Het soepdieet is een crashdieet waar je razendsnel mee kan afvallen. Het dieet is ontworpen in Amerika met de bedoeling om patiënten snel enkele kilo’s te laten afvallen. Tegenwoordig is het een van de populairste crashdiëten die er is. Met dit dieet zou je 4 tot 7 kilo per week kunnen verliezen. Het is dus zeker de moeite waard om te proberen!

Hoe werkt het soepdieet?

Dit dieet werkt op basis van een soep die je helpt met het verbranden van vet. Deze soep bevat groenten die vocht en afvalstoffen afdrijven, zoals uien en kool. De vochtafdrijvende soep in combinatie met een beperkte calorie inname zorgt ervoor dat je snel heel wat kilo’s kan verliezen. Met dit dieet krijg je dagelijks tussen de 800 en de 1000 calorieën binnen, in plaats van de aanbevolen 2000 tot 2500 calorieën. Voor het beste resultaat is het de bedoeling dat je de soep zoveel mogelijk eet en dat je je strikt aan het voedingsschema houdt.

Is het soepdieet voor jou de beste keuze?

Als je graag snel wilt afvallen, dan zal je kunnen kiezen uit heel wat diëten. Het liefst kies je meteen een dieet dat voor jou het best werkt. Zo verlies je geen tijd, geld en moeite. Helaas is ieders lichaam anders en is het moeilijk om op voorhand te weten welk dieet bij jou past. Het is wel een goed idee om te kiezen voor een dieet waarvan je denkt dat je het goed vol kan houden.

Het soepdieet is voor jou een goede keuze als je graag soep eet en je er geen problemen mee hebt om een hele dag hetzelfde te eten, want het soepdieet kent niet veel variatie. Wat je precies wél en niet mag eten ontdek je in dit artikel. Het is dus een goed idee om dit op voorhand goed te bekijken. Op die manier kan je bepalen of dit voor jou het juiste dieet is!

De voor- en nadelen van het soepdieet

Voordat je aan een dieet begint is het handig om eerst meer te weten over de voor- en nadelen. We overlopen ze hieronder:

Voordeel: Snel resultaat

Het soepdieet heeft als belangrijkste voordeel dat je er erg snel mee kan afvallen. Je kan er wel tot enkele kilo’s in een week mee verliezen. Daarom is het ideaal als je snel kilo’s wilt verliezen. Als je bijvoorbeeld gaat trouwen, op reis gaat of naar een feestje moet. Wil je blijvend resultaat, dan zal dit dieet misschien niet de beste optie zijn.

Nadeel: Het gewicht komt er snel weer bij

De kilo’s die je zal verliezen door dit dieet zullen er snel weer bijkomen. Door een crashdieet verlies je voornamelijk vocht en spieren, maar niet zoveel vet. Je lichaam zal de spiermassa zo snel mogelijk willen herstellen met als resultaat dat je aankomt. Je kan dit enigszins vermijden door na het dieet gezonder te gaan eten. Ook dan kan het zijn dat je wat bijkomt, maar het zal veel minder zijn!

Voordeel: Makkelijk en goedkoop

Sommige diëten zijn erg prijzig en kosten veel moeite, want je moet allerlei ingewikkelde recepten bereiden. Dat is bij het soepdieet niet het geval. Dit dieet is zowel goedkoop als makkelijk. Hierdoor is het ideaal voor iedereen. Ook als je niet veel geld of tijd hebt!

Nadeel: Het stilt je hongergevoel niet

Soep kan zo ontzettend smaken, maar het vult niet. Hierdoor is de kans groot dat je een hele week rond zal lopen met een hongergevoel. Je mag natuurlijk nog wel iets anders eten, maar het voedsel dat je tijdens het dieet mag eten is eerder beperkt, toch op bepaalde dagen.

Voordeel: Kortdurend dieet

Sommige diëten kunnen weken duren. Niet iedereen heeft hier het doorzettingsvermogen voor. Het soepdieet is een goed alternatief voor andere crashdiëten, omdat het een van de kortst durende diëten is. Als je dat wenst kan je het langer volgen. In dat geval is het wel aangeraden om een pauze van een paar dagen in te lassen. Op deze dagen eet je dan ‘normaal’.

De soep

Bij het soepdieet draait het natuurlijk allemaal rond de magische soep. Vroeger werd er slechts één soort soep gebruikt(koolsoep), maar tegenwoordig zijn er ontzettend veel variaties. Dat maakt dit dieet al heel wat minder eentonig. Als je zelf graag kookt dan kan je gerust experimenteren door wat extra groentjes toe te voegen aan het basisrecept of door groenten te vervangen of weg te laten. Onthoud wel dat de witte kool de belangrijkste groente is en dat je deze beter niet vervangt, tenzij door een andere koolsoort. Hieronder het basisrecept:

Koolsoep

Ingrediënten:

• 4 tomaten of 2 gepelde tomatenblikjes
• 3 wortels
• 1 witte kool
• 1 bosje soepselder
• 6 grote uien
• 2 paprika’s
• 2 vetarme bouillonblokjes
• Kruiden

Zo maak je het:

Was en snij alle groenten. Snij daarna de uitjes fijn en bak ze in een kookpot met een beetje olijfolie. Als ze goudgeel zijn voeg je de rest van de groenten toe. Voeg daarna een heel klein beetje water toe, kruid af op smaak, en laat de groenten enkele minuten stoven. Vul vervolgens de kookpot met water, doe dit tot net boven de groenten. Als laatste voeg je de bouillonblokjes toe en laat je de soep met deksel, op een zacht vuurtje staan. Als de groentjes gaar zijn kan je de soep nog wat bij kruiden indien gewenst. Probeer wel zout te vermijden. Er zijn nog genoeg lekkere kruiden die gezond zijn: curry, peper, kurkuma, gember, peterselie, enzovoort.

Eetschema soepdieet

Ben je helemaal enthousiast om aan het soepdieet te beginnen? Dan zal je natuurlijk eerst moeten weten wat je wel en niet mag eten. Hieronder vind je het dieetschema!

Dag 1: Fruit

Op de eerste dag van het soepdieet mag je alle fruit eten dat je wilt, behalve bananen. Voor het beste resultaat kies je fruitsoorten met een laag caloriegehalte, zoals watermeloen, appelen, besjes, enzovoort. Naast fruit mag je zoveel soep eten als je wilt.

Dag 2: Groentjes en één aardappel

De tweede dag van het dieet mag je zoveel groentjes eten dat je wilt. Mais, erwten en gedroogde bonen vermijd je wel het best. Op deze dag mag je geen fruit eten! De soep mag je nog steeds onbeperkt blijven eten. Tijdens het avondeten mag je ook één aardappel eten, zonder saus uiteraard.

Dag 3: Fruit en groentjes

Op deze dag mag je je helemaal laten gaan met groenten, fruit en soep. De aardappel moet je op deze dag wel weglaten.

Dag 4: Bananen en melk

De vierde dag is het belangrijk dat je naast de soep, bananen eet. Je mag tot wel 8 stuks eten. Daarnaast is ook melk toegestaan. Laat de bananen niet achterwege, want je lichaam heeft dit echt nodig op deze dag!

Dag 5: Vlees en tomaten

De vijfde dag mag je naast de soep een mager stukjes vlees(300 – 450 gr) of vis eten en 6 verse tomaten. Op deze dag moet je ook minstens 6 glazen water drinken.

Dag 6: Vlees en groenten

Op deze dag mag je al iets meer eten. Eet zoveel vlees of vleesvervangers als je wilt en combineer het met groenten naar keuze. Groene bladgroenten zijn de beste keuze om af te vallen. Vergeet naast vlees en groenten ook de soep niet!

Dag 7: Groentjes en zilvervliesrijst

Op de laatste dag mag je naast soep, ongelimiteerd zilvervliesrijst en groenten eten. Het is ook de dag waarop je eindelijk fruitsap mag drinken, maar wél ongezoet!

Vergeet je niet aan de regels te houden!

Het soepdieet houdt niet alleen in dat je je aan het dieetschema houdt, maar ook dat je een aantal dingen vermijdt. Anders zal het soepdieet maar weinig zin hebben en het zou jammer zijn als je al die moeite voor niets gedaan hebt. Dingen die je zeker moet vermijden zijn:

• Alcohol: Drink geen alcohol tijdens het dieet en zeker geen bier. Bier zit vol met koolhydraten, waardoor het haast onmogelijk is om af te vallen.
• Brood: Ook brood zit boordevol koolhydraten en deze kan je het best vermijden als je resultaat wilt zien. Volkoren brood kan wel, maar dit is ook niet aangeraden omdat het belangrijk is dat je het dieet strikt opvolgt.
• Dieetdrankjes: Vaak denken mensen dat dieetdrankjes helemaal geen kwaad kunnen tijdens het diëten. Maar niets is minder waar. Light frisdranken bevatten zoetstoffen. Ook deze stimuleren de aanmaak van insuline, waardoor het lichaam vet opslaat.
• Frisdranken: Het spreekt voor zich dat je ook frisdranken het best helemaal kan vermijden. Deze zitten boordevol suikers en zullen al je moeite teniet doen!

Dit mag je drinken

Het soepdieet is een erg strikt dieet, maar je mag gerust nog andere drankjes drinken afgezien van water. Zo mag je op dag 4 magere melk drinken zoveel als je wilt en op dag 7 ongezoet fruitsap. Voor de rest mag je zoveel koffie en thee drinken als je wenst, maar gebruik geen zoetstoffen!

Als je niet blij bent met je gewicht dan wil je het liefst zo snel mogelijk enkele kilo’s verliezen. Je hebt niet altijd de tijd en zin om weken en maanden te wachten tot je eindelijk het gewenste resultaat bereikt. In dat geval overweeg je misschien om een crash dieet te volgen, maar is dat wel een goed idee?

Wat is een crash dieet?

Een crash dieet is een dieet dat erop gericht is om je zo snel mogelijk gewicht te laten verliezen. Bij een crash dieet mag je namelijk slechts tussen de 700 en 1000 calorieën per dag eten. Dat is minder dan de helft die je nodig hebt. Als vrouw heb je gemiddeld zo’n 2000 calorieën nodig of zelfs meer. Dat is ook de reden waarom je met een crash dieet zo snel resultaat kan bereiken.

Tijdens een crash dieet krijgt je lichaam voldoende energie waardoor het zijn energie ergens anders gaat zoeken. Hierdoor neemt vooral je spiermassa af. Dat wil niet zeggen dat je helemaal geen vet zal verbranden, maar in verhouding met een langdurig dieet zal dit veel minder zijn. Het gewicht dat je verliest is vooral vocht en spiermassa. Hoewel crash diëten vaak niet aangeraden worden, zijn ze nog steeds razend populair. Tegenwoordig zijn er zelfs teveel crash diëten om op te noemen.

Crash dieet: De ideale oplossing voor een snel resultaat

Niet iedereen is even positief over crash diëten, maar kan je ze daarom beter vermijden? Het hangt er een beetje vanaf welk resultaat je wilt bereiken. Een crash dieet is niet slecht, maar het is wel belangrijk dat je beseft dat dit geen langdurige oplossing is. Een crashdieet is een goede oplossing als je in enkele dagen of weken tijd gewicht moet verliezen. Als je bijvoorbeeld van plan bent om op reis te gaan, als je gaat trouwen of als je binnenkort naar een belangrijk feestje moet.

Het dieet kan je dan helpen om eindelijk in die prachtige jurk te geraken. Het risico is echter groot dat je enkele weken na het dieet de kilo’s terug bent bijgekomen, waardoor je de moed verliest. Als je van plan bent om toch een crash dieet te volgen, dan is het belangrijk dat je dit niet te lang doet en dat je eventueel wat extra vitaminnen en mineralen inneemt. Na het crash dieet kan je het best ook je eetgewoonten aanpassen.

Niet de beste keuze voor een langdurig resultaat

Een crash dieet is dus niet de beste keuze voor een langdurig resultaat, maar hoe komt dat? Als je een crash dieet volgt, zal je je calorie inname beperken. Wat je aan het doen bent is jezelf uithongeren. Als je dit te lang doet, zal je lichaam uitgeput geraken, waardoor het nadien zichzelf probeert te herstellen.

Het verbrandt spiermassa, om zijn energie te krijgen en verminderde spiermassa zorgt voor een tragere vetverbranding. Daarom dat je sneller aankomt wanneer je weer ‘normaal’ gaat eten. Bovendien is een crash dieet ongezond. Je krijgt niet voldoende voedingsstoffen binnen, waardoor je sneller prikkelbaar en ziek kan worden. Dat is ook de reden waarom je nooit te lang een crash dieet mag volgen.

Welke crashdiëten zijn er?

Als je toch graag een crash dieet wilt volgen, dan zal je kunnen kiezen uit talloze opties. We geven je een overzicht van de meest bekende crash diëten:

Het yoghurt dieet

Bij het yoghurt dieet is het de bedoeling dat je alleen maar magere yoghurt eet zonder toevoegingen. Omdat yoghurt een bron van eiwitten is krijg je een verzadigd gevoel, maar kom je toch niet bij. Dit dieet is echter heel eenzijdig en mist heel wat voedingsstoffen.

Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet was oorspronkelijk ontworpen voor patiënten die dringend moesten vermageren voor hun operatie. In dit dieet eet je voornamelijk grapefruit, geroosterde boterhammen en eieren. Opmerkelijk aan dit dieet is dat het aantal calorieën dat je per dag mag eten heel erg beperkt is.

Het soepdieet

Ook het soepdieet is in het leven gebracht om mensen met medische aandoeningen sneller te laten vermageren. Bij dit dieet is het de bedoeling dat je zoveel mogelijk soep eet. Daarnaast mag je sommige dagen ook mager vlees, groenten en/of fruit eten.

Gezonde levensstijl als alternatief

Het beste alternatief voor een crash dieet? Geen dieet! Als je gezond wilt afvallen met een blijvend resultaat, dan is het beter om je voedingsgewoonten en levensstijl aan te passen. Hieronder vind je alvast enkele handige tips!

Vermijd suikers

Veel mensen hebben te kampen met een suikerverslaving. Koekjes, chocolade, snoep, ze kunnen er niet genoeg van krijgen. Dat is ergens ook logisch, want ze smaken zo heerlijk zoet! Jammer genoeg is deze suikerrijke voeding erg slecht voor onze gezondheid. Als jij ook zo’n zoetekauw bent en graag wat kilo’s wilt verliezen dan is het toch écht belangrijk dat je geraffineerde suikers vermijdt. Deze vind je terug in:

• Koekjes
• Taart
• Chocolade (witte en bruine)
• Chocopasta
• Frisdrank
• Karamel
• Alcohol

Snelle koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel!

Het is niet alleen belangrijk om suikerrijke voeding te vermijden, maar ook snelle koolhydraten. Deze zorgen er namelijk ook voor dat je bloedsuikerspiegel pijl omhoog gaat. Trage koolhydraten kunnen dan weer wel. Snelle koolhydraten vind je terug in:

• Brood (niet volkoren)
• Pasta (niet volkoren)
• Aardappelen

Eet meer onbewerkt voedsel

Het beste wat je kan eten als je gewicht wilt verliezen is groenten en fruit. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen. Bovendien bevatten ze meestal nauwelijks calorieën. Al hangt dit wel een beetje af van de soort. De beste groenten en fruit die je kan eten zijn groenten en fruit met negatieve calorieën. Hoewel er onenigheid is over het feit dat je er daadwerkelijk gewicht mee zou kunnen verliezen, zal je er sowieso niet van verdikken en zijn ze heel erg gezond. Voeding met negatieve calorieën zijn:

• Ananas
• Frambozen
• Pruimen
• Appels
• Bosbesjes
• Andijvie
• Grapefruit
• Papaja
• Mandarijnen
• Bloemkool
• Aubergines
• Bleekselderij
• Sperziebonen
• Sla
• Radijs
• Broccoli
• Tomaten
• Courgette
• Groene kool

Eiwitten kunnen je helpen

Soms wordt er gedacht dat je bij een dieet eiwitten moet vermijden. Niets is minder waar! Eiwitten zijn erg gezond en zorgen ervoor dat je sneller verzadigd bent. Eiwitten voorkomen bovendien dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt én ze zijn een belangrijke bouwstof voor je spieren. Spiermassa opbouwen is belangrijk want het helpt je met het verbranden van vet. Goede bronnen van eiwitten zijn:

• Gevogelte
• Tofu
• Vis
• Eieren
• Noten en zaden

Hoe zit het met sporten?

Als je gewicht wilt afvallen dan is het natuurlijk wel aangeraden om te gaan sporten. Dat wil zeker niet zeggen dat je elke dag een marathon moet lopen. Een beetje beweging zal je al veel vooruit helpen. Welke sport moet je dan kiezen? Het is vooral belangrijk dat je kiest voor een sport die je makkelijk vol kan houden. Probeer een aantal dingen uit en kies voor iets dat je prettig vindt. Zo is de kans op een positief resultaat ook groter.

Daarnaast is het aangeraden om beter kort, maar krachtig te sporten tijdens een sessie. Krachttraining is beter dan cardio. Je verbruikt veel minder energie bij het rennen op de loopband dan als dat je werkt met gewichten. Als je aan krachttraining doet zal je sneller spiermassa opbouwen en na enige tijd neemt je spiermassa toe waardoor je meer vet verbrandt. Vrouwen hoeven niet bang te zijn dat ze eruit gaan zien als een bodybuilder, want dat zal echt niet snel gebeuren. Krachtraining voor vrouwen zorgt er juist voor dat al je mooie vormen benadrukt worden en dat je makkelijker vet verbrandt. Doen dus!

Slaap is belangrijker dan je denkt

Als je gewicht wilt verliezen dan is het niet alleen belangrijk dat je je eetgewoonte aanpakt, maar ook dat je voldoende slaapt. Als je denkt dat slaap geen invloed heeft op je gewichtsverlies, dan denk je helemaal verkeerd. Als je te weinig slaapt, dan is de kans op stress groter en wanneer je stress hebt maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het opslaan van vet.

Bovendien krijgen mensen die te lang opblijven meer trek in zoete snacks en kunnen ze de verleiding minder weerstaan. Daardoor is er een nog grotere kans dat je gewicht gaat bijkomen. Als je te weinig slaapt zal je ook geen energie en zin meer hebben om nog te sporten. Zorg er daarom voor dat je toch minstens tussen de 7 en 9 uur per nacht slaapt, want je slaap is heilig tijdens het afvallen!