchtensappen en frisdranken. Naast koolzuur zit hier ook veel suiker in, wat dus verzuurd is. Je kunt dan beter zelf een sapje maken.

Vlees en vis bevatten tenslotte veel purine. Hieruit kunnen urinezuren vrijkomen. Daarentegen bevat vis wel essentiële vetzuren, dus één of twee keer per week is dit zeker een aanrader.

Ga jij alkalisch diëten?

In dit artikel wordt er ingegaan op hoe je kunt afvallen in een week tijd. Het kan soms lastig zijn om de juiste manier te vinden om binnen een korte periode gewicht te verliezen. Zeker wanneer je wilt afvallen in een week tijd is het belangrijk om dit op een gezonde wijze te doen. Zo is het van groot belang dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je je lichaam niet uitput. Op deze manier is het mogelijk om gezond én snel af te vallen in een week tijd. Bovendien kan het kweken van spiermassa vele voordelen bieden bij het afvallen en zul je minder snel aankomen.

Ook het kiezen voor gezondere tussendoortjes kan al veel resultaat opleveren, omdat je gezondere gewoontes ontwikkelt en deze voor een langere tijd zult doorzetten. Wil je weten hoe je kunt afvallen in een week tijd? Wil je je fitter voelen en beter in je vel zitten? Lees dan vooral verder.

De eerste stap: Minder alcohol en frisdrank drinken

Het kan voorkomen dat je iedere dag meer calorieën binnenkrijgt door je dranken dan dat je zou denken. Zo kan een glas sinaasappelsap bij het ontbijt al veel calorieën bevatten. Het aantal calorieën is zelfs te vergelijken met het aantal calorieën in een glas cola. Ook alcohol bevat veel calorieën, waardoor je onbewust veel calorieën binnenkrijgt. Wanneer je dagelijkse dranken erg calorierijk zijn, is het moeilijk om te kunnen afvallen in een week tijd. Daarom is het belangrijk om dranken te drinken die caloriearm zijn. Denk hierbij aan dranken zoals koffie, groene thee of water. Op deze manier krijg je minder suiker binnen en bespaar je een hele hoop calorieën.

Wanneer je een week lang geen frisdrank, alcohol of vruchtensappen hebt gedronken, zal je merken dat je steeds minder behoefte hebt om deze dranken te drinken. Het lijkt misschien een hele stap om je dagelijkse dranken in te wisselen voor caloriearme dranken, maar het went erg snel en je zult er sneller van afvallen, misschien geen tien kilogram in een week, maar toch!

De tweede stap: Eet lichtere maaltijden

Zeker in de winter eten we veel zware maaltijden. Denk hierbij aan maaltijden zoals stamppot. We zullen niet zo snel kiezen voor een lichte salade, voor een schaaltje kwark met fruit of voor een verfrissende smoothie. Wanneer je wilt afvallen in een week tijd, is het aan te raden om zoveel mogelijk groente en fruit te eten. Het is nog beter wanneer je vers groente en fruit aanschaft en wanneer je probeert te variëren met wat je eet. Op deze manier zul je sneller kunnen afvallen, omdat je stofwisseling voortdurend wordt gestimuleerd.

De derde stap: Doe een detox of houd je aan een dieet

Wanneer je wilt afvallen in een week is het sterk aan te raden om te gaan detoxen of om je aan een dieet te houden. Wanneer je de detox of het dieet een week kunt volhouden en je precies aan de regels houdt zul je gegarandeerd resultaat boeken. Bovendien kun je door middel van een detox je lichaam zuiveren van afvalstoffen, omdat je darmen worden schoongespoeld. Een dieet of een detox kan niet alleen erg goed zijn voor de lijn, maar het is ook nog eens erg gezond voor je lichaam.

De vierde stap: Kies voor gezondere tussendoortjes

Wanneer je dagelijks kiest voor tussendoortjes die veel vet en suiker bevatten, zal je erg veel calorieën binnenkrijgen. Zo zal een chocoladekoek of een suikerwafel erg veel calorieën bevatten in vergelijking met een stuk fruit of wat groente. Daarnaast bevatten groente en fruit veel gezonde voedingsstoffen, wat erg gezond is. Ook zal je door het eten van groente en fruit langer vol zitten in vergelijking met het eten van ongezondere tussendoortjes.

Wanneer je de tussendoortjes die je gewoonlijk neemt, vervangt met wat gezondere opties dan wordt het gemakkelijker om te kunnen afvallen in een week. Je hebt namelijk niet voortdurend last van een hongergevoel, waardoor je minder hoeft te eten en minder calorieën binnenkrijgt. En dat is het belangrijkste wanneer je wilt afvallen: minder calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Zoek je wat praktische tips? Hier op onze blog kan je er 10 vinden!

De vijfde stap: eet meer voeding dat mineralen, vezels, vitaminen en anti-oxidanten bevat

Wanneer je wilt afvallen in een week tijd is het van belang dat je genoeg gezonde voeding consumeert. Het gaat hierbij vooral om voeding dat voldoende gezonde voedingsstoffen bevat, zoals vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten. Wanneer je groente en fruit zult eten, zal je deze voedingstoffen vanzelf binnenkrijgen. Daarnaast worden volkorenproducten soms wel eens vergeten, maar volkorenproducten bevatten ook veel gezonde voedingstoffen. Ruil daarom eens je witte boterham of witte pasta om voor een volkoren boterham of voor volkoren pasta.

De zesde stap: Vind een oplossing voor emotie eten

Veel mensen die overgewicht hebben, doen aan emotie eten. Emotie eten houdt in dat men eten gebruik om zichzelf te troosten of om stress te verminderen. Bijvoorbeeld het eten van chocolade, chips of toastjes kan een grote troost zijn in de avond. Wanneer je een lange werkdag of schooldag achter de rug hebt, heb je vaak wel zin in iets lekkers. Men vindt het tijd om zichzelf te belonen of om zichzelf te troosten. Toch is het geen goede oplossing om je emoties te verwerken door middel van lekker eten. Wanneer je merkt dat je zelf last hebt van emotie eten, dan is het sterk aan te raden om af te gaan kicken van deze slechte gewoonte.

Door jezelf bewust te worden van je emoties en de zwakkere momenten te herkennen waarop je emotie eet, bijvoorbeeld na het werk of tijdens het kijken van televisie kun je het emotie eten tegen gaan. Verzin verschillende manieren om jezelf af te leiden in zulke situaties of bedenk gezondere alternatieven voor de snacks die je normaal zou eten. Op deze manier wordt het mogelijk om een gezondere relatie met eten te ontwikkelen én om te kunnen afvallen in een week tijd.

De zevende stap: Eet met mate

Om te kunnen afvallen in een week tijd, kun je het beste naar je lijf luisteren. Wanneer je weinig honger hebt, dan hoef je ook niet veel te eten. Eet gerust wat minder wanneer je geen honger hebt. Ook wanneer je tijdens het avondeten voor de tweede keer opschept is het belangrijk om jezelf te realiseren dat deze tweede portie niet nodig is. Je hebt al genoeg gegeten, maar je eet nog een portie uit gewoonte of omdat je het eten erg lekker vindt. Door met mate te eten en wat minder van alles te consumeren, zal je niet meer eten dan je lichaam nodig heeft.

De achtste stap: Begin met sporten

Wanneer je af wilt vallen, kan het helpen om te gaan sporten. Zeker wanneer het mooi weer is buiten kun je lekker gaan wandelen, hardlopen of fietsen in de buitenlucht. Zo geniet je van het lekkere weer én stimuleer je je stofwisseling wat bijdraagt aan het verliezen van gewicht. Bovendien bouw je door te sporten spieren en conditie op, waardoor je meer calorieën zult verbranden. Dit maakt het afvallen makkelijker en je kunt sneller gewicht verliezen. Het is belangrijk om een sport uit te kiezen die je leuk vindt, zodat je niet met tegenzin hoeft te sporten. Voorbeelden van sporten die erg geliefd zijn, zijn bijvoorbeeld skeeleren, wandelen, fietsen of hardlopen (start2run is kei leuk!). Door samen met een vriendin te gaan sporten wordt het sporten ook al een stuk leuker. Op deze manier val je af terwijl je het gezellig hebt met een vriend of vriendin.

De negende stap: Ga meer bewegen

Sommige mensen zijn zich er niet van bewust dat ze eigenlijk vrij weinig bewegen. Wanneer men altijd met de auto of het ov gaat, beweegt men veel minder dan wanneer men met de fiets of te voet naar het werk gaat. Soms is het niet mogelijk om te voet of met de fiets naar het werk te gaan, maar in sommige gevallen is het wél mogelijk om je beweging op te voeren. Zo kun je met de trein gaan tot een bepaald punt en dan vanaf dat punt de fiets pakken. Maar ook het kiezen voor de lift of de roltrap kan ervoor zorgen dat je minder beweegt. Daarom is het sterk aan te raden om jezelf op te leggen dat je de trap neemt. Ook kleine boodschapjes of het huishouden doen kunnen al meer beweging opleveren.

Om te kunnen afvallen in een week tijd, kun je daarom het beste een grote schoonmaak houden of lopend en te voet naar je werk te gaan of boodschappen te gaan doen. Op deze manier integreer je meer beweging in je dagelijkse leven, waardoor je meer calorieën zult verbranden dan dat je normaal zou doen.

De tiende stap: Bouw spiermassa op

Het trainen van je spieren wordt door sommige mensen als erg vervelend of saai ervaren, maar het is een zeer effectieve manier om te kunnen afvallen in een week tijd. Daarnaast kan het erg leuk zijn om je spieren te trainen, omdat je jezelf kunt uitdagen en resultaat kunt boeken. Er zijn vele voordelen verbonden aan het opbouwen van spierenmassa. Zo kan het veel goed doen voor je figuur, doordat je met spierweefsel meer calorieën zult verbranden dan dat je met vetweefsel zou doen. Ook wanneer je niet beweegt en alleen maar rust, zal je calorieën verbranden. Je zult daardoor minder snel aankomen wanneer je veel spieren hebt. Bovendien is het opbouwen van spiermassa erg gezond en je wordt er natuurlijk sterker door.

Om spiermassa op te bouwen is het niet noodzakelijk om een abonnement bij de sportschool te nemen, maar het is ook mogelijk om spiermassa thuis te kweken. Door middel van verschillende oefeningen is het mogelijk om thuis te sporten en er is een grote verscheidenheid aan trainingen op het internet te vinden. Zo hoef je niet per se geld uit te geven aan een abonnement bij de sportschool, waardoor geld geen reden is om je tegen te houden.

De elfde stap: Vertel anderen over je plannen om af te vallen in één week

Wanneer je wilt beginnen met afvallen in een week tijd, is het erg slim om dit met anderen te delen. Jouw enthousiasme en motivatie kunnen anderen wellicht inspireren om ook te beginnen met afvallen. Dit kan jou dan weer helpen met het doorzetten van je plan, omdat zij met je meedoen. Wanneer bijvoorbeeld je gezin meedoet met afvallen, zullen zij gezonder gaan eten en wordt je minder snel verleid door ongezonde lekkernijen. Dit maakt het afvallen een stuk makkelijker en leuker, omdat je het met anderen kunt delen. Bovendien kun je elkaar er doorheen helpen wanneer je een zwak moment meemaakt. Zo kun je het afvallen makkelijker volhouden.