We weten allemaal wel dat zink een belangrijk mineraal is voor ons lichaam die vele functies uitoefent. Als essentieel element moeten we hier dagelijks voldoende van zien binnen te krijgen via ons voedsel, maar net zoals veel andere mineralen en vitaminen gebeurt dit soms te weinig.

Om ervoor te zorgen dat de voorraden van zink in je lichaam op een gezond niveau blijven, kun je ook extra zink nemen in de vorm van een supplement. Hierdoor zorg je er zonder veel moeite voor dat je lichaam op het juiste niveau blijft, waardoor jij gezond je dag kunt beginnen.

Wat doet zink in ons lichaam, waarom draagt het bij aan een goede gezondheid voor sporters en welke drie zinksupplementen zijn het beste voor jou?

Waar zorgt zink voor in het lichaam?

Zink is dus onmisbaar voor het hebben en behouden van een goede gezondheid, doordat het bij veel processen in het lichaam een rol speelt. Deze processen omvatten bijvoorbeeld de opbouw van eiwitten, de stofwisseling, de groei en het vernieuwen van weefsel en cellen en een goed functioneren van het immuunsysteem. Daarnaast stimuleert het de vorming van witte bloedcellen, wat het positieve effect op het afweersysteem veroorzaakt. Tot slot geeft het ook kracht aan het haar, de huid en de nagels.

Om deze belangrijke taken te vervullen, is er wel twee tot drie gram van het mineraal nodig, wat zich vooral in de botten en spieren bevindt. Één op de drie mensen heeft echter een te laag zinkgehalte, wat een negatief effect geeft op het afweersysteem, de vruchtbaarheid en de algemene gezondheid.

Zink is naast een mineraal ook een essentieel spoorelement, aangezien het lichaam deze stof niet zelf aan kan maken, maar volledig uit externe bronnen moet halen. Hierdoor is het stofje bijna net zo belangrijk als ijzer voor het optimaal functioneren van het lichaam. Dit wordt vaak over het hoofd gezien door mensen, waardoor tekorten sneller optreden.

Deze tekorten zijn zorgelijk doordat het zwakke immuunsysteem als gevolg heeft dat je vatbaarder wordt voor ziekten. Niet alleen kunnen verkoudheden hierdoor sneller optreden, ook ernstigere aandoeningen, zoals kanker, nestelen zich makkelijker.

Nu krijgen we uiteraard bij een gevarieerd voedingspatroon de benodigde zink binnen. Het stofje zit vooral in dierlijke producten, maar bijvoorbeeld heel weinig in groenten en fruit. Dit zorgt ervoor dat veganisten en vegetariërs meer aandacht moeten besteden aan het binnenkrijgen van voldoende van het mineraal. Zij kunnen hun dieet hierop aanpassen.

Wat zijn zink-rijke producten?

Groenten en fruit zijn dus zink-arme producten, maar er zijn ook veel producten waarin het spoorelement wel in grote hoeveelheden voorkomt. Dit omvat de volgende etenswaren:

• Aardappelen
• Eieren
• Hele granen

Denk hierbij aan haver, quinoa, rijst en tarwe.

• Noten

Hieronder vallen onder andere amandelen, cashewnoten, pijnboompitten en pinda’s. Deze laatste soort noot bevat wel 3,3 milligram van het spoorelement per 100 gram.

• Oesters

Deze zijn het meest rijk aan het element en bevatten er wel 182 milligram per 100 gram van.

• Peulvruchten

Hieronder vallen bijvoorbeeld bonen, kikkererwten en linzen.

• Pure chocolade

Ook dit is een zeer zink-rijk product met wel 9,6 milligram per 100 gram.

• Schaal- en schelpdieren

Zoals oesters dus, maar ook garnalen en mosselen vallen hieronder.

• Vlees

Het gaat hierbij vooral om rood vlees en gehakt is tevens rijk aan het mineraal met wel 10 milligram per 100 gram.

• Zaden en pitten

Deze omvatten bijvoorbeeld hennepzaad, sesamzaad en pompoenpitten.

• Zuivelproducten

Zoals melk en kaas.

Hoe zit het met sporten en de benodigde hoeveelheid zink?

Als je sport, gebruik je over het algemeen ook meer voedingsstoffen en ook de benodigde hoeveelheid zink wordt hoger om voldoende van deze stof in je lichaam te houden. Als sporter treedt er sneller een tekort op, wat dus vervelende gevolgen kan hebben. Er zijn dan ook twee redenen waarom sporters meer van het mineraal moeten binnenkrijgen.

Ten eerste zweten sporters vaak en veel. Tijdens het zweten, verlies je mineralen, waaronder ook magnesium en zink. Daarnaast ontstaan er door zware inspanning microscheurtjes in je spieren. Enkel door een grote hoeveelheid van mineralen en vitaminen kunnen deze scheurtjes tijdig worden hersteld om bijvoorbeeld blessures te voorkomen.

De gevolgen van een langdurig tekort kunnen erg vervelend zijn. Het verminderd namelijk de flexibiliteit van de rode bloedcellen tijdens een fysiek zware inspanning. Hierdoor vermindert de bloedtoevoer naar de spieren. Daarnaast kan het niveau van testosteron erdoor verlaagd worden en wordt de gevoeligheid voor insuline verminderd. Dit laatste resulteert weer in een minder goede en snelle opname van glucose en een constant verhoogde bloedsuikerspiegel. Op zijn beurt heeft dit weer gevolgen voor de beschikbare energie tijdens het sporten en minder energie geeft een verhoogde kans op ziek worden. Immers heb je het mineraal nodig voor je immuunsysteem.

Sporters hebben dus over het algemeen meer zink nodig dan mensen die niet sporten. Het mineraal zweten ze namelijk uit en een extra is nodig om spierschade te kunnen herstellen.

Top 3 zinksupplementen

1. Calcium-Magnesium-Zink supplement van Nextgen Science

Nextgen Science biedt het eerste beste zinksupplement wat wordt geleverd in combinatie met twee andere belangrijke mineralen, namelijk, calcium en magnesium. De combinatie van deze drie zorgt voor een betere gezondheid. De mineralen versterken bijvoorbeeld de beenderen. Het lichaam regenereert het botweefsel voortdurend, waardoor het ook belangrijk is om genoeg mineralen binnen te krijgen om dit te ondersteunen.

Dit product heeft vele voordelen voor je gezondheid, zo kan het bijvoorbeeld je stemming aanzienlijk verbeteren. Hierbij wordt het gevoel van angst verminderd en de kans op een depressie wordt tevens gereduceerd. Daarnaast kan het de immuniteit versterken, je bloedsuikerspiegel onder controle houden en de kwaliteit van je slaap verbeteren. Dit wordt gedaan door het stimuleren van het parasympatisch zenuwstelsel, wat rust en ontspanning stimuleert.

Door het nemen van twee tot drie van deze tabletten kun je al voldoen aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Neem niet meer dan dit, aangezien een te veel aan zink juist zorgt voor een verstoorde koperopname.

Dit zinksupplement van Nextgen Science is wetenschappelijk onderbouwd en enkel de beste ingrediënten worden gebruikt en getest in een onafhankelijk laboratorium. Ook levert dit bedrijf met zijn zinkproduct het bekende ISO certificaat, waardoor kwaliteit aan jou gegarandeerd wordt.

2. Calcium-Magnesium-Zink supplement van Artelle

Ook dit tweede zinksupplement wordt geboden in combinatie met de andere mineralen calcium en magnesium voor het leveren van een extra sterk effect en zodat jij dagelijks genoeg mineralen binnenkrijgt. Hierdoor worden spierontspanning gestimuleerd, gezonde botten en tanden bevorderd en geestelijke alertheid ondersteund. Tevens zorgt het zink-aandeel voor het optimaal functioneren van de prostaat bij mannen.

Voor het gebruik van dit supplement wordt aangeraden twee keer per dag één tablet in te nemen met water en tijdens een maaltijd. Per tablet krijg je 330 milligram calcium binnen, 130 milligram magnesium en 5 milligram zink. Naast de drie mineralen bevat dit supplement nog een aantal andere bestanddelen, namelijk, microcrystalline cellulose, CMC-Na, CMS-Na, hydroxypropylmethylcellulose en magnesium stearaat.

In het product zitten geen conserveringsmiddelen, gluten, gist, kunstmatige kleurstoffen, lactose, smaakstoffen en suiker. Overigens bevat één potje van calcium-magnesium-zink van Artelle in totaal 250 tabletten. Je kunt er dus ongeveer 125 dagen mee doen.

Er zit geen limiet aan het gebruiken van dit product van Artelle, aangezien je de mineralen voor je hele leven nodig hebt en je zink enkel uit externe bronnen, zoals supplementen, kunt halen. Het potje met pillen kost tussen de 10 en 20 euro.

3. Zinkcapsules supplement van Sundt

Het derde beste zinksupplement wordt geleverd door Sundt en is net zoals het vorige product gluten-, lactose- en suikervrij. Het supplement is verkrijgbaar in 60 capsules, welke gemaakt zijn van rundvleesgelatine, voor de vorm en stevigheid, en witte bijenwas, voor de kleur. In de capsule zit uiteraard zink en daarnaast bevat iedere capsule ook nog 353 milligram MCT-olie. MCT staat hierbij voor middellange keten triglyceriden, wat een speciaal type vetzuur is om klachten van het maag-darmkanaal te verhelpen, het hart- en vaatstelsel te beschermen en prestaties te verbeteren.

Voor het maken van het supplement is geen gebruik gemaakt van genetische manipulatie en de dosis is zorgvuldig vastgesteld. Aangeraden wordt om per dag één capsule in te nemen met water. Neem vooral niet meer dan deze aanbevolen hoeveelheid om geen andere essentiële elementen in de weg te zitten. Tevens is het supplement niet geschikt voor het gebruik bij kinderen en dienen niet als vervanging voor een gezond eetpatroon. Tot slot moet het supplement op een droge, koele plek bewaard worden, met een temperatuur van onder de 25 graden. De kosten bedragen rond de 20 euro.

Wie belang hecht aan zijn of haar gezondheid, gaat ongetwijfeld op zoek naar de beste voedingsmiddelen, tips en supplementen om gezonder en fitter te worden. Tegenwoordig bestaan er méér dan genoeg supplementen en producten die daartoe bijdragen – en één daarvan is maca!

Maca is soort van plant en staat bekend als een knolgewas. Hij groeit in het Andesgebergte in Peru en wordt daarom ook wel Peruviaanse ginseng genoemd. Een andere naam die vaak wordt gebruikt is Lepidium meyenni. De plant wordt door zijn omgeving blootgesteld aan voldoende zonlicht en extreme koude, en is daardoor ook erg sterk. Al in de tijd van de Inca’s geloofde men dat de plant een goede en betrouwbare bron van energie waren – en dat is mede waarom maca zelfs tegenwoordig nog wordt gebruikt als voedingssupplement.

Verschillende soorten maca

Over het algemeen worden drie verschillende soorten maca onderscheiden: rode, gele en zwarte. Doorgaans wordt gele maca het vaakst gebruikt als supplement, althans in het Westen. Gele maca heeft positieve effecten op de gezondheid van zowel mannen als vrouwen. Wil je meer te weten komen over maca en waarom deze plant precies zo’n goed supplement kan zijn op een gezonde levensstijl? Dan kan het onderstaande artikel je zeker helpen om de beste maca supplementen te kiezen!

De vele voordelen van maca

Zoals vermeld is gele maca de bekendste variant, en die wordt dan ook vaak gebruikt om supplementen van te maken. De meeste poeders en maca pillen zijn op basis van een extract van de wortel gemaakt en bevatten tal van belangrijke voedingsstoffen. Hieronder lees je meer over de belangrijkste voordelen:

1. Maca geeft energie

Een van de belangrijkste voordelen van de maca wortel is dat het een hoog gehalte aan ijzer en calcium bevat. Calcium speelt een rol bij de energieproductie voor de cellen in ons lichaam. Aan de andere kant is ijzer nodig om voldoende energie te kunnen produceren in de cellen zelf. Met andere woorden, maca pillen dragen op verschillende niveaus bij tot méér energie. Dat maakt het vooral een interessant supplement voor zij die regelmatig aan sport doen en spiermassa willen opbouwen. Hoe meer energie je hebt tijdens de training, hoe méér voordelen je eruit kunt halen!

2. Maca verhoogt de vruchtbaarheid

Daarbij staat maca bekend als één van de beste planten voor het verhogen van de vruchtbaarheid. Zowel bij mannen als bij vrouwen. De effecten zijn het meest merkbaar bij mannen tussen 20 en 40 jaar oud. De hoeveelheid zaadcellen die ze produceerden stijgt drastisch bij mensen die een supplement namen. Ook zorgt maca voor een betere balans tussen progesteron en oestrogeen bij vrouwen. Daarbij is er een positief effect op de rijping van de follikels en de bouw van het baarmoederslijmvlies. Op zich is hiervoor nog verder wetenschappelijk onderzoek voor nodig, maar de resultaten uit bepaalde studies zijn toch al veelbelovend!

3. Maca pillen voor een betere hormonale balans

Vervolgens zijn maca pillen een goed supplement voor een betere hormonenbalans in zowel mannen als vrouwen. De plant is immers een soort van adaptogeen, een natuurlijk stof die afhankelijk van de nood van het lichaam balans brengt door de hormonen te beïnvloeden. Bij vrouwen zorgt maca bijvoorbeeld voor een verlichting van overgangsverschijnselen, ten gevolge van de schommelingen tussen testosteron en oestrogeen. Het wordt dan ook vaak aangeraden aan w vrouwen die veel last ondervinden van deze hormonenschommeling.

4. Maca bevat tal van belangrijke mineralen en vitamines

De gele maca die wordt gebruikt voor supplementen bevat ook een grote hoeveelheid vitamines, zoals vitamine A, B1, B2, B3 en vitamine C. Daarbij is het een goede bron van bepaalde mineralen zoals ijzer, calcium, zink en magnesium. Maca pillen kunnen dus bijdragen tot de dagelijkse benodigde hoeveelheid van belangrijke voedingsstoffen. Hoewel vaak wordt geargumenteerd dat het menselijke lichaam voldoende van deze voedingsstoffen uit natuurlijke voedingsmiddelen kan halen, is een supplement toch aangeraden. Maca is daar een goed voorbeeld van!

5. Maca verhoogt het libido

Ten slotte hebben maca pillen een positief effect op het libido. Ook dit geldt voor zowel mannen als vrouwen! Bepaalde stoffen in de plant of supplementen hebben een sterk effect op belangrijke neurotransmitters in het lichaam. Dit zijn substanties die onder andere seksuele functies bepalen en beïnvloeden, bij mannen en vrouwen. Maca kan op die manier bijdragen tot een hoger libido. Er moet nog onderzoek worden gedaan naar de kwestie of dit te danken is aan een verhoging van testosteron bij mannen, maar wel is zeker dat de plant libido-verhogende effecten heeft.

Kortom, maca pillen van een betrouwbare verdeler en producent zijn een waardevolle aanvulling van een gezond voedingspatroon. Met name de effecten van dit supplement op de hormonen maken de zoektocht naar de beste optie zeker de moeite waard. Als je meer te weten wilt komen over de beste maca supplementen, hoeveel je er dagelijks van nodig hebt en waarom je op de kwaliteit van een erkend producent moet vertrouwen – lees dan snel verder!

Hoeveel maca pillen mag ik per dag nemen?

Als je op zoek gaat naar supplementen die de moeite waard zijn, dan is het niet enkel belangrijk om te weten wat de voordelen ervan zijn. Ook is het de moeite waard om onderzoek te doen naar de beste dosis en de grens van inname. Over het algemeen wordt aangeraden om niet méér dan 3 gram maca per dag in te nemen – en dat geldt ook voor maca pillen.

Er bestaan heel wat verschillende supplementen op basis van concentratie en hoeveelheid, met een gemiddelde van 300 mg per capsule. Maca capsules worden het beste voor of tijdens een maaltijd ingenomen, met een beetje water. Doorgaans zijn er naast maca capsules ook bepaalde poeders verkrijgbaar, die gemakkelijk in water gemengd kunnen worden. Welk supplement je kiest, hangt vooral af van je eigen voorkeur. Doorgaans kan je poeders ook vermengen in bepaalde gerechten, zoals bijvoorbeeld smoothies. Pillen zijn dan weer de ideale oplossing als je je maca supplement afzonderlijk wilt nemen.

Voor je een hogere dosis maca gebruikt, is het altijd een goed idee om meer info en advies te vragen bij een specialist. Deze weet goed welke risico’s er gepaard gaan met een te hoge dosis en of er andere factoren zijn waar je in jouw situatie rekening mee moet houden.

Bij een teveel aan maca zijn er bepaalde symptomen mogelijk, die op zich niet zo ernstig zijn. Zo heeft maca gelijkaardige effecten als oestrogeen, waardoor het kenmerken van oestrogeen-gevoelige aandoeningen kan versterken. Een goed voorbeeld is fibromen, goedaardige huidzwellinkjes, en endometriose. Als de hoeveelheid ingenomen maca de bovengrens echter niet overschrijdt, is de kans op problemen en dergelijke symptomen héél erg klein.Ten slotte wordt aangeraden om het niet te nemen als supplement tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding!

De beste maca pillen op de markt

Het is duidelijk dat maca pillen heel wat voordelen bieden voor de gezondheid, als je het supplement juist doseert. Nu is er nog de vraag: welke maca is het beste ? Een antwoord op die vraag krijgen is belangrijk als je je lichaam enkel de beste voeding en supplementen wilt geven. Hieronder een overzicht van de top drie maca pillen, alsook wat meer informatie over elke optie!

1. Nextgen Science Maca pillen

Als je op zoek bent naar maca van een uitstekende kwaliteit en duurzaamheid, dan zijn de supplementen van Nextgen Science ideaal. Deze producent test altijd alle pillen op de aanwezigheid van schadelijke en verboden stoffen, waardoor je zeker bent van een zuiver supplement dat op natuurlijke wijze bijdraagt tot je gezondheid. De maca pillen bevatten enkel natuurlijke en hoogwaardige ingrediënten en worden in een onafhankelijk labo getest. Het resultaat is dat de maca supplement een erkend ISO certificaat hebben, als garantie van hun uitstekende kwaliteit!

2. JoyVit maca pillen

Vervolgens zijn er ook de pillen van JoyVit, een merk dat reeds een goede reputatie heeft opgebouwd als producent van supplementen. De poeders én pillen van deze producent zijn extracten van de gele maca plant en elke tablet bevat tot wel 800 mg pure maca. Er wordt aangeraden om elke dag zo’n 2 tot 3 tabletten in te nemen voor het beste effect.

Ook bij JoyVit kan je rekenen op supplementen die getest én gecertificeerd zijn. De afwezigheid van schadelijke stoffen en kleur- en smaakstoffen maakt dit één van de betere supplementen van dit moment. Daarbij bevat één potje maca tot wel 100 pillen, waardoor je dus genoeg hebt om even zoet mee te zijn!

3. Mannavital Maca pillen

Ten slotte is er ook Mannavital, een producent en merk van talloze supplementen dat altijd kwaliteit biedt. Een potje capsules bevat wel 60 pillen en elke pil bevat minstens 0,6 % glucosinolaten. Dit zijn de werkzame bestanddelen van het supplement. Alle capsules zijn vervolgens vegetarisch, waardoor ze ook ingenomen kunnen worden door zij met een aangepast voedingspatroon.

Er wordt aangeraden om deze capsules in dosissen van 2 per dag in te nemen voor het beste effect. De sterke concentratie aan actieve componenten en de kwaliteit en gebruiksgemak van de capsules maken dit Mannavital maca supplementen zeker de moeite waard om uit te proberen.

MSM staat voor ‘methylsulfonylmethane’. De organische zwavelverbinding MSM wordt van nature aangetroffen in planten, dieren en mensen. Dit voedingssupplement wordt steeds populairder, doordat het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Zo wordt het onder andere gebruikt als pijnstiller en ter ondersteuning bij (sport)blessures, spierpijn en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals artrose en artritis. Ook zijn er mensen die zweren bij een MSM supplement als veganistisch alternatief op een collageensupplement. Wil je MSM kopen? In deze gids bespreken we de MSM werking, de top 3 supplementen en de voor- en nadelen van MSM.

Hoe werkt MSM?

MSM is een natuurlijke bron van zwavel dat voorkomt in je lichaam. Het is een zeer belangrijk maar vaak onderschat mineraal. Je lichaam heeft dit mineraal dagelijks nodig in grote hoeveelheden, samen met andere macromineralen waaronder calcium, magnesium, natrium, kalium en fosfor. De belangrijkste functie van methylsulfonylmethane is dat het de doorlaatbaarheid van de cellen bevordert. Daarnaast werkt MSM functioneel voor de aanmaak van aminozuren, rode bloedcellen en insuline. Het ondersteunt bij de vorming van keratine en collageen, waardoor het gebruik van MSM-supplementen positieve gevolgen kan hebben voor je haar en huid. Ook vormt methylsulfonylmethane een essentieel bestanddeel van het bindweefsel, de gewrichten en nagels en is het een belangrijk bindmiddel voor de eiwitten in pezen, gewrichten en kraakbeen.

Bij verhitting gaat zwavel verloren, waardoor veel mensen hier te weinig van binnenkrijgen via de voeding. Naarmate je ouder wordt, wordt het steeds belangrijker om de hoeveelheid zwavel in je lichaam op peil te houden. Een supplement kan in dit geval een uitstekende oplossing vormen. Poeder wordt goed en snel opgenomen door je lichaam en werkt goed in combinatie met onder andere vitamine C, magnesium, hennep poeder, maca en tarwegras. Over het algemeen neem je het poeder het beste in op een nuchtere maag. Het heeft een licht bittere smaak, wat veel mensen als niet storend beschrijven. Daarnaast kun je kiezen voor capsules. Over het algemeen zijn deze geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Waar komt MSM in voor?

Zwavel komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar zeker in voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Denk bijvoorbeeld aan melk, kaas, eieren, vis en pinda’s. Daarnaast bevatten knoflook, mosterd, broccoli, gedroogd fruit, kool, wijn en uien grote hoeveelheden zwavel. Je kunt in principe de benodigde hoeveelheid uit je voeding halen, maar het blijkt dat dit voor veel mensen niet te doen is. Hier zijn verschillende redenen voor. Zo is zwavel extreem vluchtig en erg gevoelig voor kou en warmte. Wanneer je jouw eten kookt of in de koelkast bewaart kan er dus veel zwavel verloren gaan. Doordat in de landbouw steeds vaker kunstmest wordt gebruikt in plaats van mest, maar ook door de zware verwerking van voedsel door verwarming en koeling, is voedsel nu veel lager in zwavel dan vroeger. Het kan dus verstandig zijn om een supplement te gebruiken zodat het zwavelpeil in je lichaam op orde blijft. Wij hebben de 3 beste MSM supplementen hier onder voor je op een rij gezet.

Waar MSN (methylsulfonylmethane) kopen

Nextgen Science

Nextgen Science staat bekend om de hoogwaardige kwaliteit van de voedingssupplementen. Deze hebben een hoge biologische beschikbaarheid, wat wil zeggen dat de werkende bestanddelen snel worden opgenomen door het lichaam. Het MSM poeder verbetert de huidelasticiteit, beschermt de organen en helpt bij de creatie van spiermassa. Hierdoor is dit voedingssupplement breed toepasbaar. Het is onder andere populair onder vrouwen die hun lichaam een handje willen helpen om een jeugdige uitstraling te behouden. Ook sporters maken vaak gebruik van dit voedingssupplement aangezien het spierpijn kan verminderen en de kans op blessures verkleint. Wat praktisch is aan een poeder, is dat je de dosis gemakkelijk zelf op- of af kunt bouwen.

Nextgen Science biedt wetenschappelijk onderbouwde supplementen aan die bestaan uit premium ingrediënten. De supplementen worden getest door een onafhankelijk laboratorium en uitgebreid getest op verboden stoffen. Daarnaast levert Nextgen Science ook bij elk product een ISO certificaat wat de kwaliteit garandeert. In vergelijking met andere sport supplementen is de kwaliteit superieur. De voordelen van Nextgen Science supplementen zijn:

• Zuivere bron van organische MSM
• Hoge kwaliteit gegarandeerd door ISO certificaat
• Getest door een onafhankelijk laboratorium
• Breed toepasbaar

MSM (Methylsulfonylmethaan)

★★★★☆

MSM is een water oplosbare stof die in de natuur voorkomt bij onder andere planten en dieren. De organische vorm van zwavel zorgt voor een optimale bloedsuikerspiegel, is goed voor je spieren en gewrichten en werkt goed tegen allergieën.

€24,95

Bekijk

GloryFeel MSM-supplement

Het MSM-supplement van GloryFeel is zeer populair onder vegetariërs en veganisten. Niet ieder MSM-supplement is namelijk vrij van dierlijke bestanddelen. Dit voedingssupplement van GloryFeel is 100% veganistisch en hierdoor compleet geschikt voor vegetariërs en veganisten. In plaats van een poeder heeft dit supplement de vorm van capsules met een veganistisch cellulose-omhulsel. Ook GloryFeel zorgt voor een strenge controle en voldoet aan de hoogste kwaliteitsnormen. Het product is gefabriceerd in Duitsland en een verpakking bevat 365 capsules. Je neemt er twee per dag in, dus met één verpakking kun je een halfjaar vooruit.

Wanneer je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt is een optimale aanvoer van organische zwavel gegarandeerd. Ook is het mogelijk om de hoeveelheid langzaam op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met slechts de helft van de aanbevolen dosis en verhoog deze na een paar dagen. Dit is de beste manier om te zien welke effecten MSM op jouw lichaam heeft. De voordelen van GloryFeel supplementen zijn:

• Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Makkelijk te doseren
• Grote verpakking, genoeg voor 6 maanden

Nature Love

Dit voedingssupplement bevat de hoogst mogelijke dosis methylsulfonylmethane. Dit wordt gecombineerd met natuurlijke vitamine C gewonnen uit acerola-extract. Ook dit supplement wordt ingenomen als capsule en iedere verpakking is goed voor 6 maanden gebruik. De toevoeging van vitamine C zorgt voor een optimale kraakbeen- en botfunctie en draagt bij aan de vorming van collageen. Daarnaast is het supplement vrij van ongewenste toevoegingen en is deze geschikt voor veganisten en vegetariërs. Net als de andere supplementen test Nature Love de producten in een onafhankelijk laboratorium.

De voordelen van dit MSM-supplement zijn:

• Hoge dosering methylsulfonylmethane
• Verreikt met vitamine C
• Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• MSM voordelen

De organische zwavelverbinding methylsulfonylmethaan komt voor bij dieren, planten en mensen. Het lichaamseigen MSM is een bouwstof van het structurele eiwit collageen, dat een belangrijk onderdeel is van talrijke lichaamsstructuren. Zwavel wordt in hoge concentraties aangetroffen in het steun- en bindweefsel, in het kraakbeen, in de botten, in de gewrichten, in de pezen en in de huid, het haar, de slijmvliezen en de nagels. Doordat het een lichaamseigen bestanddeel is, wordt het niet alleen makkelijk opgenomen maar kent het ook een groot aantal voordelen. De belangrijkste functionaliteiten van een MSM-supplement zijn:

• Het versterkt de werking van andere vitaminen en mineralen
• Het zorgt voor minder ontstekingsreacties, zoals bij spierpijn of auto-immuunziekten
• Het vermindert pijn
• Het is goed voor je huid, spieren en gewrichten
• Het ontgift je lichaam
• Het draagt bij aan de groei van je nagels en haar
• Het werkt ondersteunend bij allergieën

MSM nadelen

Doordat MSM ontgiftend werkt, kan het leiden tot pukkels en onzuiverheden op de huid. Alle toxines worden namelijk via de huid uit je lichaam gedreven. Hierdoor kan je huid tijdelijk onrustiger worden dan eerst. Dit is gelukkig geen blijvend effect maar iets waar je even doorheen moet. Wanneer alle toxines je lichaam verlaten hebben kan je huid weer herstellen. Om te voorkomen dat je hier last van krijgt, kan het verstandig zijn om de hoeveelheid MSM langzaam op te bouwen.

Ook kan het zijn dat je last krijgt van digestieve klachten wanneer je begint met MSM. Dit komt ook sneller voor bij een hogere dosering. Daarnaast kun je deze klachten voorkomen door het supplement in te nemen met probiotica zoals kefir of magere biologische yoghurt. Voordat je een nieuw middel probeert is het altijd verstandig om te overleggen met je huisarts, ook wanneer het gaat om een natuurlijk voedingssupplement.

Wat is Krill Olie?

Krill olie wint steeds meer bekendheid en dat heeft meerdere goede redenen. De olie is namelijk rijk aan belangrijke omega 3-vetzuren, bevat antioxidanten en fosfolipiden. Van deze voedingsstoffen is stuk voor stuk wetenschappelijk bewezen dat ze een onmisbare rol spelen in een gezonde leefstijl. Zo kun je het risico op een groot aantal aandoeningen en ziektes verkleinen of zelfs helpen voorkomen. Maar wat zijn precies de gezondheidsvoordelen van dit superfood? En wat is nou de beste krill olie om te kopen? Wij helpen je op weg met onze uitgebreide koopgids.

Rijk aan omega-3-vetzuren

Het waardevolle van krillolie lijkt hem te zitten in de goede verhouding tussen de omega-3-vetzuren en de omega-6-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn onmisbaar voor je lichaam, maar je lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken. Het is dus essentieel om hier voldoende van binnen te krijgen via gezonde voeding en voedingssupplementen. Omega 3 komt onder andere veel voor in oliën, zoals lijnolie, walnootolie of koolzaadolie. Daarnaast zijn veel vissoorten rijk aan Omega 3, waaronder Atlantische haring en ansjovis. Diverse medische studies tonen aan dat een laag gehalte aan omega-3-vetzuren verschillende ziekten bevordert.

Ook omega 6-vetzuren staan bekend om hun gezonde eigenschappen. Wanneer je voldoende omega 6-vetzuren binnenkrijgt, is er een kans dat de aanmaak van cholesterol afneemt. Daarnaast is er bewijs gevonden dat deze vetzuren zorgen voor een versterking van je afweersysteem en daardoor zorgt voor een sterkere weerstand. Net zoals bij omega 3 kan je lichaam deze omega 6-vetzuren niet zelf aanmaken. Ook deze vetzuren dien je via voeding en/of supplementen binnen te krijgen.

Om te kunnen profiteren van de gezondheidsvoordelen van omega 3 en omega 6-vetzuren, dient er balans te zijn in je lichaam tussen deze twee vetzuren. In verhouding krijgen veel inwoners van Westerse landen te veel omega 6 binnen en veel te weinig omega 3. Het is dus belangrijk om te kiezen voor een supplement waarvan de verhouding tussen de verschillende vetzuren in balans is.

Krill olie kopen: de beste keuzes

Tegenwoordig zijn er veel verschillende krill olie supplementen op de markt te vinden. Voor een optimale werkzaamheid van het voedingssupplement is het belangrijk dat er gebruik wordt gemaakt van hoogwaardige ingrediënten en technieken. Wij hebben verschillende opties voor je getest, zodat jij weet welke krill olie je het beste kunt kopen. Dit is onze top 3.

1. Nextgen Science Krill Olie

Alle voedingssupplementen van Nextgen Science bestaat uit premium ingrediënten. De supplementen worden altijd uitgebreid getest door een onafhankelijk laboratorium, waardoor je zeker weet dat de olie veilig in gebruik is. Het laboratorium test direct op verboden stoffen. Daarnaast wordt bij ieder product een ISO certificaat meegeleverd. Dit garandeert de kwaliteit van de olie en maakt Nextgen Science Krill Olie superieur in vergelijking met andere sport supplementen.

De capsule met krillolie is gemakkelijk te slikken. Dit zuivere voedingssupplement bevat vooral omega-3-vetzuren, die in een ideale verhouding staan tot de omega-6-vetzuren moeten staan. Nextgen Science heeft gekozen voor de verhouding 15:1. Dit is medisch gezien de beste verhouding om te profiteren van een positief effect.

Check Beste Prijs

2. Balance Pharma Ortho Krill Oil

Balance Pharma is een bekende producent in de supplementenwereld en richt zich al sinds de jaren ’90 op het ontwikkelen van hoogwaardige voedingssupplementen. Veel van de producten worden ontwikkeld in samenwerking met andere vakgebieden, zoals de natuurgeneeskunde. De ondersteunende middelen komen onder andere voort uit principes uit de orthomoleculaire geneeskunde, fytotherapie, homeopathie en Oosterse geneeskunde.

Dit voedingssupplement bevat geen additieven om de kleur van de softgel constant te houden. De olie is een puur natuurlijk product, hierdoor zijn kleurverschillen onvermijdelijk. Een capsule bevat 125 mg Omega-3 waarvan 60 mg EPA en 35 mg DHA. Tevens bevat het een grote hoeveelheid phospholipiden. Dit zijn onder andere de bouwstenen voor alle celmembranen.

3. Nutrisan Neptune Krill Oil

Het Belgische bedrijf Nutrisan is in 1998 ontstaan als kleine handelaar in voedingssupplementen. Sindsdien is het bedrijf, dat is gespecialiseerd in de ontwikkeling, productie en distributie van hoogwaardige voedingssupplementen, uitgegroeid tot een gevestigde naam. Nutrisan richt zich voornamelijk op specialisten, apothekers, huisartsen en paramedici in binnen- en buitenland.

De krillolie van Nutrisan heeft al in 2010 een award gewonnen voor beste product op een congres voor Nutri- & phytotherapy. Dit product wordt verpakt in plantaardige capsules gemaakt van HPMC en is rijk aan EPA en DHA in fosfolipidevorm.

Krill olie: de voordelen

Krill olie wordt gemaakt van krill. Dit is een klein garnaalachtig schaaldiertje dat voorkomt in de oceanen rond de Noord- en Zuidpool. De olie heeft veel weg van visolie, maar een groot voordeel is dat je hier een stuk minder van nodig hebt om te kunnen profiteren van dezelfde gezondheidsvoordelen. Krill is in andere landen al jarenlang populair. Zo wordt het sinds de negentiende eeuw in gedroogde en bevroren vorm verkocht in Japan en wordt het veel gegeten in Rusland, Zuid-Korea en Taiwan.

De olie is zeer bijzonder doordat de structuur waarin de omega-3 vetzuren worden opgeslagen sterke overeenkomsten vertoont met de vetten in de menselijke celwanden. Dit heeft als gevolg dat de olie stukken beter wordt opgenomen door je lichaam dan visolie. Over het algemeen kun je stellen dat 1 capsule krill olie net zo effectief is als 4 capsules visolie. De gezondheidsvoordelen zijn onder andere:

• Vertraging van het verouderingsproces
• Ontstekingsremmende werking
• Bevordering van de vetverbranding
• Cholesterolverlagende werking
• Vermindering van PMS-klachten
• Verlaging van het risico op auto-immuunziektes

Door de krachtige antioxidanten in de olie biedt het voedingssupplement natuurlijke bescherming tegen veroudering. Niet alleen is dit te zien aan het uiterlijk, maar ook speelt dit een cruciale rol bij de opbouw van een sterk immuunsysteem, het bevorderen van een gezond hart en de vertraging van ouderdomsverschijnselen. De ontstekingsremmende werking zorgt onder andere voor bestrijding van en pijnverlichting bij bepaalde hart- en vaatziekten. De vetzuren in krill olie stimuleren een hogere vetverbranding, waardoor dit een gezonde ondersteuning kan zijn bij het afvallen.

Naast gezondheidsvoordelen heeft olie van krill als voordeel dat het zeer duurzaam is. Krill behoort tot de grootste biomassa’s op aarde en momenteel wordt slechts 2% van de maximaal toegestane krillvangst gebruikt voor menselijke consumptie. Er blijft dus meer dan genoeg over voor vissen, pinguïns en andere zeezoogdieren.

Krill olie bijwerkingen en waarschuwingen

Er is nog weinig onderzoek gedaan naar de bijwerkingen van krill olie, waardoor er geen wetenschappelijk onderbouwd antwoord gegeven kan worden op de vraag: is krill olie gevaarlijk? Wel is het waarschijnlijk dat de olie vergelijkbare bijwerkingen kan hebben zoals die van visolie. Af en toe krijgen gebruikers te maken met maagpijn, misselijkheid, een visachtige smaak in de mond, slechte adem of brandend maagzuur.

Krill olie is voor de meeste volwassenen gewoon veilig om te gebruiken. De vetzuren in de olie zorgen voor een vermindering van de kleverigheid van bloedplaatjes en een lager cholesterol. Bloedplaatjes die minder kleverig zijn, zijn minder geneigd om stolsels vormen. Hierdoor wordt aangeraden om de olie niet te gebruiken vanaf 2 weken voor een geplande operatie.

Er is onvoldoende bekend over het gebruik van krill olie tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Vraag in dit geval aan je arts of het verstandig is om dit voedingssupplement te gebruiken. Daarnaast zijn sommige mensen die allergisch zijn voor zeevruchten en/of vis ook allergisch voor krill.

Nadelen gebruik krill olie

• Kan bijwerkingen hebben als maagpijn, slechte adem, misselijkheid, brandend maagzuur of een visachtige smaak
• Invloed op bloedstolling
• Onvoldoende informatie krill olie tijdens de zwangerschap

Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen die er zijn om het menselijk lichaam in een goede gezondheid te houden. Hoewel vaak wordt gezegd dat we vitamine D eigenlijk in voldoende hoge dosissen uit gewone voeding kunnen halen, kan het tijdens de herfst en winter nooit kwaad om daar een schepje bovenop te doen. Supplementen zijn in dat geval een goed idee!

Als je nog altijd op zoek bent naar de beste vitamine D supplementen voor je lichaam, dan kan het onderstaande overzicht je zeker helpen. Waarom is vitaminen D nu precies belangrijk en welke supplementen kies je het best? Deze en nog meer vragen worden hieronder beantwoord!

Wat is vitamine D en hoe werkt het?

Eerst en vooral is het belangrijk dat er meer informatie wordt gegeven over wat vitamine D precies is. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, die in het lichaam kan worden opgeslagen. Dit in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C, die niet opgeslagen worden. Vitamine D heeft tal van belangrijke functies in het lichaam. Hieronder lees je meer over de vitamine D voordelen en vitamine D werking:

Gezonde botten en gewrichten

Een van de belangrijkste functies van deze vitamine is het in stand houden van de botten en gewrichten. Vitamine D werkt immers samen met calcium om de opbouw en het herstel van botten te reguleren en te optimaliseren. Mensen met een tekort aan calcium of vitamine D kunnen er goed aan doen om een supplement te nemen voor beide!

Een sterk immuunsysteem

Een andere belangrijke functie van vitamine D is het sterk houden van het menselijke immuunsysteem. Dit immuunsysteem beschermt het lichaam tegen virussen, bacteriën en andere soorten pathogenen, die ziekte zouden kunnen veroorzaken. Voldoende vitamine D innemen via voeding en supplementen is dus erg belangrijk!

De werking van de spieren

Een andere belangrijke functie van deze vitamine is dat het bijdraagt tot de werking van de spieren. Bepaalde vitaminen en mineralen zijn essentieel om de samentrekking van spiervezels goed te laten verlopen, en deze vitamine is daar één van. Vitamine D werkt hierbij samen met calcium, magnesium en andere, zodat de spieren goed blijven werken.

Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste functies van vitamine D. Ten gevolge van de lage hoeveelheid voedingsstoffen in voedingsmiddelen tegenwoordig is het risico op een tekort aan vitamine D reëel. Wat zijn nu enkele van de symptomen van zo’n tekort? Hieronder lees je meer, zodat je jezelf goed tegen een tekort kunt beschermen!

Symptomen van een tekort aan vitamine D

Bepaalde mensen hebben last van symptomen die te wijten zouden kunnen zijn aan een tekort aan vitamine D. Een duidelijk overzicht:

– Botontkalking of rachitis (skeletmisvormingen). Bepaalde mensen hebben tijdens de ouderdom of de groei last van botproblemen, zoals osteoporose en rachitis. Deze aandoeningen zijn vaak te wijten aan een tekort aan vitamine D.

– Een zwak immuunsysteem. Daarbij zal een tekort aan vitamine D ook gevolgen hebben voor het immuunsysteem. Hoe minder vitamine D, hoe zwakker het is en hoe groter het risico op ziektes als griep en verkoudheid.

– Spierzwakte. Ten slotte zal een tekort aan vitamine D ook een effect hebben op de werking van de spieren. Als deze niet goed kunnen samentrekken, kunnen er spierkrampen of zwakte ontstaan.

De verschillende soorten vitamine D

Vaak wordt gesproken over vitamine D, maar eigenlijk zijn er meerdere vormen van deze vitamine, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Deze laatste komt voor in de huid van de mens en is een gevolg van het effect van zonlicht op het lichaam. Het is dus ook deze vitamine, die ook wel cholecalciferol wordt genoemd, die in supplementen terug te vinden is. Ook vitamine D2 is echter in voeding en supplementen terug te vinden, hoewel de werking ervan een stuk minder sterk is.

Hoeveel vitamine D3 heb je precies nodig per dag?

Als je op zoek bent naar een supplement met vitamine D3, dan is het natuurlijk belangrijk dat je op voorhand weet hoeveel je precies nodig hebt. De nodige hoeveelheid hangt vooral af van je leeftijd, maar ook andere factoren kunnen daar een invloed op hebben. Een overzicht:

– Voor kinderen en mensen tot 70 jaar: 10 microgram vitamine D per dag
– Voor mensen ouder dan 70 jaar: 20 microgram vitamine D
– Voor risicogroepen, zoals zwangere vrouwen, worden specifieke richtlijnen gegeven

De richtlijnen voor deze vitamine zijn dus relatief eenvoudig te bereiken. Zonlicht en gezonde voeding dragen zeker bij tot een goede opname, maar in veel gevallen is een supplement noodzakelijk om het lichaam in optimale gezondheid te houden!

Symptomen van een teveel aan vitamine D3

Hoe belangrijk vitamine D3 ook mag zijn, het is wel degelijk mogelijk om er een teveel van te hebben. Hoewel het niet vaak voorkomt, kan het zijn dat bij inname van een hoge dosis bepaalde symptomen ontstaan. Hieronder een duidelijk overzicht:

1. Schade aan organen en bloedvaten

Bij een langdurige te hoge inname kan het har beschadigd worden, maar eveneens de nieren en bloedvaten.

2. Misselijkheid en verminderde eetlust

Ook kan een teveel aan vitamine D3 zorgen voor misselijkheid en een veranderende eetlust. Dit heeft vaak te maken met het soort supplement dat gegeven wordt!

3. Slaperigheid en obstipatie

Ten slotte kan een teveel aan vitamine D3 ook effecten hebben op de slaap, waardoor slaperigheid ontstaat. Een ander effect mogelijk effect is obstipatie.

Welke vitamine D is het beste?

Nu duidelijk is waarvoor vitamine D zoal belangrijk is, blijft er nog de vraag: welk supplement moet je precies nemen? Er bestaan tegenwoordig zoveel verschillende mogelijkheden dat het moeilijk is om het bos door de bomen te zien. Gelukkig vind je hieronder een duidelijk overzicht van de vitamine D3 beste getest op de markt van vandaag. Op die manier kan je sneller filteren en weet je dus ook zeker dat je enkel kwaliteit in huis haalt!

Vitamine D van Nextgen Science

Op de eerste plaats staat het vitamine D supplement van Nextgen Science. Dit merk pakt uit met indrukwekkende voordelen en supplementen. Zo bieden ze enkel supplementen aan die wetenschappelijk zijn getest én onderbouwd. Je bent dus altijd zeker van een goede kwaliteit. Daarbij worden ook enkel de beste premium ingrediënten gebruikt, die op de best mogelijke manier worden samengesteld.

Een ander voordeel van een vitamine D supplement van Nextgen Science is dat het getest is door een onafhankelijk labo. Dat garandeert dat het supplement geen verboden of schadelijke stoffen bevat, en zodoende dus zeker bijdraagt tot een goede gezondheid. Ten slotte geeft het merk bij elk product een zogenaamde ISO certificaat, een soort van garantie voor goede kwaliteit. Als je op zoek bent naar een superieur merk voor een superieur vitamine D supplement, dan zit je bij Nextgen Science dus zeker goed!

Vitamine D Forte

★★★★★

Vitamine D is bekend in twee vormen (D2 en D3) en wordt ook wel de zonnevitamine genoemd. Vitamine D heeft talloze voordelen zoals: verbetert je stemming goed voor je hart vermindert het risico op kanker zorgt voor sterkere botten en tanden vermindert depressiesymptomen  

€14,95

Bekijk

Fultium D-3

Vervolgens is er ook het vitamine D supplement Fultium D-3, dat eveneens met tal van unieke eigenschappen en voordelen komt. Zo is het supplement speciaal ontwikkeld om te voldoen aan de verhoogde behoeftes van verschillende mensengroepen, zoals zwangere vrouwen en kinderen die groeien. Daarbij zijn de capsules samengesteld op basis van olie, waardoor ze gemakkelijker worden opgenomen en in het lichaam bewaard. Elke capsule bevat 800 eenheden of 20 microgram vitamine D3. Genoeg dus om elke leeftijdsgroep van voldoende vitamine D3 te voorzien!

Ten slotte bevatten de supplementen van Fultium D-3 geen lactose, suiker, allergenen, gluten of zout. Als je zoekt naar een vitamine D supplement dat ook écht gezond is en geen ongewenste effecten heeft op je lichaam, dan is Fultium D-3 een goede optie!

Solgar vitamine D3

Ten slotte is er ook de Solgar vitamine D3, een supplement dat eveneens tal van voordelen biedt. Eerst en vooral is dit supplement interessant vanwege de verpakking: het gebruik van een glazen flesje verzekerd dat de capsules altijd beveiligd zijn tegen te veel zonlicht. Hierdoor blijven ze langer hun werking behouden. Daarbij bevatten de capsules ook een grote hoeveelheid vitamine D3, namelijk tot wel 100 microgram – meer dan voldoende dus om een bestaand tekort het hoofd te bieden!

Daarbij zijn de capsules ook plantaardig, wat het supplement geschikt maakt voor zowel vegetariërs als veganisten. De combinatie van een langere houdbaarheid, een hoge dosis en beschikbaarheid voor alle soorten groepen op basis van eetpatroon, maakt dit supplement zeker een goede kandidaat.

Het belang van kwalitatieve supplementen

Het is duidelijk dat bepaalde supplementen een betere kwaliteit garanderen dan andere. Als je je gezondheid ernstig neemt, is het belangrijk om énkel het beste van het beste te kiezen. Op die manier neem je geen enkel risico, en ben je zeker dat je lichaam alle vitamine D3 krijgt die het nodig heeft.

Heb je vragen over vitamine D, hoe het werkt en wat de werking ervan precies inhoudt? Of ben je gewoon op zoek naar het beste supplement voor jouw situatie en lichaam? Het advies van een specialist of gespecialiseerd verdeler van supplementen kan je zeker helpen. Professionele kennis en hulp, alsook een duidelijke vergelijking van verschillende soorten supplementen, kunnen het gemakkelijker maken om precies het vitamine D supplement te vinden dat je nodig hebt!

Tegenwoordig kun je overal informatie vinden over gezond eten. Dit betekent niet dat het bij alle mensen werkt of bij een persoonlijk doel. Wil je graag beter op je voeding letten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Wij hebben uitgezocht welke tips voor iedereen haalbaar is en makkelijk toegepast kan worden. Dit zijn de 10 praktische tips om gezonder te eten die voor iedereen werken.

1. Boodschappen doen

Gezond eten begint met wat je allemaal in de supermarkt koopt. Zorg er altijd voor dat je een boodschappenlijstje hebt gemaakt. Bewust heb je keuzes gemaakt in de producten die je wilt halen. Koop alleen deze producten, hierdoor heb je minder verleidingen tijdens het boodschappen doen. Het is trouwens erg belangrijk om etiketten te gaan lezen. Het komt regelmatig voor dat iets gezond lijkt, maar als je het etiket leest is het minder gezond als je had gedacht. Let vooral op de ingrediëntenlijst en voedingswaarden. Stel jezelf de volgende vragen:

• Hoeveel calorieën is het per portie?
• Zitten er eiwitten in?
• Zit er niet te veel koolhydraten in?
• Hoeveel onverzadigd- en verzadigd vet bevat het product? Onverzadigd is goede vet en verzadigd is minder goed.
• Hoeveel zout zit erin? Een volwassen persoon heeft maar 6 gram zout per dag nodig.
• Bevat het vitaminen en mineralen?

2. Eetmomenten

Normaal gesproken neem je drie maaltijden. Dat zijn ontbijt, lunch en avondeten. Tussen deze momenten plan je drie tussendoortjes op een dag. Maaltijden overslaan is zeker af te raden. Je krijgt er weinig energie voor terug en je hebt meer kans om iets ongezonds te eten door honger later op de dag. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is een goed begin van de dag en het levert energie op. Ben je niet zo’n eter in de ochtend? Kies voor iets makkelijks, zoals yoghurt of een paar crackers. Je hoeft je porties niet te verkleinen, maar ga ook niet te veel eten. Als je vol zit, dan zit je vol. Wanneer je rustig kauwt, krijgt het lichaam de tijd om het allemaal te verwerken. Dit kost wel 15 tot 20 minuten. Hierna geeft het lichaam aan: ik zit vol. Dit zorgt ervoor dat je niet méér gaat eten, terwijl je al vol zit.

3. Zelf koken

Als je zelf kookt, weet je wat er allemaal in de maaltijd terecht komt. Om gezond eten te koken hoef je helemaal geen ster in de keuken te zijn. Je kunt bijvoorbeeld recepten halen uit de magazines van supermarkten. Hier staan heel veel simpele recepten in met ingrediënten die je in principe altijd wel in huis hebt liggen. Plan in het weekend wat je ongeveer wilt maken. Heb je door de weeks niet zoveel tijd om te koken? Geen probleem! Kies er voor om in het weekend of op een rustige dag extra porties te maken. Vries het in en op een drukke dag kun je de maaltijd zo opwarmen. Bovendien is het gezond en hoef je niet te kiezen voor een (ongezonde) diepvriesmaaltijd. Een diepvriesmaaltijd bevat voornamelijk te weinig groenten, vezels en te veel verzadigd vet en zout.

4. Groente en fruit

Groente en fruit is essentieel voor gezond eten. De richtlijn is 2 porties fruit (200 gram) en 250 gram groente per dag. Dit kan soms lastig zijn om dagelijks te behalen, vooral groentes. Je kunt de 250 gram groentes in één keer eten bij je avondeten of je verspreid het over de hele dag. Tussendoortjes zijn ideaal om groentes en fruit te nuttigen. Tussen de middag kun je een lunchsalade nemen of doe wat groentes op je brood, zoals radijs, komkommer of sla. Vervang fruit niet voor sappen. Dit bevat heel veel suikers en minder voedingsstoffen en vezels. Wil je eens wat anders? Maak dan een gezonde smoothie. Dit kan heel makkelijk met Griekse yoghurt, wat kaneel en (diepvries)fruit naar keuze. Ideaal voor de warmere dagen.

5. Drinken

Gezond eten gaat niet alleen over voedsel, maar ook over drinken. Jouw lichaam heeft vocht nodig in de vorm van drinken. Dat is wel 1 à 2 liter per dag. Hoe actiever je leven is, hoe meer je nodig hebt. Weinig drinken heeft gevolgen. Denk aan sufheid, dorst en zwakheid. Er zijn genoeg andere mogelijkheden dan alleen water drinken. Kies bijvoorbeeld thee, koffie, melk, karnemelk of water met een smaakje. Het is beter om vruchtensappen, frisdrank en groentesappen te laten staan. Dit is namelijk schadelijk voor de tanden in verband met de hoeveelheid zuur in deze dranken. Daarnaast is dagelijks alcohol drinken niet echt geschikt als je gezonder wilt leven. Het bevat namelijk veel calorieën. Wil je toch nog graag genieten van alcohol? Beperk het dan tot 1 dag per week.

6. Hongergevoel

Heb je last van een hongergevoel tussen de eetmomenten door? Dit heeft meerdere redenen. Zo’n hongergevoel kan erg vervelend zijn, omdat je hierdoor misschien kiest om wat ongezonds te eten. Meestal helpt afleiding zoeken om het gevoel weg te krijgen. Ga bijvoorbeeld lezen, wandelen of iets anders doen. Zo lang je maar niet aan het gevoel denkt. Er zijn mensen die minder gaan eten als ze gezond eten. Wanneer je over een hele dag weinig eten hebt binnen gekregen, krijgt je lichaam minder energie binnen. Dit zorgt voor honger. Tevens één van de redenen waarom weinig eten of kleinere porties op langere termijn niet werkt. Kies voor (volkoren) producten met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Ga niet minder eten, maar juist “anders” eten. Hierdoor krijg je een verzadigd gevoel. Toch betekent zo’n hongergevoel niet altijd dat je voedsel nodig hebt. Zeker als je net hebt gegeten. Vaak is het omdat je dorst hebt. Hiermee geeft het lichaam aan dat je uitdroogt. Een glas water doet wonderen.

7. Snoep, pizza en koekjes

Al die verleidingen. Je ziet het in folders, in de reclame op tv of op internet. Je wilt het zo graag eten, maar het mag niet. Moeten en niet mogen is een foute instelling, bovendien ook niet motiverend. Als je denkt dat je niks meer van al dat lekkers mag hebben zit je fout. Dit maakt jouw nieuwe leefstijl juist moeilijker. Het wordt meer een straf dan dat je het doet voor je gezondheid. Schrijf op papier waarom je gezonder wilt eten en wat jouw doelen zijn. Zit je er even door heen? Kijk naar deze punten om jezelf weer te motiveren. Je hoeft niet al het ongezonde te verbieden. Je gaat er op een andere manier mee om. In het begin is het soms lastig, maar dat komt omdat het lichaam niet gewend is om zo te eten. Voordelen zijn dat je je niet slecht en schuldig voelt na een maaltijd of tussendoortje. Gelukkig hoef je niet voor altijd afscheid te nemen van je favoriete chocolade of koekje. Af en toe snacken is juist goed. Het stimuleert je om door te gaan. Het belangrijkste hierbij: doe het met mate. Kies er bijvoorbeeld voor om per week 1 à 2 snacks te nemen en 1 maaltijd wat minder gezond is. Dit mag alles zijn. Dit zorgt er voor dat je niet voortdurend hunkert naar allemaal lekkere dingen, omdat het niet mag en niet past bij je nieuwe voeding.

8. Verjaardagen en feesten

Je ziet al het lekkers bij een verjaardag of feest. Heerlijk, maar eigenlijk spoken er veel vragen door je hoofd. Zal ik wat ongezonds nemen? Voel ik mij straks niet schuldig? Kan ik pakken wat ik wil? Allemaal lastige keuzes…Als je weet dat er zo’n dag op de planning staat, kun je hier op voorbereiden. Gebruik deze dag als een soort cheat day. De rest van de week let je extra goed op je voeding. Let erop dat je niet helemaal los gaat op een verjaardag en alleen maar ongezond eten neemt. Dat is vaak een grote valkuil. Spreek met jezelf af dat je hierin een balans maakt. Kies voor thee of koffie in plaats van alleen maar frisdrank en alcohol te drinken. Je mag dit best drinken. Alleen doe het met mate, zoals 1 glas. Qua eten zijn er meestal wel opties om gezonde snacks te nemen. Wat ook helpt is om thuis van te voren nog een tussendoortje te nemen, zoals fruit. Zo kom je met een verzadigd gevoel naar het feestje. Zolang je alles maar met mate doet, is er niets aan de hand.

9. Gevarieerd eten

Het kan soms lastig zijn om gevarieerd te blijven eten. Er zijn genoeg mensen die gezond eten, maar vaak hetzelfde nemen. Dit wil je voorkomen, omdat het totaal niet motiveert. Je kunt meer variëren met voedsel dan je eigenlijk denkt. Zoek inspiratie in tijdschriften, receptboeken of met vrienden. Heb je niet zoveel tijd? Gebruik het weekend om te experimenteren.

10. Samen gezond eten

Vind je het lastig om gezond eten vol te houden? Ga het avontuur samen aan met anderen. Pas je nieuwe voeding toe in je gezin, doe het samen met je partner of vraag een vriend of kennis om samen gezonder te gaan eten. Hierdoor krijg je nog meer motivatie om door te gaan, omdat je het niet alleen hoeft te doen. Bespreek met elkaar waar je tegen aanloopt en hoe je gemotiveerd blijft. Als mensen uit jouw omgeving gezond eten heb je minder kans om te snacken.