11jun

Dus je wil zo snel mogelijk 10 kilo afvallen? Wie niet? Heel wat mensen vinden dat ze wat te zwaar staan en gaan daardoor regelmatig diëten. Maar is een dieet wel de effectiefste manier voor wie bijvoorbeeld wil 10 kilo afvallen? In deze blog geven we je enkele tips hoe je snel en efficiënt kan gewicht verliezen.

1. Intermitterend vasten

De laatste jaren is intermitterend vasten een populaire manier geworden om gewicht te verliezen. Hoewel vasten vaak wordt gezien als een extreme vorm van diëten heeft wetenschappelijk onderzoek bewezen dat kortdurend intermitterend vasten er makkelijk voor kan zorgen dat mensen met overwicht heel wat gewicht verliezen. Ideaal voor wie wil 10 kilo afvallen. Het is echter wel belangrijk dat je dit kortstondig doet, voor een periode van maximaal 24 weken. Tijdens deze periode ga je af en toe maaltijden overslaan. Dit kan op verschillende manieren. Enerzijds kan je ervoor kiezen om slechts een maaltijd per dag te nuttigen in combinatie met water drinken. Anderzijds zijn er ook mensen die ineens een volledige dag vasten. Gaat dit net iets te ver, dan is er ook de mogelijkheid om bijvoorbeeld een bepaalde periode op de dag te vasten, bijvoorbeeld 14 uur vasten, tien uur eten.

Sportieve dame2. Je dieet bijhouden en sporten

Dit is de vaakst voorkomende manier van gewicht verliezen. Als je gewicht wil verliezen, dan is het belangrijk om bij te houden wat je allemaal eet en drinkt, omdat dit eetpatroon de reden is waarom je overgewicht hebt. Door een vorm van dagboek bij te houden, kun je ervoor zorgen dat je aantal calorieën per dag niet overschrijdt. Tegenwoordig bestaan er heel wat apps hiervoor die je inname aan calorieën in combinatie met je sportsessies bijhoudt. Dit is veruit de meest efficiënte manier voor wie wil 10 kilo afvallen. Sporten is immers een goede manier om gewicht te verliezen omdat je op deze manier calorieën gaat verbranden die anders voor overgewicht zouden zorgen. Hoewel lopen wellicht ervoor zorgt dat je de meeste calorieën gaat verbranden, is niet iedereen heel happig hierop. Dat terwijl het belangrijk is dat je de sportsessies gaat volhouden. Zwemmen is in dat geval een beter alternatief, net als wandelen, omdat je hier je volledige lichaam gebruikt.

3. Bewust eten

Zoals in de vorige tip al vermeld is het bijhouden van wat je eet erg belangrijk. Het zorgt ervoor dat je ook bewuster gaat eten. Maar bewust eten gaat nog iets verder. Zo ga je niet alleen letten op wat je eet, maar ook op de hoe en waar. Op deze manier ga je ook meer genieten van je eten waardoor je minder nood hebt aan grotere porties. Een positief effect voor wie wil afvallen dus. Heel wat mensen hebben immers een druk leven, waardoor ze snel nog even iets eten onderweg in de auto, op het werk aan hun bureau of terwijl ze tv aan het kijken zijn. Hierdoor zijn ze vaak minder bewust van wat ze allemaal eten. In de meeste gevallen zijn dit ongezonde, snelle snacks. Wat je bijvoorbeeld wel kan doen is zitten om te eten, bij voorkeur aan een tafel en zonder afleiding. Hierdoor ga je meer genieten van wat je eet. Dus geen tv, laptop of telefoon ondertussen. Ook trager eten is effectief. Op deze manier geniet je meer van het eten en je hebt sneller een verzadigd gevoel. Hierdoor eet je dus minder en ga je dus op de termijn afvallen. Een laatste punt van bewust eten is goede maaltijdkeuzes maken. Kies voor ingrediënten die voedzaam en gezond zijn.

4. Eet eiwitten als ontbijt

Eiwitten reguleren de hormonen die voor het gevoel zorgen dat je verzadigd bent. Wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat het hongerhormoon ghreline afneemt, terwijl het hormoon dat je een verzadigd gevoel bezorgt net toeneemt. Onderzoek heeft uitgewezen dat wie eiwitten eet als ontbijt, hierdoor een voordeel heeft dat makkelijk enkele uren duurt. Wie een eiwitrijk ontbijt wil eten bij het begin van de dag kiest het best voor eieren, havermout, noten, quinoa, sardienen of chiazaad pudding. Let er ook op dat het eten van ontbijt belangrijk is voor wie wil 10 kilo afvallen. Vaak is het ontbijt de maaltijd die geschrapt wordt bij mensen op dieet. Dat terwijl een ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag en er net voor kan zorgen dat je een verminderd hongergevoel hebt doorheen de dag.

5. Vermijd suikers en geraffineerde koolhydraten

Overgewicht is een probleem dat vooral de westerse wereld treft. Ons voedingspatroon bestaat voor een groot deel uit toegevoegde suikers wat een rechtstreekse invloed heeft op overgewicht.Ook geraffineerde koolhydraten die zwaar verwerkte producten zijn en geen tot weinig vezels en andere voedingsstoffen bevatten, zijn een oorzaak hiervan. Dit is onder meer witte rijst, brood en pasta. Wie wil 10 kilo afvallen vermijdt dit dus beter. Ze zorgen er immers voor dat ze snel worden verteerd en in glucose omgezet. Hierdoor krijg je niet alleen sneller terug honger, maar een keer glucose in het bloed terechtkomt zorgt dit voor meer insuline. Deze zorgt voor een toename van vetophoping in het lichaam en dus overgewicht. Vermijd dus deze voeding en kies eerder voor volgranenrijst, volgranenbrood en volgranenpasta. Fruit, noten en zaden kunnen dan weer de suikerrijke snacks vervangen. Ook kruidenthee is een goede manier om frisdrank te vervangen en smoothies met water of melk zijn dan weer beter dan fruitsap uit de supermarkt.

Verse groenten6. Eet veel vezels

Vezels zijn plantaardige koolhydraten die in tegenstelling tot bijvoorbeeld pasta niet kan worden verteerd in het vroege stadium van ons verteringsproces. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld suiker. Je zal dus langer kunnen teren op deze voeding waardoor je minder snel opnieuw honger voelt. Vezels zorgen immers voor een toenemend gevoel van verzadigdheid en zijn dus een goede manier voor wie wil 10 kilo afvallen. Vezelrijke voeding bestaat onder meer uit meergranen cornflakes, meergranenpasta, meergranenbrood, havermout, gerst en rogge. Daarnaast zijn fruit en groenten ook erg vezelrijk, net als erwten, bonen, noten en zaden.

7. Zorg voor een goede nachtrust

Heel wat studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 5 of 6 uur slapen, meer kans hebben op overgewicht. Hiervoor zijn verschillende redenen. Zo zorgt een verminderde of slechte slaap ervoor dat het proces waarmee het lichaam calorieën omzet in energie ofwel het metabolisme, vertraagt. Wanneer ons metabolisme minder effectief is, zal ons lichaam de ongebruikte energie opslaan als vet. Daarnaast zorgt een slechte nachtrust er ook voor dat er meer insuline en cortisol wordt aangemaakt in ons lichaam, wat ook een vergrotend effect heeft op de opslag van vet in ons lichaam. Hoelang iemand slaapt heeft dus een effect op de regulatie van de hormonen die ons het honger- en verzadigdheidsgevoel bezorgen.

8. Zorg voor een vermindering van stress

Wat heeft stress te maken met afvallen kan je denken. Wel, in dit geval, veel. Stress zorgt immers voor de aanmaak van hormonen als adrenaline en cortison die aanvankelijk zorgen voor een vermindering van honger. Echter, wanneer je stress hebt voor langere perioden kan die cortisol langer in de bloedstroom blijven waardoor het een omgekeerd effect heeft, en er net meer hongergevoel optreedt. Het zorgt er dus net voor dat mensen meer gaan eten. Daarnaast zorgt cortisol net ervoor dat de voedingsreserves worden aangevuld met koolhydraten, wat zorgt voor meer overgewicht omdat insuline ervoor gaat zorgen dat de suiker van deze koolhydraten van het bloed naar de spieren wordt getransporteerd. En wanneer deze suiker niet in energie wordt omgezet, wordt dit als vet opgeslagen in het lichaam. Wie wil 10 kilo afvallen zal zijn stressniveau dus onder controle moeten houden. Dit kan onder meer door yoga, meditatie, ademhalingstechnieken of tijd buiten door te brengen door bijvoorbeeld te wandelen of in de tuin te werken.

9. Meer seks

We moeten deze tip beginnen met slecht nieuws. In tegenstelling tot vaak wordt beweerd telt seks niet als een cardiotraining waardoor je meer gaat vermageren. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een vrijpartij is erg miniem waardoor je op deze manier niet zal 10 kilo afvallen. Toch is meer seks wel goed voor het verliezen van gewicht (oef!). Seks zorgt immers voor de aanmaak van serotonine en dopamine, waardoor je een verminderd hongergevoel hebt. Hoewel seks dus op zich er niet voor zal zorgen dat je zal 10 kilo afvallen, zal het effect ervan er wel voor zorgen dat je minder gaat eten.

chips10. Vermijd de verleiding

Een van de redenen waarom veel mensen met overgewicht kampen is, omdat ze heel wat tussendoortjes eten. Een zak chips, borrelnootjes, chocolade en ga maar verder. Een van de makkelijkste manieren voor wie wil 10 kilo afvallen is ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om naar deze ongezonde snacks te grijpen. Wanneer je gaat shoppen in de supermarkt, laat deze links liggen. Wie niets in huis heeft om te snoepen, komt dus ook niet in de verleiding. Staat er een automaat op het werk, waar je regelmatig een reep uit haalt? Zorg dat je dan geen kleingeld op zak hebt, waardoor je niet in staat bent om er een te kopen. Wie als doel heeft gezet 10 kilo afvallen, zal merken dat het vermijden van deze verleidelijke snacks hen een forse stap voorwaarts richting hun doel zet.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.