02jan

De 3 Beste Maca pillen om je libido te verhogen

Wie belang hecht aan zijn of haar gezondheid, gaat ongetwijfeld op zoek naar de beste voedingsmiddelen, tips en supplementen om gezonder en fitter te worden. Tegenwoordig bestaan er méér dan genoeg supplementen en producten die daartoe bijdragen – en één daarvan is maca!

Maca is soort van plant en staat bekend als een knolgewas. Hij groeit in het Andesgebergte in Peru en wordt daarom ook wel Peruviaanse ginseng genoemd. Een andere naam die vaak wordt gebruikt is Lepidium meyenni. De plant wordt door zijn omgeving blootgesteld aan voldoende zonlicht en extreme koude, en is daardoor ook erg sterk. Al in de tijd van de Inca’s geloofde men dat de plant een goede en betrouwbare bron van energie waren – en dat is mede waarom maca zelfs tegenwoordig nog wordt gebruikt als voedingssupplement.

Verschillende soorten maca

Over het algemeen worden drie verschillende soorten maca onderscheiden: rode, gele en zwarte. Doorgaans wordt gele maca het vaakst gebruikt als supplement, althans in het Westen. Gele maca heeft positieve effecten op de gezondheid van zowel mannen als vrouwen. Wil je meer te weten komen over maca en waarom deze plant precies zo’n goed supplement kan zijn op een gezonde levensstijl? Dan kan het onderstaande artikel je zeker helpen om de beste maca supplementen te kiezen!

De vele voordelen van maca

Zoals vermeld is gele maca de bekendste variant, en die wordt dan ook vaak gebruikt om supplementen van te maken. De meeste poeders en maca pillen zijn op basis van een extract van de wortel gemaakt en bevatten tal van belangrijke voedingsstoffen. Hieronder lees je meer over de belangrijkste voordelen:

1. Maca geeft energie

Een van de belangrijkste voordelen van de maca wortel is dat het een hoog gehalte aan ijzer en calcium bevat. Calcium speelt een rol bij de energieproductie voor de cellen in ons lichaam. Aan de andere kant is ijzer nodig om voldoende energie te kunnen produceren in de cellen zelf. Met andere woorden, maca pillen dragen op verschillende niveaus bij tot méér energie. Dat maakt het vooral een interessant supplement voor zij die regelmatig aan sport doen en spiermassa willen opbouwen. Hoe meer energie je hebt tijdens de training, hoe méér voordelen je eruit kunt halen!

2. Maca verhoogt de vruchtbaarheid

Daarbij staat maca bekend als één van de beste planten voor het verhogen van de vruchtbaarheid. Zowel bij mannen als bij vrouwen. De effecten zijn het meest merkbaar bij mannen tussen 20 en 40 jaar oud. De hoeveelheid zaadcellen die ze produceerden stijgt drastisch bij mensen die een supplement namen. Ook zorgt maca voor een betere balans tussen progesteron en oestrogeen bij vrouwen. Daarbij is er een positief effect op de rijping van de follikels en de bouw van het baarmoederslijmvlies. Op zich is hiervoor nog verder wetenschappelijk onderzoek voor nodig, maar de resultaten uit bepaalde studies zijn toch al veelbelovend!

3. Maca pillen voor een betere hormonale balans

Vervolgens zijn maca pillen een goed supplement voor een betere hormonenbalans in zowel mannen als vrouwen. De plant is immers een soort van adaptogeen, een natuurlijk stof die afhankelijk van de nood van het lichaam balans brengt door de hormonen te beïnvloeden. Bij vrouwen zorgt maca bijvoorbeeld voor een verlichting van overgangsverschijnselen, ten gevolge van de schommelingen tussen testosteron en oestrogeen. Het wordt dan ook vaak aangeraden aan w vrouwen die veel last ondervinden van deze hormonenschommeling.

4. Maca bevat tal van belangrijke mineralen en vitamines

De gele maca die wordt gebruikt voor supplementen bevat ook een grote hoeveelheid vitamines, zoals vitamine A, B1, B2, B3 en vitamine C. Daarbij is het een goede bron van bepaalde mineralen zoals ijzer, calcium, zink en magnesium. Maca pillen kunnen dus bijdragen tot de dagelijkse benodigde hoeveelheid van belangrijke voedingsstoffen. Hoewel vaak wordt geargumenteerd dat het menselijke lichaam voldoende van deze voedingsstoffen uit natuurlijke voedingsmiddelen kan halen, is een supplement toch aangeraden. Maca is daar een goed voorbeeld van!

5. Maca verhoogt het libido

Ten slotte hebben maca pillen een positief effect op het libido. Ook dit geldt voor zowel mannen als vrouwen! Bepaalde stoffen in de plant of supplementen hebben een sterk effect op belangrijke neurotransmitters in het lichaam. Dit zijn substanties die onder andere seksuele functies bepalen en beïnvloeden, bij mannen en vrouwen. Maca kan op die manier bijdragen tot een hoger libido. Er moet nog onderzoek worden gedaan naar de kwestie of dit te danken is aan een verhoging van testosteron bij mannen, maar wel is zeker dat de plant libido-verhogende effecten heeft.

Kortom, maca pillen van een betrouwbare verdeler en producent zijn een waardevolle aanvulling van een gezond voedingspatroon. Met name de effecten van dit supplement op de hormonen maken de zoektocht naar de beste optie zeker de moeite waard. Als je meer te weten wilt komen over de beste maca supplementen, hoeveel je er dagelijks van nodig hebt en waarom je op de kwaliteit van een erkend producent moet vertrouwen – lees dan snel verder!

Hoeveel maca pillen mag ik per dag nemen?

Als je op zoek gaat naar supplementen die de moeite waard zijn, dan is het niet enkel belangrijk om te weten wat de voordelen ervan zijn. Ook is het de moeite waard om onderzoek te doen naar de beste dosis en de grens van inname. Over het algemeen wordt aangeraden om niet méér dan 3 gram maca per dag in te nemen – en dat geldt ook voor maca pillen.

Er bestaan heel wat verschillende supplementen op basis van concentratie en hoeveelheid, met een gemiddelde van 300 mg per capsule. Maca capsules worden het beste voor of tijdens een maaltijd ingenomen, met een beetje water. Doorgaans zijn er naast maca capsules ook bepaalde poeders verkrijgbaar, die gemakkelijk in water gemengd kunnen worden. Welk supplement je kiest, hangt vooral af van je eigen voorkeur. Doorgaans kan je poeders ook vermengen in bepaalde gerechten, zoals bijvoorbeeld smoothies. Pillen zijn dan weer de ideale oplossing als je je maca supplement afzonderlijk wilt nemen.

Voor je een hogere dosis maca gebruikt, is het altijd een goed idee om meer info en advies te vragen bij een specialist. Deze weet goed welke risico’s er gepaard gaan met een te hoge dosis en of er andere factoren zijn waar je in jouw situatie rekening mee moet houden.

Bij een teveel aan maca zijn er bepaalde symptomen mogelijk, die op zich niet zo ernstig zijn. Zo heeft maca gelijkaardige effecten als oestrogeen, waardoor het kenmerken van oestrogeen-gevoelige aandoeningen kan versterken. Een goed voorbeeld is fibromen, goedaardige huidzwellinkjes, en endometriose. Als de hoeveelheid ingenomen maca de bovengrens echter niet overschrijdt, is de kans op problemen en dergelijke symptomen héél erg klein.Ten slotte wordt aangeraden om het niet te nemen als supplement tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding!

De beste maca pillen op de markt

Het is duidelijk dat maca pillen heel wat voordelen bieden voor de gezondheid, als je het supplement juist doseert. Nu is er nog de vraag: welke maca is het beste ? Een antwoord op die vraag krijgen is belangrijk als je je lichaam enkel de beste voeding en supplementen wilt geven. Hieronder een overzicht van de top drie maca pillen, alsook wat meer informatie over elke optie!

1. Nextgen Science Maca pillen

Als je op zoek bent naar maca van een uitstekende kwaliteit en duurzaamheid, dan zijn de supplementen van Nextgen Science ideaal. Deze producent test altijd alle pillen op de aanwezigheid van schadelijke en verboden stoffen, waardoor je zeker bent van een zuiver supplement dat op natuurlijke wijze bijdraagt tot je gezondheid. De maca pillen bevatten enkel natuurlijke en maca pillenhoogwaardige ingrediënten en worden in een onafhankelijk labo getest. Het resultaat is dat de maca supplement een erkend ISO certificaat hebben, als garantie van hun uitstekende kwaliteit!

2. JoyVit maca pillen

Vervolgens zijn er ook de pillen van JoyVit, een merk dat reeds een goede reputatie heeft opgebouwd als producent van supplementen. De poeders én pillen van deze producent zijn extracten van de gele maca plant en elke tablet bevat tot wel 800 mg pure maca. Er wordt aangeraden om elke dag zo’n 2 tot 3 tabletten in te nemen voor het beste effect.

Ook bij JoyVit kan je rekenen op supplementen die getest én gecertificeerd zijn. De afwezigheid van schadelijke stoffen en kleur- en smaakstoffen maakt dit één van de betere supplementen van dit moment. Daarbij bevat één potje maca tot wel 100 pillen, waardoor je dus genoeg hebt om even zoet mee te zijn!

3. Mannavital Maca pillen

Ten slotte is er ook Mannavital, een producent en merk van talloze supplementen dat altijd kwaliteit biedt. Een potje capsules bevat wel 60 pillen en elke pil bevat minstens 0,6 % glucosinolaten. Dit zijn de werkzame bestanddelen van het supplement. Alle capsules zijn vervolgens vegetarisch, waardoor ze ook ingenomen kunnen worden door zij met een aangepast voedingspatroon.

Er wordt aangeraden om deze capsules in dosissen van 2 per dag in te nemen voor het beste effect. De sterke concentratie aan actieve componenten en de kwaliteit en gebruiksgemak van de capsules maken dit Mannavital maca supplementen zeker de moeite waard om uit te proberen.

02jan

De 3 Beste MSM Supplementen voor je lichaam

MSM staat voor ‘methylsulfonylmethane’. De organische zwavelverbinding MSM wordt van nature aangetroffen in planten, dieren en mensen. Dit voedingssupplement wordt steeds populairder, doordat het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Zo wordt het onder andere gebruikt als pijnstiller en ter ondersteuning bij (sport)blessures, spierpijn en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals artrose en artritis. Ook zijn er mensen die zweren bij een MSM supplement als veganistisch alternatief op een collageensupplement. Wil je MSM kopen? In deze gids bespreken we de MSM werking, de top 3 supplementen en de voor- en nadelen van MSM.

Hoe werkt MSM?

MSM is een natuurlijke bron van zwavel dat voorkomt in je lichaam. Het is een zeer belangrijk maar vaak onderschat mineraal. Je lichaam heeft dit mineraal dagelijks nodig in grote hoeveelheden, samen met andere macromineralen waaronder calcium, magnesium, natrium, kalium en fosfor. De belangrijkste functie van methylsulfonylmethane is dat het de doorlaatbaarheid van de cellen bevordert. Daarnaast werkt MSM functioneel voor de aanmaak van aminozuren, rode bloedcellen en insuline. Het ondersteunt bij de vorming van keratine en collageen, waardoor het gebruik van MSM-supplementen positieve gevolgen kan hebben voor je haar en huid. Ook vormt methylsulfonylmethane een essentieel bestanddeel van het bindweefsel, de gewrichten en nagels en is het een belangrijk bindmiddel voor de eiwitten in pezen, gewrichten en kraakbeen.

Bij verhitting gaat zwavel verloren, waardoor veel mensen hier te weinig van binnenkrijgen via de voeding. Naarmate je ouder wordt, wordt het steeds belangrijker om de hoeveelheid zwavel in je lichaam op peil te houden. Een supplement kan in dit geval een uitstekende oplossing vormen. Poeder wordt goed en snel opgenomen door je lichaam en werkt goed in combinatie met onder andere vitamine C, magnesium, hennep poeder, maca en tarwegras. Over het algemeen neem je het poeder het beste in op een nuchtere maag. Het heeft een licht bittere smaak, wat veel mensen als niet storend beschrijven. Daarnaast kun je kiezen voor capsules. Over het algemeen zijn deze geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Waar komt MSM in voor?msm voordelen

Zwavel komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar zeker in voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Denk bijvoorbeeld aan melk, kaas, eieren, vis en pinda’s. Daarnaast bevatten knoflook, mosterd, broccoli, gedroogd fruit, kool, wijn en uien grote hoeveelheden zwavel. Je kunt in principe de benodigde hoeveelheid uit je voeding halen, maar het blijkt dat dit voor veel mensen niet te doen is. Hier zijn verschillende redenen voor. Zo is zwavel extreem vluchtig en erg gevoelig voor kou en warmte. Wanneer je jouw eten kookt of in de koelkast bewaart kan er dus veel zwavel verloren gaan. Doordat in de landbouw steeds vaker kunstmest wordt gebruikt in plaats van mest, maar ook door de zware verwerking van voedsel door verwarming en koeling, is voedsel nu veel lager in zwavel dan vroeger. Het kan dus verstandig zijn om een supplement te gebruiken zodat het zwavelpeil in je lichaam op orde blijft. Wij hebben de 3 beste MSM supplementen hier onder voor je op een rij gezet.

Nextgen Science

Nextgen Science staat bekend om de hoogwaardige kwaliteit van de voedingssupplementen. Deze hebben een hoge biologische beschikbaarheid, wat wil zeggen dat de werkende bestanddelen snel worden opgenomen door het lichaam. Het MSM poeder verbetert de huidelasticiteit, beschermt de organen en helpt bij de creatie van spiermassa. Hierdoor is dit voedingssupplement breed toepasbaar. Het is onder andere populair onder vrouwen die hun lichaam een handje willen helpen om een jeugdige uitstraling te behouden. Ook sporters maken vaak gebruik van dit voedingssupplement aangezien het spierpijn kan verminderen en de kans op blessures verkleint. Wat praktisch is aan een poeder, is dat je de dosis gemakkelijk zelf op- of af kunt bouwen.

Nextgen Science biedt wetenschappelijk onderbouwde supplementen aan die bestaan uit premium ingrediënten. De supplementen worden getest door een onafhankelijk laboratorium en uitgebreid getest op verboden stoffen. Daarnaast levert Nextgen Science ook bij elk product een ISO certificaat wat de kwaliteit garandeert. In vergelijking met andere sport supplementen is de kwaliteit superieur. De voordelen van Nextgen Science supplementen zijn:

  • Zuivere bron van organische MSM
  • Hoge kwaliteit gegarandeerd door ISO certificaat
  • Getest door een onafhankelijk laboratorium
  • Breed toepasbaar

GloryFeel MSM-supplement

Het MSM-supplement van GloryFeel is zeer populair onder vegetariërs en veganisten. Niet ieder MSM-supplement is namelijk vrij van dierlijke bestanddelen. Dit voedingssupplement van GloryFeel is 100% veganistisch en hierdoor compleet geschikt voor vegetariërs en veganisten. In plaats van een poeder heeft dit supplement de vorm van capsules met een veganistisch cellulose-omhulsel. Ook GloryFeel zorgt voor een strenge controle en voldoet aan de hoogste kwaliteitsnormen. Het product is gefabriceerd in Duitsland en een verpakking bevat 365 capsules. Je neemt er twee per dag in, dus met één verpakking kun je een halfjaar vooruit.

Wanneer je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt is een optimale aanvoer van organische zwavel gegarandeerd. Ook is het mogelijk om de hoeveelheid langzaam op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met slechts de helft van de aanbevolen dosis en verhoog deze na een paar dagen. Dit is de beste manier om te zien welke effecten MSM op jouw lichaam heeft. De voordelen van GloryFeel supplementen zijn:

  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Makkelijk te doseren
  • Grote verpakking, genoeg voor 6 maanden

Nature Love

Dit voedingssupplement bevat de hoogst mogelijke dosis methylsulfonylmethane. Dit wordt gecombineerd met natuurlijke vitamine C gewonnen uit acerola-extract. Ook dit supplement wordt ingenomen als capsule en iedere verpakking is goed voor 6 maanden gebruik. De toevoeging van vitamine C zorgt voor een optimale kraakbeen- en botfunctie en draagt bij aan de vorming van collageen. Daarnaast is het supplement vrij van ongewenste toevoegingen en is deze geschikt voor veganisten en vegetariërs. Net als de andere supplementen test Nature Love de producten in een onafhankelijk laboratorium.

De voordelen van dit MSM-supplement zijn:

  • Hoge dosering methylsulfonylmethane
  • Verreikt met vitamine C
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • MSM voordelen

De organische zwavelverbinding methylsulfonylmethaan komt voor bij dieren, planten en mensen. Het lichaamseigen MSM is een bouwstof van het structurele eiwit collageen, dat een belangrijk onderdeel is van talrijke lichaamsstructuren. Zwavel wordt in hoge concentraties aangetroffen in het steun- en bindweefsel, in het kraakbeen, in de botten, in de gewrichten, in de pezen en in de huid, het haar, de slijmvliezen en de nagels. Doordat het een lichaamseigen bestanddeel is, wordt het niet alleen makkelijk opgenomen maar kent het ook een groot aantal voordelen. De belangrijkste functionaliteiten van een MSM-supplement zijn:

  • Het versterkt de werking van andere vitaminen en mineralen
  • Het zorgt voor minder ontstekingsreacties, zoals bij spierpijn of auto-immuunziekten
  • Het vermindert pijn
  • Het is goed voor je huid, spieren en gewrichten
  • Het ontgift je lichaam
  • Het draagt bij aan de groei van je nagels en haar
  • Het werkt ondersteunend bij allergieën

MSM nadelen

Doordat MSM ontgiftend werkt, kan het leiden tot pukkels en onzuiverheden op de huid. Alle toxines worden namelijk via de huid uit je lichaam gedreven. Hierdoor kan je huid tijdelijk onrustiger worden dan eerst. Dit is gelukkig geen blijvend effect maar iets waar je even doorheen moet. Wanneer alle toxines je lichaam verlaten hebben kan je huid weer herstellen. Om te voorkomen dat je hier last van krijgt, kan het verstandig zijn om de hoeveelheid MSM langzaam op te bouwen.

Ook kan het zijn dat je last krijgt van digestieve klachten wanneer je begint met MSM. Dit komt ook sneller voor bij een hogere dosering. Daarnaast kun je deze klachten voorkomen door het supplement in te nemen met probiotica zoals kefir of magere biologische yoghurt. Voordat je een nieuw middel probeert is het altijd verstandig om te overleggen met je huisarts, ook wanneer het gaat om een natuurlijk voedingssupplement.

01jan

De 3 Beste Cranberry pillen om te kopen in 2021

Cranberry, wat is dat voor vruchtje?

De cranberry wordt in Nederland ook wel de grote veenbes genoemd. Het is een mooi rood ovaal besje dat oorspronkelijk uit Noord-Amerika komt maar ook prima groeit in Nederland, Duitsland en Engeland. Dit kleine, toch wel iets zure besje zit boordevol vitamine C en valt tegenwoordig onder de noemer Superfood. Die laatste term is verantwoordelijk voor de hernieuwde belangstelling voor deze bessen waardoor de verkoop met sprongen omhoog is gegaan. Vers geplukte cranberry’s zijn gewoon eetbaar en daarom bijna in iedere supermarkt te vinden. Maar dat is niet de enige manier waarop een cranberry kan worden gegeten. Een gedroogde cranberry is ook heel smakelijk, maar pure cranberrysap is een tikkeltje zuur. Daarom wordt het sap van cranberry’s vaak gezoet of gemengd met ander (zoet) vruchtensap.

Teelt en oogst van de Cranberry’s

Het verhaal gaat dat er een vat met veenbessen is aangespoeld op Terschelling. Dit zou de reden zijn dat er ook nu nog veel cranberry’s te vinden zijn in de duinen. Of dit echt waar is, is niet meer te achterhalen. Het is echter een feit dat de cranberry’s, ook wel veenbes of lepeltjesheide genoemd tegenwoordig op iets grotere schaal in Nederland wordt geteeld. De biologisch-dynamische cranberryboerderijen zijn in ons land te vinden in Noord-Brabant, Zuidoost-Friesland en Overijssel. In vergelijking met de teelt in Noord- en Zuid-Amerika, Canada en Chili vallen de gehaalde hoeveelheden echter in het niet. In deze landen is meer ruimte, waardoor de teelt veel grootschaliger is. Het oogsten van de cranberry kan op twee verschillende manieren. Droog oogsten met behulp van een plukmachine gebeurt meestal in Nederland. Nat oogsten door het land onder water te laten lopen en de bessen los te maken en te laten drijven is een methode die veel wordt toegepast in Amerika.

cranberry voordelenSmaakverschil?

Wat uiterlijk betreft lijken de Nederlandse, Duitse, Engelse en Amerikaanse cranberry’s erg veel op elkaar. Smaakverschil is er nauwelijks. Ook wat voedingsstoffen betreft is er vrijwel geen verschil. Dat de teelt in Nederland echter op biologisch-dynamische wijze plaatsvindt is echter wel een stukje winst. De cranberryteelt gebeurt biologisch en zonder gebruik van gewasbeschermingsmiddelen. Het is positief dat is gebleken dat de teelt van cranberry’s de bodemdaling van het veen tegenhoudt.

De natuurlijke geneeskracht van Cranberry’s

De cranberry’s worden niet voor niets Superfoods genoemd. De bessen zitten boordevol met belangrijke voedingsstoffen die een gunstige werking op ons lichaam hebben.

Een cranberry bevat de volgende vitamines:

  • Vitamine C, goed voor de weerstand
  • Vitamine E, heeft een celbeschermende werking
  • Vitamine B1, regulering energie
  • Vitamine B2, beschermt het zenuwstelsel
  • Vitamine B5, regulering energie en een gezonde huid
  • Vitamine B6, voor een goed immuunsysteem
  • Vitamine B11, helpt bij de aanmaak van bloedcellen
  • Vitamine K, voor een normale bloedstolling

Een cranberry bevat de volgende mineralen:

  • Fosfor, voor botten en tanden
  • IJzer, voor de vorming van rode bloedcellen en een goede weerstand
  • Calcium, voor botten en tanden
  • Kalium, vochtbalans en bloeddruk
  • Koper, goed voor de pigmentatie van huid en haar
  • Magnesium, goed voor de spieren
  • Mangaan, goed voor botweefsel en kraakbeen
  • Zink, hersenfunctie en stofwisseling

Hoe smaakt een cranberry en kun je ze gewoon eten?

De cranberry is een tikkeltje zuur en wordt op verschillende manieren te koop aangeboden:

  • Vers geplukt bij de groenteboer of supermarkt
  • Gedroogd in de supermarkt of in een winkel die noten verkoopt, of op de markt bij de notenkraam
  • Als puur sap te koop bij een gewone of biologische supermarkt
  • Als gemengd sap te koop bij een gewone of biologische supermarkt
  • Als cranberrycompote, te koop bij de gewone of biologische supermarkt
  • Als cranberrysaus, te koop bij een gewone of biologische supermarkt

Omdat de cranberry zo populair is geworden wordt dit vruchtje ook veel gebruikt om recepten te verbeteren. Verwerkt in een saus om te gebruiken bij wild of gevogelte, of verwerkt in recepten voor granola, knapperige koekjes of toetjes met zuivel en ijs.

Het gebruik van cranberry’s in de medische wereld

Het is algemeen bekend dat de medische wereld deze superbesjes heeft ontdekt. Dat betekent ook dat een groot deel van de oogst niet in de winkel terechtkomt maar regelrecht wordt geleverd aan een fabrikant die de bessen klaarmaakt om te worden verwerkt tot cranberry supplementen. Deze supplementen kunnen er op verschillende manier uitzien.

  • Als een cranberry capsule vol met gedroogde cranberry eventueel aangevuld met andere belangrijke stoffen.
  • Als geconcentreerde en samengeperste cranberry pillen die in de maag uiteen vallen.
  • Als kleine cranberry tabletten om makkelijker in te nemen

De grote hoeveelheid vitamine C die in de cranberry pillen aanwezig is maakt ze in het bijzonder geschikt voor het behandelen en voorkomen van blaasontsteking. Niet alleen vrouwen maar ook mannen maken hier dankbaar gebruik van. Het innemen van cranberry supplementen kort voor het slapen zorgt ervoor dat de urine zuur wordt waardoor bacteriën veel minder kans krijgen. De grote hoeveelheid vitamine C verhoogt de weerstand en helpt het lichaam om de blaasontsteking te bestrijden. Een beginnende blaasontsteking is door het innemen van cranberry pillen goed te behandelen. Bestaat de blaasontsteking echter al langer, of is er sprake van een hardnekkige bacterie, dan is een antibioticakuur in meeste gevallen nog wel nodig. Voor het voorkomen van blaasontsteking zijn cranberry pillen echter een prima eerste keuze.

  • Cranberry supplementen helpen niet alleen bij blaasontsteking

Omdat cranberry pillen zo vol zitten met belangrijke vitamines en mineralen zijn ze prima geschikt voor het bestrijden en behandelen van allerlei lichamelijke kwalen en kwaaltjes.
Goed voor je maag. Medisch onderzoek heeft bewezen dat het regelmatig innemen van cranberry pillen kan helpen om een maagzweer te voorkomen. Het zuur van de cranberry helpt de maagwand gezond te houden en voorkomt op deze manier de hechting van de Helicobacter pylori bacterie.

  • Het beschermen van hart- en bloedvaten

De inname van cranberry pillen verhoogt het goede cholesterol waardoor bloedvaten makkelijker kunnen ontspannen en het ontstaan van plaque wordt voorkomen.

  • Bescherming tegen kanker

Vitamine C en antioxidanten staan bekend om hun preventieve en cel beschermende werking.

Cranberry pillen kopen zonder recept

Omdat cranberry supplementen vallen onder de natuurlijke producten die weinig of zelfs geen enkel risico opleveren voor de gebruiker als ze normaal worden gebruikt zijn ze algemeen te koop. Je kunt cranberry pillen dus vinden bij de apotheek, op het schap in de drogisterij of zelfs in de supermarkt bij de supplementen. Soms bevatten de pillen extra stoffen die kunnen helpen de cranberry werking te verbeteren om zo een lichamelijke kwaal te voorkomen of te behandelen. Zo bevatten cranberry pillen die worden gebruikt tegen blaasontsteking vaak D-mannose, Ellirose, Acerola Kers of Berendruif. Dit is geen enkel probleem aangezien deze stoffen worden gebruikt om de werking te verbeteren.

Cranberry pillen kopen, waar moet je op letten

Ben je van plan om cranberry pillen te kopen om een lichamelijke kwaal zoals blaasontsteking of maagproblemen te behandelen, ga dan niet naar de supermarkt. Koop cranberry pillen bij een drogisterij of apotheek en vraag om advies. De sterkte ofwel de inhoud van de werkzame stof kan aanzienlijk verschillen per product. De prijs en de werking is hiervan afhankelijk. Goedkoop kan op zo’n manier al snel een miskoop of zelfs een dure koop zijn. Kies altijd voor een goed en vertrouwd merk zodat je zeker weet dat het innemen van de cranberry pillen voordelen biedt. Het is ook belangrijk dat de cranberry pillen op een professionele wijze zijn samengesteld en gefabriceerd. Heeft de apotheker of drogisterij de cranberry pillen niet op voorraad, bestel ze dan gewoon. Over het algemeen kun je ze binnen enkele dagen afhalen, of thuis laten leveren.

Top 3 cranberry pillen

De vertrouwde en bekende merken die cranberry pillen maken zijn over het algemeen erg goed. De teelt wordt gecontroleerd en de productie van de capsules en pillen vindt altijd op een gecontroleerde en hygiënische manier plaats.

1. Cranberry extract van Nextgen Science

Nextgen Science selecteert de ingrediënten voor haar producten zorgvuldig en neemt alleen genoegen met de beste kwaliteit. cranberry pillenBen je op zoek naar een goed product, kies dan voor het Cranberry extract van Nextgen Science dat altijd wordt geleverd met een ISO certificaat. Dit merk verwerkt de gedroogde en gezuiverde bestanddelen van Cranberry in een capsule. Een groot voordeel als je moeite hebt met slikken want nu kun je de capsule eenvoudig openmaken en de inhoud mengen met bijvoorbeeld yoghurt of vla.

2. BlaseCare capsules

Dit product is speciaal bedoeld voor het voorkomen van blaasontsteking of het behandelen van een lichte beginnende blaasontsteking. Vrouwen die gevoelig zijn voor de ontwikkeling van blaasontsteking doen er goed aan om dit samengestelde product te gebruiken. Naast Cranberry bevat het ook D-Mannose dat eventuele E-coli bacteriën in de blaas bestrijdt. BlaasCare is een product dat veel wordt gebruikt en waar veel goede ervaringen mee zijn.

3. Cranberry X-tra van het merk Lucovitaal

Dit is een heel geconcentreerd product dat naast Cranberry ook zwarte peper, guldenroede, berendruif, zure kers en lactobacillus sporogenes bevat. Deze extra stoffen zorgen ervoor dat de cranberry goed wordt opgenomen door het lichaam. Dit product kan worden gebruikt voor de behandeling van blaasontsteking maar wordt veel vaker gebruikt om de algehele gezondheid een flinke oppepper te geven. Ook te koop in een time released variant.

01jan

De 3 Beste Krill Olie om te kopen in 2021

Wat is Krill Olie?

Krill olie wint steeds meer bekendheid en dat heeft meerdere goede redenen. De olie is namelijk rijk aan belangrijke omega 3-vetzuren, bevat antioxidanten en fosfolipiden. Van deze voedingsstoffen is stuk voor stuk wetenschappelijk bewezen dat ze een onmisbare rol spelen in een gezonde leefstijl. Zo kun je het risico op een groot aantal aandoeningen en ziektes verkleinen of zelfs helpen voorkomen. Maar wat zijn precies de gezondheidsvoordelen van dit superfood? En wat is nou de beste krill olie om te kopen? Wij helpen je op weg met onze uitgebreide koopgids.

krillRijk aan omega-3-vetzuren

Het waardevolle van krillolie lijkt hem te zitten in de goede verhouding tussen de omega-3-vetzuren en de omega-6-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn onmisbaar voor je lichaam, maar je lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken. Het is dus essentieel om hier voldoende van binnen te krijgen via gezonde voeding en voedingssupplementen. Omega 3 komt onder andere veel voor in oliën, zoals lijnolie, walnootolie of koolzaadolie. Daarnaast zijn veel vissoorten rijk aan Omega 3, waaronder Atlantische haring en ansjovis. Diverse medische studies tonen aan dat een laag gehalte aan omega-3-vetzuren verschillende ziekten bevordert.

Ook omega 6-vetzuren staan bekend om hun gezonde eigenschappen. Wanneer je voldoende omega 6-vetzuren binnenkrijgt, is er een kans dat de aanmaak van cholesterol afneemt. Daarnaast is er bewijs gevonden dat deze vetzuren zorgen voor een versterking van je afweersysteem en daardoor zorgt voor een sterkere weerstand. Net zoals bij omega 3 kan je lichaam deze omega 6-vetzuren niet zelf aanmaken. Ook deze vetzuren dien je via voeding en/of supplementen binnen te krijgen.

Om te kunnen profiteren van de gezondheidsvoordelen van omega 3 en omega 6-vetzuren, dient er balans te zijn in je lichaam tussen deze twee vetzuren. In verhouding krijgen veel inwoners van Westerse landen te veel omega 6 binnen en veel te weinig omega 3. Het is dus belangrijk om te kiezen voor een supplement waarvan de verhouding tussen de verschillende vetzuren in balans is.

Krill olie kopen: de beste keuzes

Tegenwoordig zijn er veel verschillende krill olie supplementen op de markt te vinden. Voor een optimale werkzaamheid van het voedingssupplement is het belangrijk dat er gebruik wordt gemaakt van hoogwaardige ingrediënten en technieken. Wij hebben verschillende opties voor je getest, zodat jij weet welke krill olie je het beste kunt kopen. Dit is onze top 3.

1. Nextgen Science Krill Olie

Alle voedingssupplementen van Nextgen Science bestaat uit premium ingrediënten. De supplementen worden altijd uitgebreid getest door een onafhankelijk laboratorium, waardoor je zeker weet dat de olie veilig in gebruik is. Het laboratorium test direct op verboden stoffen. Daarnaast wordt bij ieder product een ISO certificaat meegeleverd. Dit garandeert de kwaliteit van de olie en maakt Nextgen Science Krill Olie superieur in vergelijking met andere sport supplementen.

krill olieDe capsule met krillolie is gemakkelijk te slikken. Dit zuivere voedingssupplement bevat vooral omega-3-vetzuren, die in een ideale verhouding staan tot de omega-6-vetzuren moeten staan. Nextgen Science heeft gekozen voor de verhouding 15:1. Dit is medisch gezien de beste verhouding om te profiteren van een positief effect.

2. Balance Pharma Ortho Krill Oil

Balance Pharma is een bekende producent in de supplementenwereld en richt zich al sinds de jaren ’90 op het ontwikkelen van hoogwaardige voedingssupplementen. Veel van de producten worden ontwikkeld in samenwerking met andere vakgebieden, zoals de natuurgeneeskunde. De ondersteunende middelen komen onder andere voort uit principes uit de orthomoleculaire geneeskunde, fytotherapie, homeopathie en Oosterse geneeskunde.

Dit voedingssupplement bevat geen additieven om de kleur van de softgel constant te houden. De olie is een puur natuurlijk product, hierdoor zijn kleurverschillen onvermijdelijk. Een capsule bevat 125 mg Omega-3 waarvan 60 mg EPA en 35 mg DHA. Tevens bevat het een grote hoeveelheid phospholipiden. Dit zijn onder andere de bouwstenen voor alle celmembranen.

3. Nutrisan Neptune Krill Oil

Het Belgische bedrijf Nutrisan is in 1998 ontstaan als kleine handelaar in voedingssupplementen. Sindsdien is het bedrijf, dat is gespecialiseerd in de ontwikkeling, productie en distributie van hoogwaardige voedingssupplementen, uitgegroeid tot een gevestigde naam. Nutrisan richt zich voornamelijk op specialisten, apothekers, huisartsen en paramedici in binnen- en buitenland.

De krillolie van Nutrisan heeft al in 2010 een award gewonnen voor beste product op een congres voor Nutri- & phytotherapy. Dit product wordt verpakt in plantaardige capsules gemaakt van HPMC en is rijk aan EPA en DHA in fosfolipidevorm.

Krill olie: de voordelen

Krill olie wordt gemaakt van krill. Dit is een klein garnaalachtig schaaldiertje dat voorkomt in de oceanen rond de Noord- en Zuidpool. De olie heeft veel weg van visolie, maar een groot voordeel is dat je hier een stuk minder van nodig hebt om te kunnen profiteren van dezelfde gezondheidsvoordelen. Krill is in andere landen al jarenlang populair. Zo wordt het sinds de negentiende eeuw in gedroogde en bevroren vorm verkocht in Japan en wordt het veel gegeten in Rusland, Zuid-Korea en Taiwan.

De olie is zeer bijzonder doordat de structuur waarin de omega-3 vetzuren worden opgeslagen sterke overeenkomsten vertoont met de vetten in de menselijke celwanden. Dit heeft als gevolg dat de olie stukken beter wordt opgenomen door je lichaam dan visolie. Over het algemeen kun je stellen dat 1 capsule krill olie net zo effectief is als 4 capsules visolie. De gezondheidsvoordelen zijn onder andere:

  • Vertraging van het verouderingsproces
  • Ontstekingsremmende werking
  • Bevordering van de vetverbranding
  • Cholesterolverlagende werking
  • Vermindering van PMS-klachten
  • Verlaging van het risico op auto-immuunziektes

Door de krachtige antioxidanten in de olie biedt het voedingssupplement natuurlijke bescherming tegen veroudering. Niet alleen is dit te zien aan het uiterlijk, maar ook speelt dit een cruciale rol bij de opbouw van een sterk immuunsysteem, het bevorderen van een gezond hart en de vertraging van ouderdomsverschijnselen. De ontstekingsremmende werking zorgt onder andere voor bestrijding van en pijnverlichting bij bepaalde hart- en vaatziekten. De vetzuren in krill olie stimuleren een hogere vetverbranding, waardoor dit een gezonde ondersteuning kan zijn bij het afvallen.

Naast gezondheidsvoordelen heeft olie van krill als voordeel dat het zeer duurzaam is. Krill behoort tot de grootste biomassa’s op aarde en momenteel wordt slechts 2% van de maximaal toegestane krillvangst gebruikt voor menselijke consumptie. Er blijft dus meer dan genoeg over voor vissen, pinguïns en andere zeezoogdieren.

Krill olie bijwerkingen en waarschuwingen

Er is nog weinig onderzoek gedaan naar de bijwerkingen van krill olie, waardoor er geen wetenschappelijk onderbouwd antwoord gegeven kan worden op de vraag: is krill olie gevaarlijk? Wel is het waarschijnlijk dat de olie vergelijkbare bijwerkingen kan hebben zoals die van visolie. Af en toe krijgen gebruikers te maken met maagpijn, misselijkheid, een visachtige smaak in de mond, slechte adem of brandend maagzuur.

Krill olie is voor de meeste volwassenen gewoon veilig om te gebruiken. De vetzuren in de olie zorgen voor een vermindering van de kleverigheid van bloedplaatjes en een lager cholesterol. Bloedplaatjes die minder kleverig zijn, zijn minder geneigd om stolsels vormen. Hierdoor wordt aangeraden om de olie niet te gebruiken vanaf 2 weken voor een geplande operatie.

Er is onvoldoende bekend over het gebruik van krill olie tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Vraag in dit geval aan je arts of het verstandig is om dit voedingssupplement te gebruiken. Daarnaast zijn sommige mensen die allergisch zijn voor zeevruchten en/of vis ook allergisch voor krill.

Nadelen gebruik krill olie

  • Kan bijwerkingen hebben als maagpijn, slechte adem, misselijkheid, brandend maagzuur of een visachtige smaak
  • Invloed op bloedstolling
  • Onvoldoende informatie krill olie tijdens de zwangerschap
01jan

De 3 Beste Vitamine D3 Supplementen voor je lichaam

Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen die er zijn om het menselijk lichaam in een goede gezondheid te houden. Hoewel vaak wordt gezegd dat we vitamine D eigenlijk in voldoende hoge dosissen uit gewone voeding kunnen halen, kan het tijdens de herfst en winter nooit kwaad om daar een schepje bovenop te doen. Supplementen zijn in dat geval een goed idee!

Als je nog altijd op zoek bent naar de beste vitamine D supplementen voor je lichaam, dan kan het onderstaande overzicht je zeker helpen. Waarom is vitaminen D nu precies belangrijk en welke supplementen kies je het best? Deze en nog meer vragen worden hieronder beantwoord!

vitamine d voedingWat is vitamine D en hoe werkt het?

Eerst en vooral is het belangrijk dat er meer informatie wordt gegeven over wat vitamine D precies is. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, die in het lichaam kan worden opgeslagen. Dit in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C, die niet opgeslagen worden. Vitamine D heeft tal van belangrijke functies in het lichaam. Hieronder lees je meer over de vitamine D voordelen en vitamine D werking:

1. Gezonde botten en gewrichten

Een van de belangrijkste functies van deze vitamine is het in stand houden van de botten en gewrichten. Vitamine D werkt immers samen met calcium om de opbouw en het herstel van botten te reguleren en te optimaliseren. Mensen met een tekort aan calcium of vitamine D kunnen er goed aan doen om een supplement te nemen voor beide!

2. Een sterk immuunsysteem

Een andere belangrijke functie van vitamine D is het sterk houden van het menselijke immuunsysteem. Dit immuunsysteem beschermt het lichaam tegen virussen, bacteriën en andere soorten pathogenen, die ziekte zouden kunnen veroorzaken. Voldoende vitamine D innemen via voeding en supplementen is dus erg belangrijk!

3. De werking van de spieren

Een andere belangrijke functie van deze vitamine is dat het bijdraagt tot de werking van de spieren. Bepaalde vitaminen en mineralen zijn essentieel om de samentrekking van spiervezels goed te laten verlopen, en deze vitamine is daar één van. Vitamine D werkt hierbij samen met calcium, magnesium en andere, zodat de spieren goed blijven werken.

Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste functies van vitamine D. Ten gevolge van de lage hoeveelheid voedingsstoffen in voedingsmiddelen tegenwoordig is het risico op een tekort aan vitamine D reëel. Wat zijn nu enkele van de symptomen van zo’n tekort? Hieronder lees je meer, zodat je jezelf goed tegen een tekort kunt beschermen!

Symptomen van een tekort aan vitamine D

Bepaalde mensen hebben last van symptomen die te wijten zouden kunnen zijn aan een tekort aan vitamine D. Een duidelijk overzicht:

– Botontkalking of rachitis (skeletmisvormingen). Bepaalde mensen hebben tijdens de ouderdom of de groei last van botproblemen, zoals osteoporose en rachitis. Deze aandoeningen zijn vaak te wijten aan een tekort aan vitamine D.

– Een zwak immuunsysteem. Daarbij zal een tekort aan vitamine D ook gevolgen hebben voor het immuunsysteem. Hoe minder vitamine D, hoe zwakker het is en hoe groter het risico op ziektes als griep en verkoudheid.

– Spierzwakte. Ten slotte zal een tekort aan vitamine D ook een effect hebben op de werking van de spieren. Als deze niet goed kunnen samentrekken, kunnen er spierkrampen of zwakte ontstaan.

De verschillende soorten vitamine D

Vaak wordt gesproken over vitamine D, maar eigenlijk zijn er meerdere vormen van deze vitamine, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Deze laatste komt voor in de huid van de mens en is een gevolg van het effect van zonlicht op het lichaam. Het is dus ook deze vitamine, die ook wel cholecalciferol wordt genoemd, die in supplementen terug te vinden is. Ook vitamine D2 is echter in voeding en supplementen terug te vinden, hoewel de werking ervan een stuk minder sterk is.

Hoeveel vitamine D3 heb je precies nodig per dag?

Als je op zoek bent naar een supplement met vitamine D3, dan is het natuurlijk belangrijk dat je op voorhand weet hoeveel je precies nodig hebt. De nodige hoeveelheid hangt vooral af van je leeftijd, maar ook andere factoren kunnen daar een invloed op hebben. Een overzicht:

– Voor kinderen en mensen tot 70 jaar: 10 microgram vitamine D per dag
– Voor mensen ouder dan 70 jaar: 20 microgram vitamine D
– Voor risicogroepen, zoals zwangere vrouwen, worden specifieke richtlijnen gegeven

De richtlijnen voor deze vitamine zijn dus relatief eenvoudig te bereiken. Zonlicht en gezonde voeding dragen zeker bij tot een goede opname, maar in veel gevallen is een supplement noodzakelijk om het lichaam in optimale gezondheid te houden!

Symptomen van een teveel aan vitamine D3

Hoe belangrijk vitamine D3 ook mag zijn, het is wel degelijk mogelijk om er een teveel van te hebben. Hoewel het niet vaak voorkomt, kan het zijn dat bij inname van een hoge dosis bepaalde symptomen ontstaan. Hieronder een duidelijk overzicht:

1. Schade aan organen en bloedvaten

Bij een langdurige te hoge inname kan het har beschadigd worden, maar eveneens de nieren en bloedvaten.

2. Misselijkheid en verminderde eetlust

Ook kan een teveel aan vitamine D3 zorgen voor misselijkheid en een veranderende eetlust. Dit heeft vaak te maken met het soort supplement dat gegeven wordt!

3. Slaperigheid en obstipatie

Ten slotte kan een teveel aan vitamine D3 ook effecten hebben op de slaap, waardoor slaperigheid ontstaat. Een ander effect mogelijk effect is obstipatie.

Welke vitamine D is het beste?

Nu duidelijk is waarvoor vitamine D zoal belangrijk is, blijft er nog de vraag: welk supplement moet je precies nemen? Er bestaan tegenwoordig zoveel verschillende mogelijkheden dat het moeilijk is om het bos door de bomen te zien. Gelukkig vind je hieronder een duidelijk overzicht van de vitamine D3 beste getest op de markt van vandaag. Op die manier kan je sneller filteren en weet je dus ook zeker dat je enkel kwaliteit in huis haalt!

1. Vitamine D van Nextgen Science

Op de eerste plaats staat het vitamine D supplement van Nextgen Science. Dit merk pakt uit met indrukwekkende voordelen en supplementen. Zo bieden ze enkel supplementen aan die wetenschappelijk zijn getest én onderbouwd. Je bent dus altijd zeker van een goede kwaliteit. Daarbij worden ook enkel de beste premium ingrediënten gebruikt, die op de best mogelijke manier worden samengesteld.

vitamine d3Een ander voordeel van een vitamine D supplement van Nextgen Science is dat het getest is door een onafhankelijk labo. Dat garandeert dat het supplement geen verboden of schadelijke stoffen bevat, en zodoende dus zeker bijdraagt tot een goede gezondheid. Ten slotte geeft het merk bij elk product een zogenaamde ISO certificaat, een soort van garantie voor goede kwaliteit. Als je op zoek bent naar een superieur merk voor een superieur vitamine D supplement, dan zit je bij Nextgen Science dus zeker goed!

2. Fultium D-3

Vervolgens is er ook het vitamine D supplement Fultium D-3, dat eveneens met tal van unieke eigenschappen en voordelen komt. Zo is het supplement speciaal ontwikkeld om te voldoen aan de verhoogde behoeftes van verschillende mensengroepen, zoals zwangere vrouwen en kinderen die groeien. Daarbij zijn de capsules samengesteld op basis van olie, waardoor ze gemakkelijker worden opgenomen en in het lichaam bewaard. Elke capsule bevat 800 eenheden of 20 microgram vitamine D3. Genoeg dus om elke leeftijdsgroep van voldoende vitamine D3 te voorzien!

Ten slotte bevatten de supplementen van Fultium D-3 geen lactose, suiker, allergenen, gluten of zout. Als je zoekt naar een vitamine D supplement dat ook écht gezond is en geen ongewenste effecten heeft op je lichaam, dan is Fultium D-3 een goede optie!

3. Solgar vitamine D3

Ten slotte is er ook de Solgar vitamine D3, een supplement dat eveneens tal van voordelen biedt. Eerst en vooral is dit supplement interessant vanwege de verpakking: het gebruik van een glazen flesje verzekerd dat de capsules altijd beveiligd zijn tegen te veel zonlicht. Hierdoor blijven ze langer hun werking behouden. Daarbij bevatten de capsules ook een grote hoeveelheid vitamine D3, namelijk tot wel 100 microgram – meer dan voldoende dus om een bestaand tekort het hoofd te bieden!

Daarbij zijn de capsules ook plantaardig, wat het supplement geschikt maakt voor zowel vegetariërs als veganisten. De combinatie van een langere houdbaarheid, een hoge dosis en beschikbaarheid voor alle soorten groepen op basis van eetpatroon, maakt dit supplement zeker een goede kandidaat.

Het belang van kwalitatieve supplementen

Het is duidelijk dat bepaalde supplementen een betere kwaliteit garanderen dan andere. Als je je gezondheid ernstig neemt, is het belangrijk om énkel het beste van het beste te kiezen. Op die manier neem je geen enkel risico, en ben je zeker dat je lichaam alle vitamine D3 krijgt die het nodig heeft.

Heb je vragen over vitamine D, hoe het werkt en wat de werking ervan precies inhoudt? Of ben je gewoon op zoek naar het beste supplement voor jouw situatie en lichaam? Het advies van een specialist of gespecialiseerd verdeler van supplementen kan je zeker helpen. Professionele kennis en hulp, alsook een duidelijke vergelijking van verschillende soorten supplementen, kunnen het gemakkelijker maken om precies het vitamine D supplement te vinden dat je nodig hebt!

16jul

Koolhydraatarm Dieet: Alles wat je moet weten!

Het koolhydraatarm dieet in een oogopslag

Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij de hoeveelheid koolhydraten relatief laag wordt gehouden. Het doel is om de vetverbranding te verhogen door de insulinesecretie te verminderen. Er zijn verschillende soorten koolhydraatarme producten, die kunnen verschillen in de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. “Low Carb” gaat vooral over de vetverbranding en minder over de inname van gezond voedsel. Daarom zijn er gezondere en minder gezonde vormen van lage koolhydraten. Bij het “low carb”- dieet dat we hier bespreken wordt je goed voorzien alle gezonde voedingsstoffen.

Wat is “low carb”

Letterlijk vertaald betekent het weinig koolhydraten. Deze vorm van voeding wordt dan ook gekenmerkt door een lage hoeveelheid aan koolhydraten. Maar hoeveel is eigenlijk “weinig”? In principe betekent het dat er minder energie in de vorm van koolhydraten wordt opgenomen dan normaal. Met andere woorden, minder dan vijftig tot zestig procent van de totale energie-inname. Met andere woorden: minder koolhydraten dan de gemiddelde persoon normaal eet. Of anders gezegd: minder dan 100 gram koolhydraten per dag wordt over het algemeen beschouwd als een koolhydraatarm dieet.

koolhydraatarm dieetWat is het doel van koolhydraatarm dieet

Het belangrijkste doel van een koolhydraatarm dieet is vetverlies. Insuline remt de afbraak van vet in ons lichaam af. Hier komen de koolhydraten in beeld: koolhydraten verhogen onze bloedsuikerspiegel. Hoe hoger de bloedsuikerspiegel, hoe meer insuline door onze alvleesklier vrijkomt en hoe meer de vetafbraak wordt geremd.

Koolhydraten zijn dat alleen maar zijn pasta, brood en aardappelen

Helaas is het in het echte leven natuurlijk iets ingewikkelder dan in theorie, want er zijn enkele zaken die je in gedachten moet houden als je het over een koolhydraatarm dieet hebt. Een wijdverbreide misvatting is dat koolhydraten alleen maar pasta, brood, aardappelen en rijst zijn – dingen die je ook in een glutenvrij dieet beter niet eet. Vanuit chemisch oogpunt zijn koolhydraten echter verkrijgbaar in een grote verscheidenheid aan maten en vormen en helaas kunnen ze niet worden gereduceerd tot maar een paar voedingsmiddelen. In dit artikel willen we ons niet vastbijten in de chemische poespas, maar willen we ons concentreren op de vorm van voeding op zich.

Laten we zeggen dat er “snelle” koolhydraten zijn die ervoor kunnen zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en die dus ook leiden tot een hoge insulineafgifte. Als voorbeeld heb je gewone huishoudsuiker of witte bloemproducten zoals toast of stokbrood. Daarentegen zijn er ook “langzame” koolhydraten die de bloedsuikerspiegel niet zo snel opdrijven en daardoor ook leiden tot een lagere insulineafgifte. Het gaat hierbij vooral om vezelhoudende voedingsmiddelen zoals groenten. Door het hoge vezelgehalte van groenten is de vertering veel gecompliceerder en langduriger dan de vertering van “snelle koolhydraten”. Dit betekent dat koolhydraten uit groenten onze bloedsuikerspiegel niet zo snel doen stijgen als voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte.

Snelle, trage of complexe koolhydraten

Een koolhydraatarm dieet vermindert de opname van de hoeveelheid koolhydraten per dag.

Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. De “Slechteriken” zijn hier degenen die onze bloedsuikerspiegel snel torenhoog katapulteren. Deze moeten in de eerste plaats worden vermeden.

Complexe koolhydraten daarentegen, zoals die van groenten, zijn ook te vinden in de koolhydraatarme wereld. Zij zijn de favoriete bronnen voor het verkrijgen van een bepaalde hoeveelheid van de macronutriënt koolhydraten en voldoende voedingsstoffen.

koolhydraatarm dieten granen

Wat zijn de voordelen van een koolhydraatarm dieet?

Gewichtsverlies

Door het verhoogde vetverlies wordt een koolhydraatarm dieet beschouwd als een effectief dieet voor het verliezen van gewicht. Je kunt tegen het buik- of heupvet strijden zonder dat je honger hoeft te lijden. Maar kijk uit! Alleen als de bespaarde koolhydraten worden vervangen door gezonde vetten, kun je van deze voordelen genieten. Meer vet voedsel heeft meer tijd nodig om te verteren en houdt je daarom gewoon langer verzadigd.

Verbetering van de bloedsuikerwaarden

Diabetici kunnen nog een groot voordeel halen uit het dieet door hun koolhydrateninname te verminderen. De bloedglucosespiegels zijn vaak sterk verbeterd en de medicatie kan worden verminderd of in sommige gevallen zelfs helemaal worden gestopt. Maar pas op! Als je diabetes hebt, bespreek dan een mogelijk koolhydraatarm dieet met je arts!

Verbeterde bloed-lipide waarden

Niet alleen de bloedsuikerspiegel kan dalen door minder koolhydraten, maar ook de vetwaarden in het bloed. Studies hebben aangetoond dat een “low carb”-dieet zowel de triglyceriden kan verlagen als het HDL-cholesterolgehalte verhogen. Beide effecten zijn gerelateerd aan het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

koolhydraatarm dieet vleesWelke voedingsmiddelen zijn wel of toegestaan bij een koolhydraatarm dieet

Deze voedingsstoffen moeten zeker regelmatig op het menu staan:

  • groenten (In de vorm van een maaltijdsoep bijvoorbeeld extreem boeiend!)
  • vlees
  • vis
  • hoogwaardige vetten (bijv. olijfolie, kokosolie)
  • melkproducten (in de volvette versie)
  • noten en zaden
  • eieren
  • fruit (vooral koolhydraatarme rassen zoals bessen)

Deze voedingsmiddelen moet je schrappen uit je dagelijks menu:

  • suikerhoudende voedingsmiddelen (bijv. snoep)
  • dranken die suiker bevatten (bv. limonade)
  • zetmeelrijke voedingsmiddelen (bv. noedels, brood, gebak)
  • fruit met een hoog fruitsuikergehalte

Laag koolhydraten gehalte in verschillende vormen

Lage koolhydraten zijn niet altijd hetzelfde, omdat er grote verschillen zijn in de hoeveelheid eiwitten en vetten die worden toegevoegd aan de lage “koolhydraten”. De termen LCLF en LCHF worden steeds meer gebruikt. Klinkt als iets wat je moet opzoeken of is dit het woord voor 2020.

We helpen het oplossen:

  • Laag Koolhydraten Hoog Vet (LCHF) zijn koolhydraatarm, maar vetrijk. Vooral in combinatie met matige hoeveelheden eiwit.
  • Laag Koolhydraten Laag Vet (LCLF) zijn koolhydraat– en vetarm. Vaak in combinatie met een hoog eiwitgehalte.

LCHF vervangt opgeslagen koolhydraten door natuurlijke en gezonde vetten. De hoeveelheid eiwit wordt aangepast aan het individu, afhankelijk van de doelen die je nastreeft (spieropbouw, gewichtsverlies… Door de consumptie van hoogwaardige vetten en eiwitten wordt dit koolhydraatarm dieet gekenmerkt door een goed verzadigingseffect.

Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en tegelijkertijd minder vet eten, zoals geadverteerd in LCLF-voeding heeft geen zin. Ten eerste is er een groot risico dat een vermindering van twee macronutriënten leidt tot een groot tekort aan calorieën. Niet alleen is er een risico op een tekort, het lichaam reageert ook gestrest, humeurig en werkt tegen met aanvallen van geweldige eetlust. Als je probeert het calorietekort te compenseren met verhoogde eiwithoeveelheid, zijn onder andere de lever en de nieren buitengewoon belast. Dus er is geen manier om iets goeds voor je lichaam te doen met LCLF.

Voor wie is het dieet geschikt

Over het algemeen is Low Carb geschikt voor iedereen die ontevreden is over zijn of haar figuur en op de lange termijn wil afvallen. Mensen waarvan de bloedsuikerspiegel in een achtbaan ligt, d.w.z. die lijden aan frequente aanvallen van een vraatzuchtige eetlust, kunnen hun insulinespiegel constant houden.

Stel je het volgende voor: je zit in een restaurant en je krijgt een gerecht bestaande uit vlees, groenten en koolhydraatrijke bijgerechten (aardappelgratin, aardappelen, rijst, noedels). Ga je eerst voor de bijgerechten en heb je geen probleem om het vlees op het bord te laten liggen of is het andersom? Speelt het vlees voor jou de belangrijkste rol en zijn de bijgerechten meer een begeleiding en kunnen ze worden gegeten door de persoon naast je? Als je meer het type bijgerecht bent, kan het zijn dat het “low carb”-dieet op de middellange en lange termijn niet goed voor je is. Omdat je de opoffering misschien te groot vindt.

Voor wie is het niet geschikt

Vlees en zuivelproducten maken een groot deel uit van het dagelijkse dieet met weinig koolhydraten. Daarom is Low Carb niet geschikt voor mensen met een hoog vet- en urinezuurgehalte in het bloed. Dit, omdat het hoge eiwit- en vetgehalte ook betekent dat veel verzadigde vetzuren worden geabsorbeerd.

Low Carb is ook niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen, noch voor mensen met jicht, nier- of leverproblemen. Tieners mogen alleen maar een koolhydraatarm dieet te volgen na overleg met een arts.

Last but not least, de belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen voordat je aan een koolhydraatarme dieet begint, is: heb ik genoeg zelfcontrole en zelfdiscipline om mijn eetgewoonten te veranderen in de richting van koolhydraatarme voeding op de lange termijn. Pas dan moet je de eerste stap zetten en pasta, aardappelen en brood uit je dieet bannen.

Wie het dieet niet ten volle kan volhouden kan kiezen voor een tussenoplossing. Dit kan door het alleen ‘s avonds zonder brood, pasta en aardappelen te doen. Dit kan leiden tot matig gewichtsverlies voor sommige mensen, maar niet voor iedereen. Dit komt, omdat de stofwisseling van iedereen een beetje anders is.

Ziekten en lage koolhydraten

Veel diabetici vinden een koolhydraatarm dieet nuttig bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het gewicht. Ook voor veel mensen met overgewicht en obesitas is een koolhydraatarm dieet een nodige en nuttige stap in het verminderen van het lichaamsgewicht. Je moet met je arts bespreken of een koolhydraatarm dieet de juiste manier is voor jou.

Maar het dieet wordt niet alleen aanbevolen als therapeutische voedingsaanpak in de context van overgewicht en obesitas. Een laag carb-gehalte kan ook een positief effect hebben op epilepsie, Parkinson, Alzheimer, multiple sclerose, schizofrenie en kanker.

 

15jul

Glutenvrij Dieet: Wat moet je weten over een glutenvrij eten?

Als je de gezondheidsnadelen van gluten wilt vermijden of als je last hebt van glutenintolerantie, dan is een glutenvrij dieet een goede optie. Maar hoe ziet een het glutenvrij dieet eruit? Bied het echt voordelen? En wat is de relatie met auto-immuunziekten? In dit artikel proberen we het duidelijk te maken.

Wat zijn gluten?

Gluten zijn het belangrijkste eiwit in graankorrels. Granen komen uit de familie van het zoete gras en zijn gemiddeld maar een meter hoog. Een perfecte hoogte om gegeten te worden. Bovendien zijn granen voedzaam en rijk aan energie.

Daarom hebben granen manieren ontwikkeld om zich te beschermen tegen roofdieren. Gluten is dus niet alleen een opslagproteïne, maar saboteert ook de spijsvertering van het roofdier. De korrels kunnen niet goed worden verteerd of het roofdier zal de korrels in de toekomst gewoonweg niet meer eten.

Gluten is strikt genomen alleen het bewaareiwit in tarwe. Voor de eenvoud worden de bewaarproteïnen in alle graansoorten over het algemeen gluten genoemd. Elk graan heeft een gluten-achtig bewaar eiwit met een andere naam.

Is gluten ongezond?

Tot ongeveer 200 jaar geleden was gluten geen groot probleem. Toen kwam de industrialisatie en daarmee twee redenen waarom gluten tegenwoordig schadelijker is voor ons dan ooit tevoren.

glutenvrij dieet groentenGraan werd bijna altijd verwerkt in de vorm van zuurdesem en vervolgens gebakken tot brood. Zuurdeeg bevat micro-organismen zoals gist of melkzuurbacteriën die gluten en andere irriterende stoffen in het graan afbreken. Daardoor is het beter verteerbaar. Door de industrialisatie van de bakkerijbranche is zuurdesembrood de absolute uitzondering. Industrieel geproduceerd brood, broodjes en bakkerijproducten bevatten dus nog steeds de volledige hoeveelheid gluten.

In de afgelopen 200 jaar heeft de landbouwindustrie steeds meer gedaan om het glutengehalte in granen te verhogen door veredelingsmethoden. Vooral in tarwe, rogge en spelt. Omdat gluten de bakeigenschappen verbeteren. Het was daarom een economisch interessant om granen met een steeds hoger glutengehalte te kweken.

Als gevolg daarvan wordt gluten steeds overvloediger en wordt het niet afgebroken. Het komt dus bijna volledig en onverwerkt in ons spijsverteringskanaal terecht en doet wat de graanplant bedoelde met het verdedigingssysteem. Het saboteert de spijsvertering, beschadigt de darmcellen, veroorzaakt ontstekingen, irriteert het immuunsysteem en wordt zelfs verdacht van het bevorderen van auto-immuunziekten.

Glutengevoeligheid is niet ingebeeld. Het is ondertussen zelfs een medisch erkende ziekte en niet alleen maar een trend. In deze context en tegen deze achtergrond is het dan ook duidelijk dat gluten ongezond is en vermeden moet worden. Zuurdesem is de enige vorm waarin graan moet worden geconsumeerd. Als dit niet mogelijk is, moet de consument de negatieve gevolgen van gluten accepteren.

De voordelen van een glutenvrij dieet

Door een dieet te volgen zonder gluten en ook zonder graan, zijn er verschillende voordelen voor jou en jouw lichaam. Ontstekingen in het lichaam worden verminderd, omdat gluten niet langer onnodig irriterend zijn voor de darmen en het immuunsysteem.

De belangrijkste voordelen op een rijtje:

Intestinale regeneratie

De darmcellen kunnen regenereren, omdat ze niet meer voortdurend worden aangevallen door gluten.

Verbetering van het immuunsysteem

Het immuunsysteem kalmeert omdat er geen immuunreactie meer is op gluten en gluten geen massale afgifte van zonuline kunnen veroorzaken. Dit komt ook ten goede aan auto-immuun-patiënten.

Herstel van het maagdarmkanaal

Het maag-darmkanaal kalmeert en regenereert voor een groot deel, omdat een glutenvrij dieet, waarbij granen worden vermeden, ook andere irriterende stoffen zoals lectines, saponines, trypsineremmers en andere schadelijke stoffen verwijdert.

Gewichtsverlies

Het verliezen van gewicht wordt gemakkelijker gemaakt omdat is aangetoond dat gluten ook de vetverbranding in het lichaam afremmen.

Stabiele bloedsuikerspiegel

Granen zijn en blijven een geconcentreerde vorm van koolhydraten. Met een inactieve levensstijl en andere factoren die van invloed zijn op het gebruik van koolhydraten, is dit gunstig voor een onstabiele bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot diabetes op de lange termijn.

Meer voedingsstoffen

Granen zijn een slechte bron van echt onmisbare voedingsstoffen. Hoewel graanzaden enkele vitaminen en sporenelementen bevatten, vindt ons lichaam het moeilijk om ze te absorberen. Dit is ook de bedoeling van de graanplant. Hoe minder cornflakes er op jouw bord terechtkomen, hoe meer ruimte er is voor echt voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, vlees en vis.

Glutenvrij GroentenPreventie van auto-immuunziekten?

Als auto-immuunziekten zoals diabetes type 1 of Hashimoto thyroïditis vaker voorkomen in jouw familie, kan dit ook te wijten zijn aan gluten. Er is nu een wetenschappelijk debat gaande over de vraag of gluten de ontwikkeling van sommige auto-immuunziekten bevordert. Vooral Hashimoto en type 1-diabetes lijken hier direct mee te maken te hebben. Het is dus mogelijk dat een glutenvrij dieet auto-immuunziekten voorkomt.

Behandeling van auto-immuunziekten

Ook wordt besproken of een glutenvrij dieet ook een actieve behandelingscomponent van auto-immuunziekten kan zijn. Het vermijden van gluten maakt het namelijk ook gemakkelijker voor de darm om te regenereren. Het immuunsysteem kalmeert en de oorzaken van de auto-immuunziekte worden beter aangepakt.

Een glutenvrij dieet heeft dus veel voordelen. Dit is een goede reden waarom steeds meer mensen vandaag de dag glutenvrij eten, of dat in ieder geval proberen te doen. Het heeft echt voordelen en kan jouw gezondheid op de lange termijn helpen verbeteren.

Mensen zijn tegenwoordig niet meer afhankelijk van graan om te overleven. Bovendien lijkt graan een probleem te worden door de industrialisatie. Het kan dus echt helpen om graan volledig te vermijden.

Glutenvrij dieet bij de ziekte van Hashimoto (schildklierontsteking)

Naast type 1 diabetes zijn Hashimoto thyroïditis, lupus erythematosus en reumatoïde artritis auto-immuunziekten die verband houden met gluten. Hashimoto-patiënten lijden bovengemiddeld aan glutenintolerantie of reageren gevoelig op gluten. Door moleculaire mimicry kan het zelfs zijn dat gluten zich aan de schildklier bindt en het immuunsysteem fouten maakt in de gluten voor de schildklier. Dit kan leiden tot de auto-immuunreactie op de schildklier.

Wat duidelijk is, is dat gluten waarschijnlijk Hashimoto verhoogt. In hoeverre een glutenvrij dieet de regeneratie van het lichaam bij een schildklierontsteking verbetert, valt nog te bezien. Maar om een auto-immuunziekte als deze succesvol te behandelen, moeten de oorzaken worden aangepakt en geëlimineerd. Een glutenvrij dieet voor Hashimoto’s schildklierontsteking lijkt volkomen logisch.

Glutenvrij dieet voor type 1 diabetes

Diabetes type 1 wordt ook geassocieerd met gluten- en glutenintolerantie en kan worden verward via mechanismen die vergelijkbaar zijn met die van Hashimoto: Het immuunsysteem valt cellen van de alvleesklier aan in plaats van gluten.

En nogmaals, als je iets aan een auto-immuunziekte wilt doen, moet je de oorzaken van de ziekte wegnemen. Anders wordt regeneratie van het lichaam en een kalmerend effect op het immuunsysteem steeds onwaarschijnlijker. Daarom lijkt een glutenvrij dieet vooral aan te bevelen voor type 1-diabetes.

Glutenvrij DieetGlutenvrije voeding in de praktijk

Glutenvrij betekent niet automatisch gezond. Zelfs de voedingsindustrie weet dat. Ondertussen heeft het zich gespecialiseerd in mensen die gluten willen vermijden, maar die geen heerlijk en handig eten willen missen. Let op als er “glutenvrij” wordt geadverteerd op bewerkte voedingsmiddelen zoals repen of goedkope muesli.

Vooral glutenvrije energieregels verbergen vaak niets meer dan glutenvrij junkfood dat net zo schadelijk kan zijn voor het lichaam als gluten zelf.

Glutenvrij dieet: praktische tips om aan de slag te gaan

  • Vermijden van alle granen. Ook spelt, haver, gerst, gierst …
  • De eerste stap is natuurlijk om na te denken over waar granen een rol spelen in jouw dagelijkse voeding: Heb je meestal een broodje voor het ontbijt? Neem je een broodje worst mee voor tussen de maaltijden door te werken? Is de standaard lunch pasta met tomatensaus?
  • Neem een week lang rustig je normale dagelijkse voedingsroutine in acht. Kijk naar de samenstelling van de ingrediënten in de gebruikelijke voedingsmiddelen, vooral in bewerkte voedingsmiddelen die je consumeert. Zelfs in veel ijsjes, sauzen en pakjes soepen zitten gluten, tarwe-eiwit/ en tarwezemelen verborgen.
  • Als je je bewust bent van de aanwezigheid van gluten in jouw dieet, is de beste manier om dit te voorkomen het vermijden van voedingsmiddelen die gluten bevatten en het vinden van smakelijke en gezonde alternatieven. Receptenboeken kunnen je daarbij helpen.
  • Vermijd alle producten waarin granen verwerkt zijn. Bijv. Ook bier

Glutenvrij dieet: alternatieven vinden

Zuurdesem brood

Zoals gezegd, kun je zuurdesembrood proberen. Daarvoor heb je echter een betrouwbare biologische bakker nodig die aantoonbaar met zuurdesem werkt. Of je kunt er zelf een paar maken. Er zijn nu graanvrije broodmixen die geen gebruik maken van tarwe, rogge, haver en dergelijke.

Graanvrije muesli

Er zijn nu ook goede mengsels voor glutenvrije en graanvrije muesli als vervanging voor cornflakes en havervlokken. Zoek op het internet naar “glutenvrije muesli, Paleo Muesli of low-carb muesli.

Zuurdesem noedels

Er zijn zuurdesem noedels, maar ze smaken niet zo goed en voldoen niet aan de gebruikelijke noedels. In plaats daarvan kun je plantaardige noedels gebruiken door courgette, aubergine, radijs of wortelen te schillen met een schilmesje en dit te gebruiken als vervanging voor pasta.

Er zijn ook noedels met pseudo-granen, zoals boekweit, die je kunt uitproberen. Als je ze echter niet kunt verdragen, maar iets goeds voor jouw lichaam wilt doen, hoef je alleen nog maar een tijdje de pasta uit jouw dieet te halen. Het is beter om terug te vallen op gezonde koolhydraatbronnen zoals zetmeelrijke groenten en fruit.

Kant-en-klaar voedsel zelf klaarmaken

Veel bekende kant-en-klare levensmiddelen zoals sauzen, pakjes soepen, diepvriespizza’s, taarten en gebak bevatten gluten. Als je een gezond leven wilt leiden, vermijd dan kant-en-klare levensmiddelen en industrieel voedsel van welke aard dan ook. Probeer deze kant-en-klare levensmiddelen zelf te maken zonder gebruik te maken van talrijke additieven en chemicaliën. Probeer ze vervolgens glutenvrij te maken. Er zijn nu glutenvrije pizza’s (bijvoorbeeld Lizza) en andere dingen te koop om de overgang te vergemakkelijken.

Hoe zit het met pseudo graan?

Glutenhoudende granen zijn afkomstig uit de familie van het zoete gras (kortlevende planten). Hoewel pseudo-granen de vorm van granen hebben, zijn het langlevende planten (bomen) en geen zoete grassen. Ze bevatten geen gluten, maar wel bewaarproteïnen die niet gegeten willen worden.

Ze zijn niet zo agressief voor je lichaam als gluten, maar moeten toch met voorzichtigheid worden gegeten. Het is aangeraden om geen pseudo-granen te eten tijdens een glutenvrij dieet.

Pseudo-granen bevatten ook andere stoffen die de spijsvertering belemmeren en het immuunsysteem irriteren. Dus als je om bepaalde redenen gluten vermijdt, moet je ook pseudo-granen vermijden als je consequent wilt zijn.

Conclusie

Gluten is het belangrijkste opslagproteïne in granen en komt in elk graan voor, maar onder verschillende namen. Naast de eiwitopslag voor de graankorrel is gluten ook een verdedigingsmechanisme tegen roofdieren. Gluten is moeilijk te verteren. Ze saboteren op verschillende manieren het spijsverteringsstelsel van het potentiële roofdier, waaronder de mens.

Als gevolg van de industrialisatie en de kweekmethoden is gluten vandaag de dag niet alleen gebruikelijker geworden, maar komt het ook onverwerkt in het maag-darmkanaal terecht. Daar veroorzaakt het veel schade.

Een glutenvrij dieet is in de eerste plaats gebaseerd op het vermijden van basisvoedingsmiddelen die granen en dus ook gluten bevatten: brood, pasta, ontbijtgranen en kant-en-klare levensmiddelen. Gluten irriteren het immuunsysteem, beschadigen het maag-darmkanaal, kunnen het lekke darm syndroom veroorzaken en worden verdacht van het bevorderen van auto-immuunziekten. Een glutenvrij dieet is zinvol en er is een reden waarom zoveel mensen het vandaag de dag doen.

 

 

11jun

10 tips om snel 10 kilo af te vallen

Dus je wil zo snel mogelijk 10 kilo afvallen? Wie niet? Heel wat mensen vinden dat ze wat te zwaar staan en gaan daardoor regelmatig diëten. Maar is een dieet wel de effectiefste manier voor wie bijvoorbeeld wil 10 kilo afvallen? In deze blog geven we je enkele tips hoe je snel en efficiënt kan gewicht verliezen.

1. Intermitterend vasten

De laatste jaren is intermitterend vasten een populaire manier geworden om gewicht te verliezen. Hoewel vasten vaak wordt gezien als een extreme vorm van diëten heeft wetenschappelijk onderzoek bewezen dat kortdurend intermitterend vasten er makkelijk voor kan zorgen dat mensen met overwicht heel wat gewicht verliezen. Ideaal voor wie wil 10 kilo afvallen. Het is echter wel belangrijk dat je dit kortstondig doet, voor een periode van maximaal 24 weken. Tijdens deze periode ga je af en toe maaltijden overslaan. Dit kan op verschillende manieren. Enerzijds kan je ervoor kiezen om slechts een maaltijd per dag te nuttigen in combinatie met water drinken. Anderzijds zijn er ook mensen die ineens een volledige dag vasten. Gaat dit net iets te ver, dan is er ook de mogelijkheid om bijvoorbeeld een bepaalde periode op de dag te vasten, bijvoorbeeld 14 uur vasten, tien uur eten.

Sportieve dame2. Je dieet bijhouden en sporten

Dit is de vaakst voorkomende manier van gewicht verliezen. Als je gewicht wil verliezen, dan is het belangrijk om bij te houden wat je allemaal eet en drinkt, omdat dit eetpatroon de reden is waarom je overgewicht hebt. Door een vorm van dagboek bij te houden, kun je ervoor zorgen dat je aantal calorieën per dag niet overschrijdt. Tegenwoordig bestaan er heel wat apps hiervoor die je inname aan calorieën in combinatie met je sportsessies bijhoudt. Dit is veruit de meest efficiënte manier voor wie wil 10 kilo afvallen. Sporten is immers een goede manier om gewicht te verliezen omdat je op deze manier calorieën gaat verbranden die anders voor overgewicht zouden zorgen. Hoewel lopen wellicht ervoor zorgt dat je de meeste calorieën gaat verbranden, is niet iedereen heel happig hierop. Dat terwijl het belangrijk is dat je de sportsessies gaat volhouden. Zwemmen is in dat geval een beter alternatief, net als wandelen, omdat je hier je volledige lichaam gebruikt.

3. Bewust eten

Zoals in de vorige tip al vermeld is het bijhouden van wat je eet erg belangrijk. Het zorgt ervoor dat je ook bewuster gaat eten. Maar bewust eten gaat nog iets verder. Zo ga je niet alleen letten op wat je eet, maar ook op de hoe en waar. Op deze manier ga je ook meer genieten van je eten waardoor je minder nood hebt aan grotere porties. Een positief effect voor wie wil afvallen dus. Heel wat mensen hebben immers een druk leven, waardoor ze snel nog even iets eten onderweg in de auto, op het werk aan hun bureau of terwijl ze tv aan het kijken zijn. Hierdoor zijn ze vaak minder bewust van wat ze allemaal eten. In de meeste gevallen zijn dit ongezonde, snelle snacks. Wat je bijvoorbeeld wel kan doen is zitten om te eten, bij voorkeur aan een tafel en zonder afleiding. Hierdoor ga je meer genieten van wat je eet. Dus geen tv, laptop of telefoon ondertussen. Ook trager eten is effectief. Op deze manier geniet je meer van het eten en je hebt sneller een verzadigd gevoel. Hierdoor eet je dus minder en ga je dus op de termijn afvallen. Een laatste punt van bewust eten is goede maaltijdkeuzes maken. Kies voor ingrediënten die voedzaam en gezond zijn.

4. Eet eiwitten als ontbijt

Eiwitten reguleren de hormonen die voor het gevoel zorgen dat je verzadigd bent. Wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat het hongerhormoon ghreline afneemt, terwijl het hormoon dat je een verzadigd gevoel bezorgt net toeneemt. Onderzoek heeft uitgewezen dat wie eiwitten eet als ontbijt, hierdoor een voordeel heeft dat makkelijk enkele uren duurt. Wie een eiwitrijk ontbijt wil eten bij het begin van de dag kiest het best voor eieren, havermout, noten, quinoa, sardienen of chiazaad pudding. Let er ook op dat het eten van ontbijt belangrijk is voor wie wil 10 kilo afvallen. Vaak is het ontbijt de maaltijd die geschrapt wordt bij mensen op dieet. Dat terwijl een ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag en er net voor kan zorgen dat je een verminderd hongergevoel hebt doorheen de dag.

5. Vermijd suikers en geraffineerde koolhydraten

Overgewicht is een probleem dat vooral de westerse wereld treft. Ons voedingspatroon bestaat voor een groot deel uit toegevoegde suikers wat een rechtstreekse invloed heeft op overgewicht.Ook geraffineerde koolhydraten die zwaar verwerkte producten zijn en geen tot weinig vezels en andere voedingsstoffen bevatten, zijn een oorzaak hiervan. Dit is onder meer witte rijst, brood en pasta. Wie wil 10 kilo afvallen vermijdt dit dus beter. Ze zorgen er immers voor dat ze snel worden verteerd en in glucose omgezet. Hierdoor krijg je niet alleen sneller terug honger, maar een keer glucose in het bloed terechtkomt zorgt dit voor meer insuline. Deze zorgt voor een toename van vetophoping in het lichaam en dus overgewicht. Vermijd dus deze voeding en kies eerder voor volgranenrijst, volgranenbrood en volgranenpasta. Fruit, noten en zaden kunnen dan weer de suikerrijke snacks vervangen. Ook kruidenthee is een goede manier om frisdrank te vervangen en smoothies met water of melk zijn dan weer beter dan fruitsap uit de supermarkt.

Verse groenten6. Eet veel vezels

Vezels zijn plantaardige koolhydraten die in tegenstelling tot bijvoorbeeld pasta niet kan worden verteerd in het vroege stadium van ons verteringsproces. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld suiker. Je zal dus langer kunnen teren op deze voeding waardoor je minder snel opnieuw honger voelt. Vezels zorgen immers voor een toenemend gevoel van verzadigdheid en zijn dus een goede manier voor wie wil 10 kilo afvallen. Vezelrijke voeding bestaat onder meer uit meergranen cornflakes, meergranenpasta, meergranenbrood, havermout, gerst en rogge. Daarnaast zijn fruit en groenten ook erg vezelrijk, net als erwten, bonen, noten en zaden.

7. Zorg voor een goede nachtrust

Heel wat studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 5 of 6 uur slapen, meer kans hebben op overgewicht. Hiervoor zijn verschillende redenen. Zo zorgt een verminderde of slechte slaap ervoor dat het proces waarmee het lichaam calorieën omzet in energie ofwel het metabolisme, vertraagt. Wanneer ons metabolisme minder effectief is, zal ons lichaam de ongebruikte energie opslaan als vet. Daarnaast zorgt een slechte nachtrust er ook voor dat er meer insuline en cortisol wordt aangemaakt in ons lichaam, wat ook een vergrotend effect heeft op de opslag van vet in ons lichaam. Hoelang iemand slaapt heeft dus een effect op de regulatie van de hormonen die ons het honger- en verzadigdheidsgevoel bezorgen.

8. Zorg voor een vermindering van stress

Wat heeft stress te maken met afvallen kan je denken. Wel, in dit geval, veel. Stress zorgt immers voor de aanmaak van hormonen als adrenaline en cortison die aanvankelijk zorgen voor een vermindering van honger. Echter, wanneer je stress hebt voor langere perioden kan die cortisol langer in de bloedstroom blijven waardoor het een omgekeerd effect heeft, en er net meer hongergevoel optreedt. Het zorgt er dus net voor dat mensen meer gaan eten. Daarnaast zorgt cortisol net ervoor dat de voedingsreserves worden aangevuld met koolhydraten, wat zorgt voor meer overgewicht omdat insuline ervoor gaat zorgen dat de suiker van deze koolhydraten van het bloed naar de spieren wordt getransporteerd. En wanneer deze suiker niet in energie wordt omgezet, wordt dit als vet opgeslagen in het lichaam. Wie wil 10 kilo afvallen zal zijn stressniveau dus onder controle moeten houden. Dit kan onder meer door yoga, meditatie, ademhalingstechnieken of tijd buiten door te brengen door bijvoorbeeld te wandelen of in de tuin te werken.

9. Meer seks

We moeten deze tip beginnen met slecht nieuws. In tegenstelling tot vaak wordt beweerd telt seks niet als een cardiotraining waardoor je meer gaat vermageren. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een vrijpartij is erg miniem waardoor je op deze manier niet zal 10 kilo afvallen. Toch is meer seks wel goed voor het verliezen van gewicht (oef!). Seks zorgt immers voor de aanmaak van serotonine en dopamine, waardoor je een verminderd hongergevoel hebt. Hoewel seks dus op zich er niet voor zal zorgen dat je zal 10 kilo afvallen, zal het effect ervan er wel voor zorgen dat je minder gaat eten.

chips10. Vermijd de verleiding

Een van de redenen waarom veel mensen met overgewicht kampen is, omdat ze heel wat tussendoortjes eten. Een zak chips, borrelnootjes, chocolade en ga maar verder. Een van de makkelijkste manieren voor wie wil 10 kilo afvallen is ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om naar deze ongezonde snacks te grijpen. Wanneer je gaat shoppen in de supermarkt, laat deze links liggen. Wie niets in huis heeft om te snoepen, komt dus ook niet in de verleiding. Staat er een automaat op het werk, waar je regelmatig een reep uit haalt? Zorg dat je dan geen kleingeld op zak hebt, waardoor je niet in staat bent om er een te kopen. Wie als doel heeft gezet 10 kilo afvallen, zal merken dat het vermijden van deze verleidelijke snacks hen een forse stap voorwaarts richting hun doel zet.

09jun

10 Praktische tips om gezonder te eten

Tegenwoordig kun je overal informatie vinden over gezond eten. Dit betekent niet dat het bij alle mensen werkt of bij een persoonlijk doel. Wil je graag beter op je voeding letten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Wij hebben uitgezocht welke tips voor iedereen haalbaar is en makkelijk toegepast kan worden. Dit zijn de 10 praktische tips om gezonder te eten die voor iedereen werken.

winkelen gezonde tips1. Boodschappen doen

Gezond eten begint met wat je allemaal in de supermarkt koopt. Zorg er altijd voor dat je een boodschappenlijstje hebt gemaakt. Bewust heb je keuzes gemaakt in de producten die je wilt halen. Koop alleen deze producten, hierdoor heb je minder verleidingen tijdens het boodschappen doen. Het is trouwens erg belangrijk om etiketten te gaan lezen. Het komt regelmatig voor dat iets gezond lijkt, maar als je het etiket leest is het minder gezond als je had gedacht. Let vooral op de ingrediëntenlijst en voedingswaarden. Stel jezelf de volgende vragen:

  • Hoeveel calorieën is het per portie?
  • Zitten er eiwitten in?
  • Zit er niet te veel koolhydraten in?
  • Hoeveel onverzadigd- en verzadigd vet bevat het product? Onverzadigd is goede vet en verzadigd is minder goed.
  • Hoeveel zout zit erin? Een volwassen persoon heeft maar 6 gram zout per dag nodig.
  • Bevat het vitaminen en mineralen?

2. Eetmomenten

Normaal gesproken neem je drie maaltijden. Dat zijn ontbijt, lunch en avondeten. Tussen deze momenten plan je drie tussendoortjes op een dag. Maaltijden overslaan is zeker af te raden. Je krijgt er weinig energie voor terug en je hebt meer kans om iets ongezonds te eten door honger later op de dag. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is een goed begin van de dag en het levert energie op. Ben je niet zo’n eter in de ochtend? Kies voor iets makkelijks, zoals yoghurt of een paar crackers. Je hoeft je porties niet te verkleinen, maar ga ook niet te veel eten. Als je vol zit, dan zit je vol. Wanneer je rustig kauwt, krijgt het lichaam de tijd om het allemaal te verwerken. Dit kost wel 15 tot 20 minuten. Hierna geeft het lichaam aan: ik zit vol. Dit zorgt ervoor dat je niet méér gaat eten, terwijl je al vol zit.

3. Zelf koken

Als je zelf kookt, weet je wat er allemaal in de maaltijd terecht komt. Om gezond eten te koken hoef je helemaal geen ster in de keuken te zijn. Je kunt bijvoorbeeld recepten halen uit de magazines van supermarkten. Hier staan heel veel simpele recepten in met ingrediënten die je in principe altijd wel in huis hebt liggen. Plan in het weekend wat je ongeveer wilt maken. Heb je door de weeks niet zoveel tijd om te koken? Geen probleem! Kies er voor om in het weekend of op een rustige dag extra porties te maken. Vries het in en op een drukke dag kun je de maaltijd zo opwarmen. Bovendien is het gezond en hoef je niet te kiezen voor een (ongezonde) diepvriesmaaltijd. Een diepvriesmaaltijd bevat voornamelijk te weinig groenten, vezels en te veel verzadigd vet en zout.

Gezonde voeding Tips4. Groente en fruit

Groente en fruit is essentieel voor gezond eten. De richtlijn is 2 porties fruit (200 gram) en 250 gram groente per dag. Dit kan soms lastig zijn om dagelijks te behalen, vooral groentes. Je kunt de 250 gram groentes in één keer eten bij je avondeten of je verspreid het over de hele dag. Tussendoortjes zijn ideaal om groentes en fruit te nuttigen. Tussen de middag kun je een lunchsalade nemen of doe wat groentes op je brood, zoals radijs, komkommer of sla. Vervang fruit niet voor sappen. Dit bevat heel veel suikers en minder voedingsstoffen en vezels. Wil je eens wat anders? Maak dan een gezonde smoothie. Dit kan heel makkelijk met Griekse yoghurt, wat kaneel en (diepvries)fruit naar keuze. Ideaal voor de warmere dagen.

5. Drinken

Gezond eten gaat niet alleen over voedsel, maar ook over drinken. Jouw lichaam heeft vocht nodig in de vorm van drinken. Dat is wel 1 à 2 liter per dag. Hoe actiever je leven is, hoe meer je nodig hebt. Weinig drinken heeft gevolgen. Denk aan sufheid, dorst en zwakheid. Er zijn genoeg andere mogelijkheden dan alleen water drinken. Kies bijvoorbeeld thee, koffie, melk, karnemelk of water met een smaakje. Het is beter om vruchtensappen, frisdrank en groentesappen te laten staan. Dit is namelijk schadelijk voor de tanden in verband met de hoeveelheid zuur in deze dranken. Daarnaast is dagelijks alcohol drinken niet echt geschikt als je gezonder wilt leven. Het bevat namelijk veel calorieën. Wil je toch nog graag genieten van alcohol? Beperk het dan tot 1 dag per week.

6. Hongergevoel

Heb je last van een hongergevoel tussen de eetmomenten door? Dit heeft meerdere redenen. Zo’n hongergevoel kan erg vervelend zijn, omdat je hierdoor misschien kiest om wat ongezonds te eten. Meestal helpt afleiding zoeken om het gevoel weg te krijgen. Ga bijvoorbeeld lezen, wandelen of iets anders doen. Zo lang je maar niet aan het gevoel denkt. Er zijn mensen die minder gaan eten als ze gezond eten. Wanneer je over een hele dag weinig eten hebt binnen gekregen, krijgt je lichaam minder energie binnen. Dit zorgt voor honger. Tevens één van de redenen waarom weinig eten of kleinere porties op langere termijn niet werkt. Kies voor (volkoren) producten met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Ga niet minder eten, maar juist “anders” eten. Hierdoor krijg je een verzadigd gevoel. Toch betekent zo’n hongergevoel niet altijd dat je voedsel nodig hebt. Zeker als je net hebt gegeten. Vaak is het omdat je dorst hebt. Hiermee geeft het lichaam aan dat je uitdroogt. Een glas water doet wonderen.

7. Snoep, pizza en koekjes

Al die verleidingen. Je ziet het in folders, in de reclame op tv of op internet. Je wilt het zo graag eten, maar het mag niet. Moeten en niet mogen is een foute instelling, bovendien ook niet motiverend. Als je denkt dat je niks meer van al dat lekkers mag hebben zit je fout. Dit maakt jouw nieuwe leefstijl juist moeilijker. Het wordt meer een straf dan dat je het doet voor je gezondheid. Schrijf op papier waarom je gezonder wilt eten en wat jouw doelen zijn. Zit je er even door heen? Kijk naar deze punten om jezelf weer te motiveren. Je hoeft niet al het ongezonde te verbieden. Je gaat er op een andere manier mee om. In het begin is het soms lastig, maar dat komt omdat het lichaam niet gewend is om zo te eten. Voordelen zijn dat je je niet slecht en schuldig voelt na een maaltijd of tussendoortje. Gelukkig hoef je niet voor altijd afscheid te nemen van je favoriete chocolade of koekje. Af en toe snacken is juist goed. Het stimuleert je om door te gaan. Het belangrijkste hierbij: doe het met mate. Kies er bijvoorbeeld voor om per week 1 à 2 snacks te nemen en 1 maaltijd wat minder gezond is. Dit mag alles zijn. Dit zorgt er voor dat je niet voortdurend hunkert naar allemaal lekkere dingen, omdat het niet mag en niet past bij je nieuwe voeding.

feestjes ongezonde voeding8. Verjaardagen en feesten

Je ziet al het lekkers bij een verjaardag of feest. Heerlijk, maar eigenlijk spoken er veel vragen door je hoofd. Zal ik wat ongezonds nemen? Voel ik mij straks niet schuldig? Kan ik pakken wat ik wil? Allemaal lastige keuzes…Als je weet dat er zo’n dag op de planning staat, kun je hier op voorbereiden. Gebruik deze dag als een soort cheat day. De rest van de week let je extra goed op je voeding. Let erop dat je niet helemaal los gaat op een verjaardag en alleen maar ongezond eten neemt. Dat is vaak een grote valkuil. Spreek met jezelf af dat je hierin een balans maakt. Kies voor thee of koffie in plaats van alleen maar frisdrank en alcohol te drinken. Je mag dit best drinken. Alleen doe het met mate, zoals 1 glas. Qua eten zijn er meestal wel opties om gezonde snacks te nemen. Wat ook helpt is om thuis van te voren nog een tussendoortje te nemen, zoals fruit. Zo kom je met een verzadigd gevoel naar het feestje. Zolang je alles maar met mate doet, is er niets aan de hand.

9. Gevarieerd eten

Het kan soms lastig zijn om gevarieerd te blijven eten. Er zijn genoeg mensen die gezond eten, maar vaak hetzelfde nemen. Dit wil je voorkomen, omdat het totaal niet motiveert. Je kunt meer variëren met voedsel dan je eigenlijk denkt. Zoek inspiratie in tijdschriften, receptboeken of met vrienden. Heb je niet zoveel tijd? Gebruik het weekend om te experimenteren.

10. Samen gezond eten

Vind je het lastig om gezond eten vol te houden? Ga het avontuur samen aan met anderen. Pas je nieuwe voeding toe in je gezin, doe het samen met je partner of vraag een vriend of kennis om samen gezonder te gaan eten. Hierdoor krijg je nog meer motivatie om door te gaan, omdat je het niet alleen hoeft te doen. Bespreek met elkaar waar je tegen aanloopt en hoe je gemotiveerd blijft. Als mensen uit jouw omgeving gezond eten heb je minder kans om te snacken.

Berichtnavigatie